掌握小情緒周期變化規律

巧巧發現，自己的老公亮哥這幾天不知道怎么了，每天也不怎么說話，對自己好像也很冷淡，總是躲在一旁看書、上網。有時巧巧忍不住去接近他，亮哥就很不耐煩地對他說：“我忙著呢。”巧巧感到莫名其妙，跟自己的朋友抱怨說：“亮哥這個人其實挺好的，一直以來對我非常照顧，可是不知道最近怎么了，感覺很冷漠，有時候會無緣無故發脾氣。奇怪的是每到月底基本上都會這樣，也不知道是怎么回事。”

不懂得情緒周期的年輕人，常常會對自己的情緒感到莫名其妙，有時候毫無來由地心情不好，干什么都提不起精神；有時候卻情緒高漲，干什么都很積極、樂意。為了更好地控制自己的情緒，我們需要在學習過程中了解自己的“情緒周期”，否則我們的生活將會混亂許多。

張亮亮在一家公司做銷售，平時壓力非常大。后來他看了一些心理學方面的書，了解到了自己的情緒周期，大概是每個月25號到月底，那幾天整個人一點精神都沒有，客戶也不想見，什么事情都不想做，只想早點回家睡覺。

按理說，看了這本書之后張亮亮應該會作出一些調整，可他卻形成了一種惡性循環。他會在20號前就開始擔心著情緒周期到來，心里非常害怕；而在情緒周期來的那一兩周，整個人非常壓抑，腦子里會亂想，沒一點心思工作，腦子很沉，呼吸也不是很正常，休息的時候卻又總想著工作，導致失眠多夢。后來張亮亮覺得自己快受不了了，甚至有種逃離的想法。

了解情緒周期是好事，可以幫助我們更好地調節情緒，但是如果你像張亮亮一樣，那一切將會適得其反。情緒周期是每個人情緒的晴雨表，我們可以據此安排自己的工作：情緒高漲的時候，可以安排一些難度大、較煩瑣的工作；而在情緒低落時，要多出去散散心，參加一些娛樂活動，多和朋友聊聊天，以尋求心理上的支持，從而安全地度過情緒低潮期。

那么，我們該如何把握自己的情緒周期變化呢？可以試試這個方法：以一年中的某個月為例，縱行為日期；橫行為不同的情緒指數，包括興高采烈、平平常常、傷心難過等。每天晚上花點時間想想當天的情緒，在與之相符的一欄打上記號。過些日子，把這些記號連接起來。不久你就會發現一個模式，這就是你的情緒韻律。這項測試通常很準。當你掌握了自己的情緒周期規律后，你就可以有準備地對待自己接下來的情緒，保證自己維持健康的心理狀態。

在日常生活中，我們應如何對待這種周期性的情緒變化呢？

1.平常心看待

把情緒周期性看成一種正常的現象，并且對情緒低潮期的來臨作好充分的心理準備。一般來說，沒有多大情緒問題的人，情緒周期性變化對其學習和工作不會產生太大的影響，所以不必太擔心或緊張，否則會適得其反。

2.提前作個準備

我們不要緊張，要根據自己的情緒周期表，對自己哪天會情緒低潮提前作個心理準備，以積極的心態面對消極的情緒；或者可以當情緒低潮到來的那天有意識地回避一些容易引起自己不快的事情，避免壞情緒給我們造成危害。

3.轉移注意力

當感受到壞情緒人侵而又難以自拔時，我們可以轉移注意力，及時打破靜態體驗，比如欣賞歡快輕松的曲子，選擇性地看場電影（指內容要有所選擇），散散步，和他人交流、談心等，都能夠把我們的情緒帶到另外一種狀態中。

大家知道，天氣陰晴變化，我們無法左右，但是我們可以改變自己的心態。人的情緒有著一定的規律，關鍵看你如何管理。想要呈現一個美好的自己，就要有所行動，有所選擇，選擇“晴朗的天氣”，而不是沮喪的“雨天”。