備孕男性也要控制體重

在老婆準備懷孕前，男性也要稱量一下自己的體重，因為脂肪過少或過多都可能擾亂性激素的正常產生，使精子數量減少，并且使異常精子所占比重增加。可以通過平衡膳食、加強鍛煉將體重控制在正常范圍內，有利于產生大量高質量的精子。

偏瘦男性：多攝入優質蛋白質和鋅

研究顯示，男性將身體質量指數控制在18.5～23.9，產生大量高質量精子的可能性更大。若男性過于消瘦，則需要增加進食量，多攝入富含優質蛋白質和脂肪的食物，如瘦肉、蛋類、魚類及豆制品，并且進行規律的體育鍛煉，如散步、游泳等，防止脂肪在體內蓄積過多。

補鋅對備孕男性來說也很重要，因為精子的數量和活性與鋅含量呈正相關，鋅含量越高，精子活性越高，就有足夠的動力穿過卵子透明帶和卵子結合；缺鋅可致男性性功能減退、性欲降低。備孕男性在飲食中要注意補鋅，確保每天攝入12～15毫克鋅。

肥胖男性：改善食譜，加強鍛煉

肥胖的備孕男性需要制訂一個科學合理的食譜，并加強體育鍛煉。有些男性喜歡吃肉，往往對蔬菜水果不屑一顧，卻不知道蔬菜水果中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。如維生素C、β-胡蘿卜素和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對促進精子的生成、提高精子的活性具有良好的效果。

備孕男性要遠離的食物

可樂：容易使人長胖，而且含有較多的咖啡因和磷酸，長期大量攝入會影響精子生成。

燒烤食品：脂肪、熱量、膽固醇含量高，而且含有丙烯酰胺，會影響精子生成。

奶油制品、方便面等：含反式脂肪較多，會影響血管健康，也會影響雄性激素的分泌。

TIPS

一個健康男性的精子中，大約有4%的精子畸形，而畸形精子的染色體異常可能會導致女性不孕、流產以及嬰兒先天性愚型。精子成熟的周期長達3個月，若備孕男性缺乏葉酸，會導致精子活力減弱，所以要提前3個月補充，每天膳食須保證攝入400微克葉酸。