- 情緒管理六部曲（套裝共6冊）
- (加)芭芭拉·弗雷德里克森 (美)珍妮弗·泰茲等
- 2809字
- 2021-07-09 18:06:46
為什么追求了數千年，幸福離我們越來越遠
人類在野外狩獵、采集的時代已經過去很久了，我們現在很少為住所、食物或者獵物擔憂，于是自然也就把注意力轉到了對幸福的追求上。有一項研究涵蓋了來自48個國家的數萬名參與者2，美國伊利諾伊大學的心理學家艾德·迪納（ED Diener）和弗吉尼亞大學的日裔心理學家大石茂弘博士（Shigehiro Oishi）發現，世界各地的人們都把幸福看作最重要的事情，遠遠超過其他常見的個人追求，比如過有意義的人生、變得富有、死后進入天堂等。
在某種程度上而言，人們鼓勵這種沖向幸福的行為，因為越來越多的研究認為，幸福不僅看起來很好，而且它確實大有好處。幸福研究員們把積極感受與利益聯系在了一起3，這些利益包括更高的收入、更好的免疫系統功能，以及更和諧的環境等。人們不僅把各種追求與幸福掛鉤，還找到了證據來證明積極情緒能帶來這些結果。有一些研究者，比如北卡羅來納大學的芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrikson）甚至聲稱幸福是人類與生俱來的權利4。還有一種進化論的觀點認為，幸福可以幫助人們創造個人和社會資源，而這些資源正是人類生存以及取得成功的前提。
但是這里仍然存在一個問題：如果幸福提供了一種進化優勢，而且我們對幸福如此重視，擁有數千年追求幸福的經驗，那為什么幸福還是沒有普及到每一個人身上呢？為什么我們現在討論的不是幸福有多么流行，而是抑郁和焦慮人群在飛速增長呢？埃默里大學的研究員科里·凱斯（Corey Keyes）調查了一個多樣化的樣本：超過3 000名不同年齡段的美國人5。他驚訝地發現，其中只有70%的人達到了心理殷盛（psychologically flourishing）的標準。
心理殷盛情況測量表
下面列出了8種表述6，你要根據自己同意或不同意的程度打分，來評估自己。1～7分代表了不同的指標。
7 非常同意
6 同意
5 有一點同意
4 不同意也不反對
3 有一點不同意
2 不同意
1 特別不同意
□我過著有目的、有意義的生活。
□我的社會關系能夠支持我的生活，對我是有益的。
□我對日常活動很感興趣，而且非常投入。
□我積極幫助他人追求幸福。
□我有能力而且滿足于完成那些對我而言非常重要的事情。
□我是一個好人，我生活得很好。
□我對未來非常樂觀。
□人們尊重我。
得分說明：把以上這8種表述的得分加起來，總分最高為56分，最低為8分，較高的分數反映你擁有較多的心理資源和優勢。
這個測試反映了什么呢？這個測試的結果顯示，盡管人們非常關注幸福，但是他們在尋找幸福的道路上并不擅長做選擇。我們并不是說你參加健身活動、進行冥想訓練、去度假，或者把孩子送到4個不同的課外興趣班都是在白費功夫，而是說對于人們無法達到幸福指標的要求這一問題，我們和你一樣愧疚。一些新的研究顯示，每個人或多或少都達不到這些指標的要求。
讓我們先看看賓夕法尼亞大學的芭芭拉·梅勒什（Barbara Mellers）和她的同事蒂姆·威爾遜（Tim Wilson）、丹尼爾·吉爾伯特（Daniel Gilbert）所做的調查7。她們這“三劍客”做了一系列的研究，并將其取名為：情感預測錯誤。就像訓練有素的氣象學家也會犯一些影響天氣預報的小錯誤一樣，人們在預測某件事情在將來會給他們帶來什么感覺時往往也會犯錯。比如，我們會對自己支持的政治家贏得選舉過于自信，或者過高地估計本地球隊贏得比賽給我們帶來的幸福感8；還會過度擔心一些困難的事情，比如搬去一個陌生城市會帶來的負面影響。
情感預測錯誤
梅勒什和同事們對有計劃地采取避孕措施的婦女進行了調查。9參與這項研究的所有婦女事先都沒有懷孕的打算。研究者將這些參加妊娠測試的婦女分為兩組，一組是害怕自己會懷孕的，她們希望妊娠結果是否定的；另一組是希望自己懷孕的，她們希望妊娠結果是肯定的。研究人員要求這些婦女預測一下如果她們期待的結果出現時自己會有多高興。那些期待否定結果的婦女們認為，如果她們得知自己沒有懷孕，她們會很慶幸，而那些期待懷孕的婦女們覺得，如果她們知道自己懷孕了的話，肯定會歡欣鼓舞。
讓人意想不到的是，當妊娠測試結束時，既沒有人狂喜也沒有人苦惱。實際上，研究人員甚至沒有在這些婦女的身上發現一點情緒波動。那些想要孩子的婦女們在得知自己沒懷孕的時候并沒有垂頭喪氣，她們只是有一點兒失望，然后就迅速回到了正常的情緒中。當然如果她們已經為懷孕嘗試了數月或者數年，那么情況可能又會有所不同。然而，對于那些不想要孩子的婦女們來說，如果她們意外地有了一個小生命，她們也不會像自己預想的那么恐懼，她們的反應會更溫和一些，甚至有一小部分人反而會感到開心。
這樣看來，我們在預測幸福感時之所以會出現錯誤，其實是因為我們忽略了自己有能力去容忍，甚至適應那些讓我們不舒服的事情。當然，對于新工作也是一樣。第一周你會感覺戰戰兢兢，但過不了多久，你就會發現自己也能像老手一樣游刃有余了。
每當你要做一個決定，你幾乎都會考慮這個決定對自己未來情緒的影響，這也是你需要重視情感預測錯誤這一問題的關鍵。比如，你夢想買一棟鄉村別墅，里面有5間臥室，外面有寬闊的草坪。盡管住在這里會讓你去上班、探親訪友的通勤時間增加30分鐘，但是當你想象自己在寬闊的陽臺上喝咖啡的畫面時，還是會把這些不便之處拋諸腦后；再比如，為了工作晉升，你犧牲了很多與家人相處的時間；又或是當你選擇人生伴侶，決定要不要孩子，什么時候要孩子，挑選想要定居的城市時，你都會因為難以準確預測自己的感受，而草率做出決定。這樣的狀況并不只發生在你一個人身上，人們往往會高估自身對于積極事件的感受，而低估自己忍受煩惱的能力。所以我們在揣測自己未來的感受時，常常會猜錯。
加州大學伯克利分校的艾麗斯·莫斯（Iris Mauss）所做的研究顯示，全力追求幸福其實是一件值得商榷的事情10。莫斯有點像第谷·布拉赫，她并沒有接受“我們應該追求幸福”這樣的大眾觀點。莫斯更愿意通過調查研究，真正了解人類的“情感宇宙”到底是什么樣子的。她甚至提出了一些很小眾的問題，比如“人們需要追求幸福嗎”。在一次研究中，莫斯和她的同事們發現那些非常重視追求幸福的人，反而會比其他人更容易感覺寂寞。在這個研究中，有一半的參與者閱讀了一篇贊美幸福的諸多好處的假文章。通過參與者們的自述發現，這些讀文章的人比沒有讀文章的人感覺更寂寞，甚至他們的孕酮值也更低，而孕酮是一種當我們與他人關系親密時，其水平就會升高的激素。這一研究結果顯示，過度重視幸福，也可能會影響身體健康！
簡單來說，我們人類在預測未來的情緒方面實在是太差勁兒了，而且要命的是，我們往往會把生活中的重大抉擇都寄托在不準確的預測上。我們購買電視、計劃退休、答應約會等都是因為那些不完美的預測，我們總以為這些事情會讓自己開心幸福。難怪我們常常在追求幸福時遭遇挫折，而那些宣揚幸福哲學的作者、教練和咨詢師們卻格外生意興隆。
人們常常依據普世的價值觀艱難地追求幸福，有的人甚至還遵循一些據說很有幫助的建議和步驟，但其實這都是沒用的。這種情況其實和布拉赫的假鼻子有點像，它看起來非常逼真，但是它仍然不能幫助你聞到味道。所以關于幸福這件事，我們所有人不僅需要一套新理念，還要更完整地理解和認識幸福。