情緒辨析——“生氣”二字怎能打包情緒

學(xué)習(xí)洞察?到每個(gè)念頭底端的情緒本質(zhì)，產(chǎn)生真正的自知?之明。

你能清晰地辨別自己的情緒嗎？許多人都會(huì)說(shuō)能，但事實(shí)并非如此。例如，一位中年男士王先生，總感覺(jué)自己情緒糟糕，問(wèn)他感覺(jué)到了什么，他的回答是：“我感到很生氣。我老婆常常為一點(diǎn)雞毛蒜皮的小事吼我，我很生氣；我老婆時(shí)常晚上很晚才回家，之前也不事先通知我一下，我很生氣；我忘了按時(shí)給信用卡還款，過(guò)期讓我多交了滯納金，我很生氣；公司這次提拔干部又沒(méi)我，我很生氣……。”雖然王先生知道自己的情緒不佳，但他卻不能清晰地了解自己處于何種類型的情緒狀態(tài)，這種情緒狀態(tài)是正性的還是負(fù)性的，是健康的還是不健康的，而一律用“生氣”打包了自己的情緒。實(shí)際上，王先生的老婆為小事而朝他發(fā)火，他的情緒應(yīng)該主要是煩悶；老婆晚回家不通知他，他的情緒應(yīng)該主要是憤怒；還款過(guò)期使他為自己的失誤自責(zé)，他的情緒應(yīng)該主要是沮喪；未能獲得升職提拔，他的情緒應(yīng)該主要是失落。如此豐富多樣的情緒，怎能用“生氣”二字打包？而且，這些情緒未必都是糟糕的、不健康的情緒，不加區(qū)分地認(rèn)為自己情緒不佳，將會(huì)使自己處于更糟的情緒狀態(tài)之中。

為什么我們要去清晰地分辨自己的情緒呢？因?yàn)槊恳环N不同的情緒反映了我們心理上不同的需求，也透視出我們內(nèi)心的理念和價(jià)值觀。只有清晰地辨析自己的情緒，才能找到自己的心理癥結(jié)所在，也才能找到更好地解決問(wèn)題與促進(jìn)自身發(fā)展的途徑。

心理學(xué)家溫迪·德賴登還提醒我們，大多數(shù)人都能清晰地辨析出自己所處的正性情緒與負(fù)性情緒，但并不能清晰地辨析出健康的負(fù)性情緒與不健康的負(fù)性情緒。例如：

擔(dān)心、悲傷、懊悔、失望、悲哀等是健康的負(fù)性情緒；

焦慮、抑郁、內(nèi)疚、羞恥、受傷則是不健康的負(fù)性情緒。

上述所列的幾種情緒是相對(duì)應(yīng)的。如擔(dān)心與焦慮，悲傷與抑郁，前者是健康的，后者是不健康的。

同時(shí)，即使是同一種負(fù)性情緒，也有健康與不健康之分。如健康的憤怒與不健康的憤怒；健康的嫉妒與不健康的嫉妒；健康的羨慕與不健康的羨慕等，都是存在的。因此，清晰地辨析自己的情緒并區(qū)分其健康與否，就顯得極為重要。

怎樣才能區(qū)分自己的負(fù)性情緒是健康的，還是不健康的呢？溫迪·德賴登為我們提供了一個(gè)簡(jiǎn)潔明了的清單，如表2-1所示。

每一種不健康的負(fù)性情緒，都存在著一個(gè)與它相對(duì)應(yīng)的健康的負(fù)性情緒。拿焦慮來(lái)說(shuō)，與之相對(duì)應(yīng)的健康負(fù)性情緒是擔(dān)心，二者的區(qū)別可從表2-1所列舉的各項(xiàng)看出。信念上的差別是它們最本質(zhì)的區(qū)別。焦慮的感覺(jué)來(lái)自一個(gè)不合理的信念，而擔(dān)心的感覺(jué)則來(lái)自一個(gè)合理的信念。這兩種不同的感受可以展示為圖2-1所示的兩個(gè)連續(xù)體。

圖2-1很清晰地表現(xiàn)出，焦慮的最大強(qiáng)度要大于擔(dān)心的最大強(qiáng)度。這一點(diǎn)，適合于大多數(shù)健康的負(fù)性情緒與不健康的負(fù)性情緒的比較。

溫迪·德賴登還指出，當(dāng)你擁有某個(gè)心理問(wèn)題時(shí)，你不會(huì)僅僅體驗(yàn)到一種不健康的情緒，還會(huì)以某種毫無(wú)建設(shè)性的方式采取各種可能的真實(shí)行動(dòng)或是“意愿中”的行動(dòng)。為使你更清晰地理解不健康的負(fù)性情緒可能產(chǎn)生的行為趨勢(shì)，我們提供一份“與不健康的負(fù)性情緒和健康的負(fù)性情緒相對(duì)應(yīng)的行為及行為趨勢(shì)”，如表2-2所示，以幫助你識(shí)別自身主要的不健康的負(fù)性情緒。

當(dāng)我們能夠清晰地辨析出自己的情緒是正性的還是負(fù)性的，是健康的負(fù)性還是非健康的負(fù)性，并能洞察出這種負(fù)性情緒背后的信念以及與之關(guān)聯(lián)的行為、思維等，我們便能產(chǎn)生真正的自知之明。