第六節(jié) 拖延的習(xí)慣：不知不覺中消耗的是健康

教師布置了一項(xiàng)作業(yè)，教授交代了一篇論文，這都是在學(xué)習(xí)生活中經(jīng)常會遇到的壓力事件，在面對這樣的壓力事件時(shí)，一些學(xué)生選擇盡早完成，還有一些學(xué)生總是喜歡拖延到最后一分鐘。究竟怎樣選擇自己的行為，對自身更加有益？

心理學(xué)家設(shè)計(jì)了一套測量方法，量化拖延與不拖延的學(xué)生的行為，監(jiān)測一整個(gè)學(xué)期提交論文的過程中的拖延情況，以及學(xué)期末身體是否出現(xiàn)了不適的癥狀。結(jié)果顯示，拖延的學(xué)生在學(xué)期末身體出現(xiàn)不適癥狀的情況是不拖延的學(xué)生的兩倍。

那些不拖延的學(xué)生，在學(xué)期初感到了壓力，隨著逐漸完成課業(yè)任務(wù)，壓力逐步減輕。而習(xí)慣拖延的學(xué)生，隨著拖延的時(shí)間流逝，壓力堆積增多，恰恰到了學(xué)期末最需要以最佳狀態(tài)來應(yīng)對的時(shí)間里，他們卻“病”得很厲害。

盡量在時(shí)間線之前搶先完成的心態(tài)是更好的行為策略。如果孩子有習(xí)慣性的拖延，就要去改變這一行為習(xí)慣，因?yàn)槠浯鷥r(jià)不僅僅是成績，還有健康。

在成人的生活中，拖延也體現(xiàn)在很多方面，如果一段時(shí)間你感覺到精神不振與疲憊，就去檢視自己的生活中堆積了多少未完成的事項(xiàng)，未付的賬單，未采購的燈泡，未兌現(xiàn)的承諾，將這些拖延許久的代辦事項(xiàng)清零，你會發(fā)現(xiàn)原來有這么多不知不覺中被消耗掉的能量。

在審視自身的拖延情況時(shí)，還可能發(fā)生一種無意識的拖延，其中包含著一種因“罪惡感”而引起的惡性循環(huán)。為了驗(yàn)證“罪惡感”會加重自我放縱的心理，心理學(xué)家設(shè)計(jì)了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)邀請了一些正在節(jié)食減肥的女性，將她們分為兩組，這兩組女性都吃了一整個(gè)巧克力甜甜圈，然后為了讓她們獲得飽腹感又請她們喝了一整杯水。飽腹感增加了節(jié)食中的女性的心理負(fù)罪感。心理學(xué)家對其中一組女性，采取了一切減輕負(fù)罪感的措施，例如，告訴她們偶爾讓自己緊繃的神經(jīng)放松下來是有好處的，不必為剛才吃了一整個(gè)巧克力甜甜圈而感到自責(zé)，而對另一組女性并沒有采取這樣的干預(yù)措施。接下來，心理學(xué)家又對這兩組女性分發(fā)了其他種類的甜食，包括彩虹糖、糖漿松餅、巧克力，心理學(xué)家告訴這兩組女性，她們需要試吃每一種糖果，并按照自己的喜好為這些糖果排序，試吃多少都隨意。

結(jié)果，沒有采取干預(yù)措施的女性，由于已經(jīng)有了“負(fù)罪感”，認(rèn)為自己的節(jié)食減肥計(jì)劃已經(jīng)失敗了，那再多吃些糖果也沒什么關(guān)系，最終吃下了更多的糖果。在測試結(jié)束以后，心理學(xué)家稱重了分發(fā)給每個(gè)人的糖果碗。擁有“自我原諒”的女性吃下了28克糖果，而帶著“負(fù)罪感”的女性吃下了70克糖果。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果幾乎違反我們對于“嚴(yán)格自控”的常識，我們都認(rèn)為對自己嚴(yán)厲一點(diǎn)能夠更加自控，但事實(shí)卻是相反的，“苛刻地對待自己”并沒有讓自己承擔(dān)更多的責(zé)任，反而消耗了自我效能感和堅(jiān)持的意愿。

同樣有調(diào)查專門觀察了考試拖延和自我原諒之間的關(guān)系，心理學(xué)家專門跟蹤了那些有過拖延行為的學(xué)生，他們對自己第一次拖延的態(tài)度越嚴(yán)厲，越有可能在下一次考試前變得更加拖延。反而那些能夠原諒自己的學(xué)生，可以很快地從錯(cuò)誤中恢復(fù)過來，擺脫失敗后的失落情緒，更快地振作起來。

對于年齡很小的孩子，嚴(yán)格要求他們是必要的，他們需要通過嚴(yán)苛自己來學(xué)會自律。但是對于已經(jīng)成長起來的青少年，嚴(yán)格批評自己并不會讓他們有更好的表現(xiàn)。相反，出人意料的實(shí)驗(yàn)結(jié)果告訴我們，自我原諒的人更有可能承擔(dān)責(zé)任，更有可能在挫折面前接納別人的建議，并從失敗中學(xué)習(xí)如何重新站起來。

每個(gè)人都是凡人，都會遭遇壓力的測試和意志力的考驗(yàn)，這便是我們學(xué)習(xí)與成長要經(jīng)歷的過程。為了你的身體健康，盡量不要拖延。為了你的心理健康和未來更好的表現(xiàn)，更要學(xué)會自我原諒。