譯者序

本書的最后一句是：“我們能夠持續感到心滿意足，即便今生始終傷痕累累?！毖员M于此，而意無窮。

本書的英文書名是The Reality Slap——當你被現實掌摑，我第一次看到這個書名時，了解到它出自《幸福的陷阱》作者路斯·哈里斯博士之手，主題是如何用接納承諾療法（acceptance and commitment therapy，ACT）應對生活中的艱難時刻，就立刻決意要翻譯此書。一是我之前翻譯過《幸福的陷阱》，很喜愛哈里斯博士靈動務實的風格，希望和他“再續前緣”；二是我亦深刻體味人生之艱難，渴望用ACT的智慧明燈照亮漫漫長路；三是我很認同“痛是命定，苦由心生”（Pain is certain, suffering is optional.）之哲思，深感譯介這本出眾的ACT自助讀物確實有助蕓蕓眾生拔苦得樂，這項工作價值非凡，我愿躬身，樂此不疲。

2019年11月，在《幸福的陷阱》編輯劉利英老師的幫助下，我如愿以償擔任本書譯者，心花怒放，揚帆起航。2019年12月到2020年9月，恰逢新冠疫情肇始、肆虐漸至余波，全世界人民都在經歷“生活陷阱”的考驗，其間種種生離死別和驚心動魄毋庸贅言，而我正是在這段時間完成了譯作：我經常是一邊照看居家隔離的孩兒們，一邊心系譯稿，利用一切碎片時間敲擊鍵盤，心之所向，誠意擔當。2021年春天，疫情基本塵埃落定，祖國繼續欣欣向榮，這本書也即將和讀者見面，風雨過后，春日暖陽！走過這一激蕩人心的旅程，我深深體會到：“生活的陷阱”總會出其不意地令人跌落其中，而上至國家，下至小家，再到我們每個人，其實都完全可以將跌入生活陷阱的痛苦體驗奉為明師，從中學習成長，于跌倒處徐徐起身，揮別衣襟上的塵土，破繭成蝶，迎風再舞！

那么，人們為什么會跌入“生活的陷阱”呢？我想，其實真正的現實生活一直都在無常流轉、如其所是，而人類頭腦在進化歷程和個人經驗的雙重塑造下，發展出一種映射并扭曲“現實”的能力，創造出有關“生活應該如何”的“頭腦版”，一旦發現真正的“生活”和它的“頭腦版”之間存在“裂隙”（這幾乎是必然的），就會跌入“生活的陷阱”，為此痛不欲生，那怎樣才能絕處逢生呢？

在“以痛苦為師”的過程中，這本書將成為我們的最佳盟友。哈里斯博士在書中首次公開談及自己曾患自閉癥的愛子，坦誠分享“被生活掌摑”并從中逾越的真實經歷，感人至深；借此，他也生動鮮活地為我們提供了應對生活中艱難時刻的“四部曲”自助法：善待自己、落下錨點、選擇立場和發現寶藏。ACT善用隱喻，那我也來講講故事。

假設我們某天走在路上，本來春風得意，突然一不留神，就掉進一個大坑，哎喲，好疼，頭昏眼花，這可怎么辦？嗯，發現“入坑”，首先要做的可不是自我批判、雪上加霜，而是要好好心疼和安撫自己（善待自己）；然后，需要找到支點讓自己爬起來，定定神，準備“出坑”（落下錨點）；接下來，需要在“出坑”的同時就弄清要往何處去（選擇立場）；最后，這整個起身前行的過程可是非比尋常，充滿啟發樂趣，需要善加享用（發現寶藏）……喏，我還賦打油詩一首，敬請欣賞：

現實生活處處坑，善待自己攀高峰。

逢坑就蒙霧重重，落下錨點莫隨風。

我愿今生何所成，選擇立場奔前程，

沿途處處皆風景，發現寶藏變富翁！

這里，我還想再講一段自己的親身經歷。我曾在美國加州的迪士尼樂園玩過兩次“過山車”。第一次同行的伙伴看我十分害怕，就和我說：“你全程都要閉著眼睛，僅僅抓住扶手！”但我那次下來之后還是嚇得心驚肉跳，全無半分享受。第二次同行的伙伴看我十分害怕，就和我說：“你全程都要睜開眼睛，心中很清楚接下來面臨的高低起伏，你完全可以張開雙臂，高聲尖叫，好好玩個痛快！”我依之而行，哇，那一次玩得太盡興了！原來“恐懼”和“跌落”本身都可以作為一種享受！親證自己的勝任力之后，我信心倍增，玩心爆棚，竟然徹底迷上了這款游戲！其實，現實生活和坐“過山車”的體驗亦是異曲同工，所以，我們到底要選擇哪一種方式來面對，這本書恰好能夠幫助我們睜開雙眼、直面人生，并且盡情創造、享受成長的體驗，將現實生活這款驚險刺激的游戲玩得更加豐富、充實和有意義！

行文至此，暮色已深，萬家燈火，想到自己剛學ACT時有幸翻譯《幸福的陷阱》，恍然三載春秋，我親見ACT在中國的發展星火燎原、惠及萬家；同時，伴隨個人生活、咨詢實踐的波折起伏和活用ACT的體悟，我深感這種心理學方法既系統、又科學，既循證、又循程，真是妙不可言、前景大好。如今，有緣再譯《生活的陷阱》，我不禁心生感懷——我很想感謝中國ACT領航人祝卓宏教授的一路引領，亦師亦友，給予我深沉永續的成長力量；很想感謝天津慧生心理工作室和“津ACT”網絡社群的良師益友，“獨木難成林，孤芳不是春”，一路歷練成長，我結識了很多珍貴的師友，灼灼其華，映我前行；很想感謝我的家人，媽媽為我親自示范什么是愈挫愈勇、自強不息；爸爸讓我深深體味什么是靈活轉變、愛意綿長；感謝我的先生和一雙兒女，有緣與你們相愛相伴，正是我人生中最真切的價值，讓我的生命富有意義；我也很想感謝本書編輯劉利英老師，劉老師總是慧眼識書、勤懇敬業，給予我諸般鼓勵支持，深深慰藉譯者情懷。

最后，我想分享我國偉大詩人劉禹錫在《酬樂天揚州初逢席上見贈》中的幾行詩句，與你共勉：

“沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春。

今日聽君歌一曲，暫憑杯酒長精神?！?/p>

我們并不是等風暴平息才開啟生活，而是本就一直在風暴中盡享生活！祈愿本書能彈奏一曲療愈之聲，伴君暢飲ACT醇酒，愿我們共同為這人生中遭逢的種種苦難舉杯相慶，深情相擁，低吟淺唱，且歌且行，抖擻精神，再赴征程！

深深祝福親愛的讀者朋友們！

鄧竹箐

2021年陽春于慧生心理（津ACT基地）