光陰流逝，歲月匆匆。在不知不覺之間，我們就從中年步入了離退休的年齡，隨之就要離開為之奮斗一生的事業，就要離開我們熟悉而熱愛的崗位。驀然間的時空轉換，往往會使老年人感到生活不習慣，并有一種無聊和失落的情緒充斥到心中，這其實就是離退休綜合征的反映。如果不能有效地調整，勢必會嚴重影響到我們的老年生活。那么如何消除離退休綜合征呢？這應該是眾多老年人都普遍關心的問題。

1．了解離退休綜合征的概念

離退休綜合征是指老年人由于離退休后不能適應新的社會角色、生活環境和生活方式的變化而出現的焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極情緒，或因此產生偏離常態的一種適應性的心理障礙，這種心理障礙往往還會引發其他的生理疾病。離退休是人生的一次重大變動，在生活內容、生活節奏、社會地位、人際交往等各個方面都會發生很大變化。由于適應不了突然的改變，因而會出現情緒上的消沉和偏離常態的行為，甚至引起疾病，這就是“離退休綜合征”。

2．認識離退休綜合征的原因

首先，老年人突然從原來的工作崗位上退下來，生活模式發生了重大改變，昔日的地位、權力以及被人尊敬的情況一下子都消失了，在心理上就很不適應。昨天還精神百倍、緊張地按部就班地工作，今天一離退休就變得無所事事，從此生活就失去了規律性和緊張感，老年人便會產生失落、孤獨、空虛、自卑等心理變化。

其次，老年人在離退休時沒有思想準備，缺乏退回家庭和處理個人生活的能力，大部分空閑時間不知如何安排。隨著老年人的體力下降，如果家庭照顧不周、慢性疾病纏身，或行動不便，更會加重心理障礙。

最后，老年人離退休后體力和腦力活動減少了，社交活動減少了，生活單調了，就容易產生心理老化的感受，這就會加速老年人生理衰老的進程，容易使老年人產生憂郁、焦慮、死亡來臨的驚恐、疑病心理等。同時，離退休后老伴兒身體不好或過早去世，家庭糾紛多、生活不安定、年邁多病等都會加重心理障礙，就會引發老年人的離退休綜合征。離退休綜合征的特征歸納起來有以下幾種：

（1）無力感

許多老年人不愿離開工作崗位，認為自己還有工作能力，但是社會要新陳代謝，必須讓位給年輕一代，離退休對于老年人實際上是一種犧牲。面對“歲月不饒人”的現實，老年人常常會有無奈和無力之感。

（2）無用感

在老年人離退休前，一些人事業有成，受人尊敬，掌聲、喝彩、贊揚不斷，而一旦離退休，好像一切化為烏有，離退休好像成了一種“失敗”現象，好似由有用轉為無用了，如此的反差，老年人心理上便會產生巨大的失落感、無用感。

（3）無助感

老年人離退休后，往往離開了原有的社會圈子，社交范圍狹窄了，朋友變少了，孤獨感便油然而生，要適應新的生活模式往往使老年人感到不安、無助和無所適從。

（4）無望感

無力感、無用感和無助感都容易導致老年人離退休后產生無望感，對于未來感到失望甚至絕望。加上老年人身體逐漸老化，疾病不斷增多，有的老年人甚至覺得自己已經走到了生命的盡頭，感覺已油干燈盡了。

當然，并非每一個離退休老年人都會出現以上情形，離退休綜合征的形成因素是比較復雜的，它與每個人的個性特點、生活形態和人生觀有著密切的關系。

3．學會適應離退休后的心理

離退休以后，社會職能發生了變化，心理上會產生一些新的反應。對大部分人來說，工作不僅是謀生的手段，而且與其社會地位、人際關系、尊嚴、愉快和煩惱緊密相關。因此，離退休是生活中一次重大的變革，常常需要經過四個時期，才能在心理上適應，從而安定下來。

（1）期待期

即知道自己要離退休了，心理上在等待這一天到來。對離退休持不同態度的人，心情是不一樣的。此期情緒波動較大。

（2）離退休期

即正式離退休后離開工作崗位的時期。此期的心理反應比較矛盾，如有的老同志猛然間從緊張繁忙的工作崗位上退下來，無所適從，有些不太適應，當回首往事的時候，愉快和留戀往往交織在一起。

（3）適應期

離退休以后，生活內容和節奏都發生了很大變化，很多老年人容易產生不安、抑郁和茫然、不知所措的心理反應。閑散的生活有時也會給一些人以輕松舒適感，但對有些人來說，長期的懶散生活，只會使人厭倦，甚至有人會發生暫時的情緒和心理機能失調。因此，必須以新的內容充實離退休生活，多尋找樂趣，使生活富有色彩而逐步適應。

（4）穩定期

即建立了新生活秩序的時期。此期老年人的心理活動趨于穩定。

4．防治離退休綜合征的方法

離退休是老年人人生的一個重要轉折，是老年期開始的一個標志。離退休障礙是一種心理方面的適應障礙，它表現為老年人生活習慣的不適應、人際關系的不適應、認知和情感的不適應等，這些適應障礙究其實質，就在于離退休導致了老年人社會角色的轉變，老年人從職業角色過渡為閑暇角色，從主體角色退化為配角，從交往范圍廣、活動頻率高的動態型角色轉變為交往圈子狹窄、活動趨于減少的相對靜態型角色。

對于部分曾是領導干部的老年人來說，還從權威型的社會角色變成了“無足輕重”的小人物，如果老年人不能很好地適應這些角色的轉變，也會出現新舊角色間的矛盾和沖突。那么，老年人的離退休綜合征就由此產生了。

因此，要預防離退休綜合征，老年人就應該努力適應離退休所帶來的各種變化，即實現離退休社會角色的轉換。通常有以下幾種方法：

（1）調整心態，順應規律

生命的衰老是不以我們的意志為轉移的客觀規律，因此離退休也是不可避免的。這既是老年人應有的權利，也是國家賦予老年人安度晚年的一項社會保障制度，同時也是老年人應盡的義務，是促進人類社會新陳代謝的必要手段，老年人必須在心理上認識和接受這個事實。

老年人在離退休后，要消除“樹老根枯”“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒，堅定美好信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的工作、學習和生活，做到老有所為、老有所學、老有所樂。

（2）發揮余熱，重歸社會

離退休老年人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長，可以積極尋找機會，做一些力所能及的工作。一方面發揮余熱，為社會繼續做貢獻，實現自我價值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充實起來，增進身體健康。當然，工作必須量力而為，不可勉強。

（3）善于學習，渴求新知

老年人要“活到老，學到老”，正如西漢經學家劉向所說：“少而好學，如日出之陽；壯而好學，如日出之光；老而好學，如秉燭之明?！?

一方面，學習可以促進大腦的使用，使大腦越來越靈活，延緩智力的衰退；另一方面，老年人要通過學習來更新知識，社會變遷風起云涌，老年人要避免變成孤家寡人，就要加強學習，樹立新觀念，跟上時代的步伐。

（4）培養愛好，寄托精神

許多老年人在退休前已有業余愛好，只是工作繁忙無暇顧及，退休后可以利用閑暇時間充分享受這一樂趣。即便先前沒有特別愛好的，退休后也應該有意識地培養一些，以豐富和充實自己的生活。寫字作畫，既陶冶情操，也可鍛煉身體；種花養鳥也是一種有益活動，鳥語花香別有一番情趣；另外，跳舞、打球、下棋、垂釣等活動都能使參加者益智怡情，增進身心健康。

（5）擴大社交，排解寂寞

老年人退休后，盡管生活圈子縮小了，但不應自我封閉，不僅應該努力保持與舊友的關系，還應該積極主動地去建立新的人際網絡。良好的人際關系可以開拓生活領域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。在家庭中，要與家庭成員間建立協調的人際關系，營造和睦的家庭氣氛。

（6）生活自律，保健身體

老年人的生活起居要有規律，離退休后也可以給自己制定切實可行的作息時間表，早睡早起，按時休息，適時活動，建立、適應一種新的生活節奏。同時，要養成良好的飲食衛生習慣，戒除有害于健康的不良嗜好，采取適合自己的休息、運動和娛樂的形式，建立起以保健為目的的生活方式。

總之，離退休之后，老年人仍然可以過得很好，因此不要有太多的顧慮?！澳郎Ｓ芡恚瑸橄忌袧M天?！崩夏耆藨獙W會科學安排離退休后的生活，發揮余熱，繼續為社會做出貢獻，不斷豐富自己的晚年生活，保持良好的精神狀態。