根據教育部規定，中小學生每天要有一小時的活動，包括體育課、課間操和課外鍛煉。學校應合理組織，因地制宜，靈活多樣，保證體育活動的時間和質量。

一、早操和課間操絕不可少

早操可使學生打消睡意，提起精神，迅速投入學習；課間操能使較長時間靜坐學習的機體獲得運動和調節的機會，改善大腦的功能，提高工作能力。因此每天必須安排10分鐘的課間操或早操。

二、合理安排運動

體育教師可以按年齡、性別和健康狀況組織運動隊或體育小組進行不同內容、不同運動量的活動。

體弱者可進行慢跑、打乒乓球、打太極拳等活動；對一部分學生應進行的“體育達標”鍛煉，“體育達標”的多少，也是衡量一個學校體育鍛煉好壞和學生體質強弱的重要標志。一般學校的“達標率”應在35%～50%以上；對一部分身體素質好的學生，可由老師專門指導進行一定技能的專項運動訓練，為參加體育比賽做準備。

對于小學的學生應以小運動量為主，間隙時間多些；對于中學生，運動量要相對增大，運動技術也要有所提高。運動量的大小應根據人的年齡、性別、體質、健康狀況和訓練水平不同而有異。以下舉例說明用心率（脈搏）來安排運動量的方法。

學會準確熟練地測定自己主動脈或頸動脈的脈搏（或稱心率）的方法。也應知道自己的最大心率，即220-年齡的數，為最大心率。在運動時有效心率范圍，青少年是（200-年齡）× 0.65為心率下限；（220-年齡）×0.75為心率上限。

例如年齡為15歲的少年，他的最大心率是220-15=205（次）。其有效心率上限是205×0.75=153（次/分）；下限是205×0.65=133（次/分）。這就是他鍛煉時，心率在133～205次/分范圍內是合適的運動量，是健身的適宜心率。對于不經常運動的孩子，可先從比這小的運動量開始鍛煉，逐漸過渡到這個心率范圍。