你是不是經(jīng)常會遇到這樣的情況：看著鏡子里的自己總覺得不夠滿意；對自己做過的事情常常感到懊悔不已；時不時地進(jìn)行自我否定，總覺得自己什么都做不好。或許，這樣的你已經(jīng)陷入了自我厭惡的煎熬之中了。

所謂自我厭惡，就是一個人覺得自己很不好，討厭自己，甚至憎恨自己。這種情況不僅表現(xiàn)為對自己長時間的負(fù)面評價，更是一種較為深層的、指向自己整個人的厭惡。這種厭惡在日積月累中形成，不斷侵蝕你，好像真應(yīng)了那句“我們都終將成為自己討厭的樣子”。

形成自我厭惡的原因有很多。下面檸檬就跟大家詳細(xì)說說。

第一，我們會放大自己的不完美。

心理學(xué)中有一個聚光燈效應(yīng)，我們總是不經(jīng)意間把自己的問題放到無限大。比如，當(dāng)自己出丑時，總以為引起了所有人的注意。然而事實(shí)并非如此。這個世界上不存在完美的事物，過分苛求完美造成了自我厭惡。比如，你出門沒洗頭或沒化妝，就會覺得所有人都在關(guān)注你，與任何人對視一眼都覺得他在嘲笑你。事實(shí)上，很少有人注意到你。這種過分放大造成的自我否定加劇了自我厭惡的進(jìn)程。

第二，現(xiàn)實(shí)與理想總是存在差距的。

人本主義心理學(xué)家羅杰斯在研究中提出了現(xiàn)實(shí)自我和與之相對的理想自我。簡單地說，理想自我就是指我們最希望擁有的特質(zhì)及對自己抱有的愿景，而現(xiàn)實(shí)自我則體現(xiàn)了一個人客觀的實(shí)際狀態(tài)。當(dāng)理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的巨大差距被個體意識到后，我們的內(nèi)疚感、對自我的厭惡感都會隨之涌現(xiàn)。

第三，人們用自我厭惡來降低期望，借此包裹自己的脆弱。

具體來說，自我厭惡降低了個體對自身的期望值，為自己的挫折或失敗找了一個借口，借以尋找合理的理由來緩釋內(nèi)心的傷痛。就這一點(diǎn)看，自我厭惡可以有效地減緩重大挫折對個體的心靈沖擊。比如，當(dāng)我們面臨被裁員的困境時，自我厭惡者可能會對自己說：“要離開的一定是我吧。”這樣，當(dāng)裁員真正發(fā)生時，自我厭惡者也不會陷入過度的痛苦之中。不管出現(xiàn)什么結(jié)果，都比原來的假設(shè)要好。如果早做好了自我否定，那么當(dāng)壞事來臨時我們脆弱的心靈受到的是更小的撞擊。

最后，檸檬想說的是，自我厭惡的來源是完全可以理解的，是我們對自己的一個長久看法，甚至是我們自身對外界沖擊的一種保護(hù)。我們不能忽視它，但又沒有必要因?yàn)樗⒐⒂趹选枫凡话病Ｉ钸€是要不斷繼續(xù)，我們可以和這種厭惡并行，慢慢發(fā)掘它的緣由，了解這種獨(dú)特的心理機(jī)制。這樣，我們才有可能尋找到正確方法來緩解這種自我厭惡的情緒，更加快樂地前行。