如何成為一個幸福的人

你覺得21世紀，人類面臨的最大生存挑戰是什么？

污染？戰爭？瘟疫？貧窮？其實都不是。據調查，21世紀，人類每年由于心理問題而自殺的人數將近100萬，遠遠超過任何戰爭、瘟疫、饑荒所造成的傷亡人數。因此，可以說幸福問題不僅是個人的情感體驗，更是21世紀人類面臨的一個生存挑戰。

關于幸福感，心理學家泰勒·本-沙哈爾是這樣解釋的：“幸福感是我們衡量人生的唯一標準，它是所有目標的終極目標！”^[1]

“唯一”“所有”“終極”都是心理學避諱的詞，但在“幸福”這個話題上，本-沙哈爾教授說得如此絕對，可見，幸福有多么重要。

那我們幸福嗎？

2012年，中央電視臺推出了一個互動話題——你幸福嗎？參與互動的人群涵蓋了白領、科研人員、農民、企業家等。

他們說得最多的是“我父母還沒買房，我不知道我幸不幸福”“說不清楚，太麻煩”“我是打工的”“我要是高考多考幾分就好了”等。

關于幸福，我問過一個一年級的孩子，我說：“說到幸福這個詞，你能想到什么？”她回答：“啊！我不幸福，我很辛苦。如果不練琴，我就幸福了。”

可見，不分職業，無關年齡，我們和幸福之間似乎總隔著遙遠的距離，諸如成就、物質、遺憾等。

與擁有掛鉤的幸福

有人說沒房子不幸福，沒好工作也不幸福，那有了房子，有了好工作是不是就幸福了呢？

其實不然。

來訪者李姐因為兒子存在的問題前來咨詢。李姐40歲，是一個企業家，開著百萬豪車，住著高檔別墅，還有一對健康的兒女。但在一個小時的咨詢里，她一直說著兒子的拖拉和不懂感恩，說著老公的甩手掌柜作風，也說著不能照顧年邁父母的遺憾。總之，她一直在傾訴自己好苦，很不幸福。

我問她為什么不去做點兒讓自己幸福的事，她感慨：“哪有這個時間啊！”那么，有一個把所有時間、金錢都給自己的媽媽，孩子應該很幸福了吧！

我見到了她的兒子，15歲的小伙子，打扮得時尚帥氣，也很有禮貌，在一所很有名氣的私立學校讀高中。說到幸福和開心，他只是不屑地哼了一聲，然后說“學習不好，誰會看得起啊”“幸福就是有方法搞好學習”“我最開心的事情就是考了第三名”等。

在他的心中，學習好不好決定了他是不是有資格幸福。一個是事業有成、兒女雙全的中年人，一個是家境優渥、備受關愛的高中生，他們擁有多少人夢寐以求的東西，但他們卻感受不到幸福！

這是因為他們把幸福物化了。在媽媽的幸福觀里，兒子學習好，她才幸福；在兒子的幸福觀里，他有個好成績才幸福。事實上，幸福不是如此定義出來的，它是一種由內而外的體驗和感受。

我們之所以擁有很多卻感受不到幸福，是因為從來不關注自己擁有和享受著什么，而是一味追逐著那些尚未擁有的東西。所以，我們常說：“要是……就好了！”“只有……我才會幸福。”帶著這樣的思維，我們只會沉浸在對未來的焦慮里，而無法享受當下的幸福。

帶有目的性的幸福

一個人什么時候最幸福？有人說：“延遲滿足的那一瞬間最幸福。”

那讓我們來做個假設，如果你是一名運動員，你最期待的是什么？會讓你覺得最苦的又是什么？

這個不難回答，最期待的一定是獲得冠軍，而最苦的無非就是日復一日的訓練和這不行那不行的約束。

有個運動員就是如此，他很喜歡吃漢堡，但作為一名壁球運動員，他不得不控制自己的飲食，還要進行超強度的訓練。

身邊的人都安慰他，成功后一切都值得，他也暗暗發誓，比完賽就瘋狂地吃喝玩樂。

很幸運，這一天在他16歲時就達成了，他獲得了壁球冠軍。

就像期待的那樣，他沖進漢堡店，一口氣買了4個漢堡，本想狼吞虎咽，但打開包裝后，他卻一點兒食欲都沒有了。他說，絲毫吃不出隨心所欲的味道。

躺在床上，奪冠的瞬間和索然無味的漢堡在眼前閃現，他哭了，他不明白得到夢寐以求的東西時，為什么絲毫不幸福？

這個人就是心理學家泰勒·本-沙哈爾，他是哈佛大學幸福心理學專業的教授。那到底為什么，他在得到一切后，卻陷入失落呢？

那是因為幸福背后承載了太多東西，一個是延遲滿足的痛苦，一個是習慣。

可想而知，訓練很苦，會讓人想要放棄，而讓他堅持下來的動力就是想象成功后的景象。因此，這個成功景象里有一份延遲的痛苦。不管多少人仰慕，也不管漢堡有多么誘人，想到這些難熬的經歷，喜悅也就大打折扣了。

習慣不分好壞，會讓身體產生記憶和適應，就像沙哈爾，他已經適應了高強度的訓練和科學的飲食，而放肆地吃漢堡卻成了一個熟悉但陌生的新行為。

所以，手握冠軍獎牌，守著朝思暮想的漢堡時，他感覺到的只是空虛。生活中，這樣的事情有很多，比如考試，備考時我們會幻想考完后的瘋玩，但真考完時又覺得不知道干點兒什么。

為此，沙哈爾把幸福分成了四個象限，代表四種不同的人生態度和行為模式。第一種是享樂主義，及時行樂，逃避痛苦；第二種是忙碌奔波，犧牲眼前幸福，追求未來目標；第三種是既不享受眼前從事的事情，對未來也沒有任何期待；第四種是既享受當下從事的事情，也通過目前的行為獲得更加滿意的未來。

這四種方式很難說絕對好或絕對壞，但第四種無疑是最佳的——享受當下的同時，積累未來的快樂。

最寶貴的幸福就是做好當下你最能掌控的那件事。

偏離軌道的幸福

很多人都說“要是我能買個大房子就完美了”“要是有個幸福的家庭就好了”“要是有個女兒就好了”等等。但真實情況是，他們擁有這些后，會進入新一輪的“要是……我就幸福了”。

這種不幸福是一個假想，元兇是“反事實思維”。所謂反事實思維，是指人們會習慣性地否定眼前真正發生的，而寄希望于那個幻想中的完美之事。

有這種思維的人，會一直著眼于自己沒有的，只能看到別人的老公很會做飯，別人的孩子幫忙做家務等，而忽視自己所擁有的東西。

所以，如果不幸福成為一種常態，那可能不是幸福出了錯，而是我們出了錯。

那你的幸福又是怎樣的狀態？今天，我想跟你說的是，如果你覺得幸福沒有如期而至，你可以進行自我檢測。

首先，從模式上看，是不是價值外化？比如，媽媽以孩子的表現作為自己幸福的標準，以有沒有結婚、有沒有生子作為幸福與否的前提。如果是這樣，請告訴自己：幸福是我自己的感受，它不是別人給予的。一旦把幸福和外界關聯在一起，你就走進了被動幸福的怪圈。

其次，從心理上看，幸福背后有沒有“反事實思維”？留意自己的語言里會不會經常出現“要是……就好了”“只要能……我就會很開心”這樣的話。

我們能夠平安地活著，本就是一件值得感恩的事情，有愛人相伴、孩子繞膝本就是幸福。

幸福既不是過去時，也不是將來時，而是現在進行時。

看到這里，我希望你閉上眼睛，對自己說：“我值得幸福，我堅信幸福，我愿意為我的幸福負責。”接下來的篇章里，我將從心理資本建設的角度，來澄清我們對幸福的誤解，糾正那些影響我們的舊模式，幫助你獲得主動創造幸福的勇氣和能力。

[1]泰勒·本-沙哈爾，《幸福的方法》。