963品質練習——運用積極心理學技術來認識自己

問題提出

愛默生曾經說過：“如果星星每千年閃爍一次，我們都會仰視贊美這個世界的美麗，但是因為它們每天都在閃爍，我們便將之視為理所當然。”其實我們每個個體身上都擁有很多積極品質，但是由于我們認為“勤勞是應該的”“努力工作是應該的”“孝敬老人是應該的”……這些所謂的“應該”降低了我們對自己的積極認知。

所以當面試時，面試官讓我們講自己的優勢，我們才會沉思好幾秒才磕磕絆絆地吐出幾個字，而當面試官問我們這些優勢具體表現在哪些事件中時，我們競直接回答不出來。

老子曰：“知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強。”人貴有自知之明，我們認識別人總是比認識自己來得容易，所以在這一章節，我們就要突破難點，從認識自己出發。

技術理念

積極心理學致力于激發和培養個體的積極心理品質，促進個體生活更加美好。以塞利格曼為核心的“價值在行動”項目組，展開了“重要優勢品質”的研究，著力研究哪些優勢品質最有利于人類的發展。經過多年研究，項目組首次對人類優良品質和美德的結構與類型進行了分析和劃分，進而通過跨文化、跨年齡群體的比較研究，最終確立了24個為人們廣泛認可的人格特質，并把它們劃分為六大維度，命名為六大美德力量。

第一維度——智慧與知識：知識的獲得和應用

1．好奇心

你對世界的好奇和情趣。你對任何事都感到好奇，你經常發問，對所有話題和題目都感到著迷，你喜歡探索和發掘新事物。

2．喜好學習

你喜歡學習，不管是在上課或自學，你都喜愛學習新事物。你喜愛上學、閱讀、參觀博物館和任何有機會學習的地方。

3．創造力

你有創造力、獨立性和完整性及開放的胸襟，能夠想出新方法解決問題是你擁有的重要特質。如果有更好的方法，你絕不會滿足于用傳統方法去做同樣的事。

4．開放的思想

你有判斷力、批判性思維和原創力，能從多個角度思考和考證事物是你重要的特質。你不會妄下結論，只會根據實際的證據做出決定。你能夠變通。

5．智慧和知識

包括社會智慧、個人智慧、情緒智慧。你明白別人的動機和感受。在不同的社交場合，你知道該做什么、要做些什么，才能使其他人感到自在。

6．獨特視角

你有統攬全局的洞察力和獨特的觀點見解。你不認為自己有智慧，但你的朋友卻認為你有。他們重視你對事物的洞察力，并向你尋求意見。你對這個世界的看法，無論對自己和別人來說，都具有意義。

第二維度——勇氣：面對內部、外部兩種不同立場誓達目標的一致

7．勇敢

英武、有膽量、有勇氣。你無所畏懼，絕不會在威脅、挑戰、困難或痛苦面前畏縮不前。即使面對打擊，你仍會為正義疾呼。你會根據自己的信念而行動。

8．堅持不懈

堅持性、努力、勤奮和堅毅。你努力完成自己組織的工作。無論怎樣的工作，你都會盡力準時完成。工作時，你不會分心，而且在完成工作的過程中獲得滿足感。

9．真實性

正直、誠實、真實。你是個誠實的人，不只說實話，還會以真誠和真摯的態度去生活。你是個實事求是的人，不虛偽，是個“真心”的人。

第三維度——仁慈和愛：人際交往的品質

10．善良仁慈

你對別人仁慈和寬宏大量。別人請你做事，你從不搪塞。你享受為別人做好事的感覺，即使那些人和你認識不深。

11．愛與被愛的能力

你重視和別人的親密關系，特別是那些互相分享和關懷的關系。那些給你最親密感覺的人，他們同樣感到跟你最親密。

第四維度——正義：文明的品質

12．精神

責任、團隊精神和忠誠。指公民之間的關系、公民的權利和義務。作為團隊的一分子，你的表現突出，是個忠心又熱心的員工。你對自己的分內工作負責，并為團隊的成功而努力。

13．公平

平等、正義。對所有人公平，是你堅持不變的原則。你不會因為個人的感情，而影響你對別人做出的判斷。你給予每個人平等的機會。

14．領導能力

你在領導力方面表現出色。你鼓勵組員完成工作，令每名組員有歸屬感，并能維持團隊的和諧。你在籌劃和實踐活動方面表現良好。

第五維度——修養與節制：謹慎處世的品質

15．自我控制

自我控制和自我管理。你自覺地規范自己的感覺與行為，是個自律的人。你對自己的食量和情緒有自制力，不會反被它們支配。

16．謹慎小心

你做事很小心，選擇也是一貫地審慎。你不會說些將來會令自己后悔的話，或是做會后悔的事。

17．適度和謙虛

你不追求別人的注視，比較喜歡讓自己的成就不言而喻。你不認為自己很特別，而你的謙遜是公認和受重視的。

第六維度——心靈超越：個體與整體人類相聯系的品質

18．欣賞美和完美

對美、卓越的敬畏、欣賞和領會。對生命中的一切，從大自然、藝術、數學、科學乃至日常生活體驗，你都注意到和欣賞到其美麗、優秀和富有技巧之處。

19．感激、感恩

你留意到發生在自己身上的好事，但從不會將其視為理所當然。由于你常常表達謝意，你的朋友和家人都知道你是個懂得感恩的人。

20．希望、樂觀

對未來充滿期望。你對未來有美好的期望，并為此不斷努力。你相信未來是掌握在自己手中的。

21．有目標和信仰

精神追求、對目的的觀念。你對崇高的人生目標和宇宙的意義有著強烈貫徹的信念。你知道自己怎樣在大環境中做出配合。你的信念塑造了你的行為，也成了你的慰藉之源。

22．寬恕、憐憫

你寬恕那些開罪你的人，也經常給別人第二次機會。你的座右銘是慈悲，而不是報復。

23．風趣、幽默。

你喜歡大笑和逗別人開心。對你來說，為別人帶來歡笑很重要。在任何情況下，你都嘗試去看待事情輕松的一面。

24．熱情。

熱心、激情、精力充沛。這些優秀品質其實在每個人身上都或多或少地有所體現，塞利格曼曾經說過： “相信有捷徑通向滿足，繞過個人力量和美德的訓練是很蠢的，它使很多人在坐擁巨大財富時感到抑郁，精神饑渴而死。”所以我們需要做的就是發現自己身上的優秀品質，并能從經歷過的事情中證實這些品質是真實存在的，其實這也是讓自己信服的一個理由。

核心目標

以當下的自己作為參照，看看自己身上有哪些地方是令自己不滿意的，哪些地方是可以改善的。給自己一個動力，一個方向，這就是963品質訓練的核心所在。

技術特點與優勢

1．客觀性

認識自己要從客觀出發，不能一味地拔高自己，也不能一味地貶低自己。此技術從個體的積極品質和不足之處兩方面入手，具有一定的客觀性。

2．可操作性

對于自己的優勢和不足的認識，有詳細事件的支撐。并且對于不足，有改進意見和方向。具有一定的可操作性。

技術操作指南

9——在一個安靜的環境中，靜下心來搜索自己所擁有的積極品質，寫出9個即可。

6——寫出6個你曾參與過、主導過的事情。在這些事情中，你可以真實看出自己所擁有的積極品質。

3——寫出3個你要改進的方向。考量一下自己身上哪些地方是自己不滿意的，給出改進意見和方向。

參考文獻

韋志中（2013）．幸福干預．清華大學出版社．