什么是社交恐懼癥？

醫(yī)學(xué)定義：與社會(huì)環(huán)境相關(guān)的害怕或恐懼癥。

克萊爾的定義：一想到社交聚會(huì)或成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)就會(huì)感到恐懼。你確信自己會(huì)出丑，在場(chǎng)的每個(gè)人都會(huì)注意到你并對(duì)你進(jìn)行評(píng)判。親人再多的肯定與安慰都無濟(jì)于事——事實(shí)上，肯定與安慰往往適得其反，使情況變得更糟糕。

常見的生理癥狀包括：

●臉紅——有時(shí)毫無緣由

●顫抖

●出汗

●惡心

●口干

●肌肉緊張

●口吃或口齒不清

●眩暈

●頻頻想上廁所

十幾歲的時(shí)候，只要有人提到我的名字，我就會(huì)臉紅！想象一下這個(gè)場(chǎng)景：

老師：克萊爾，你這周的作業(yè)做得很棒呢！

我：（瞬間臉紅成代表憤怒的西紅柿色）謝謝您。

老師：（看起來很困惑）你還好嗎，克萊爾？

我：（臉紅到幾乎變成紫色）是的，我很好，老師，我只是覺得有點(diǎn)熱。（此刻的內(nèi)心獨(dú)白：天哪，我真是太尷尬了，簡(jiǎn)直尷尬死了。為什么我是這樣一個(gè)怪胎？）

每次聚會(huì)或晚上外出前，我都會(huì)去很多次洗手間——比正在受訓(xùn)的小狗尿得還頻繁。個(gè)人紀(jì)錄是5分鐘一輪。有一次，在等待面試的時(shí)候（不是我喜歡的環(huán)境），我在10分鐘內(nèi)去了三次接待室的洗手間。最后一次出來的時(shí)候，我走到前臺(tái)對(duì)接待員說：“別擔(dān)心，我沒吸毒，也不是腹瀉！”接待員并沒有笑（我的笑話大家總是不怎么捧場(chǎng)）；事實(shí)上，她可能根本沒有注意到我，我的話使她認(rèn)定我是個(gè)瘋子。

時(shí)間久了，在社交場(chǎng)合出現(xiàn)的生理癥狀甚至比社交本身更令我感到緊張。說起來真是諷刺！比如，“哦，天哪，我今天有個(gè)會(huì)議，我知道我要開始臉紅了”。自然而然地，我的臉紅模式就啟動(dòng)了。這就是我們所說的惡性循環(huán)！

常見的心理癥狀包括：

●消極的想法，比如“每個(gè)人都覺得我是個(gè)白癡/失敗者/乏味的人”，又或是“我這么丑，根本不會(huì)有人覺得我有吸引力”。就我個(gè)人而言，我會(huì)努力讓自己相信別人其實(shí)并不想和我說話——他們之所以這樣做，只是出于同情。

●擔(dān)心自己會(huì)陷入尷尬的強(qiáng)烈恐懼感。

●過度分析過去的經(jīng)歷，甚至達(dá)到臨床分析的程度。比如說，“詹姆斯以前看我的方式很奇怪，我覺得他不喜歡我。或許是我做了什么惹他生氣的事吧”，或者“我當(dāng)時(shí)為什么要那么說呢？他們肯定覺得我是個(gè)十足的白癡”。你會(huì)像私家偵探一樣仔細(xì)審視每一個(gè)細(xì)節(jié)——有一次，我花了半天的時(shí)間在腦海里反復(fù)回放同一段對(duì)話。

●過分在意自己的外表，而不在意當(dāng)下的自己是否舒適。你會(huì)分析自己所有的行為。我過去就常常會(huì)全身掃描式地審視自己：我出汗了嗎？我手抖嗎？我看起來很友好很放松嗎？我問的問題對(duì)嗎？

●對(duì)未來事件做出極端負(fù)面的預(yù)測(cè)。例如，“派對(duì)將會(huì)非常糟糕。我一定會(huì)出汗，而且會(huì)被大家看到，不得不找個(gè)借口火速離開，沖出去的時(shí)候會(huì)撞碎整扇玻璃窗，又或是被雙層巴士卷入車底”。（看，是不是夠“極端”？）

●自我厭惡和批評(píng)。過去我有時(shí)真的會(huì)在員工洗手間沖自己大吼大叫（顯然，前提是里面只有我一個(gè)人）。“你這個(gè)愚蠢的小婊子，你就不能表現(xiàn)得像個(gè)正常人嗎？”多么鼓舞人心的話語(yǔ)，是不是？或許再配上迎面打來的一拳會(huì)更加完美？

●沒有安全感，覺得丟臉、不開心。簡(jiǎn)而言之，社交恐懼意味著你過于在意別人對(duì)你的看法，這不僅令你深受困擾，還會(huì)滋生強(qiáng)烈的恐懼感，生怕別人覺得你“看起來像個(gè)白癡”。