如何使用本書

本書的操作方式與你熟悉的方式迥然不同。你可以將本書聚焦的方法運用到日常生活中，并做出你認可的改變形式。

第一部分的內容包括完美主義者經歷的普通模式概述，你需要通過完成自我評估來理解你的完美主義傾向是如何影響生活中的方方面面的。我強烈建議你能完成自我評估，因為其結果會表明你在書本內外為自己設定的個人目標。在你讀完本書后，你可以再一次進行自我評估，并以此來檢驗你的理解和行為是否有了改變。

本部分還為完美主義提供了特定的處理方法。這些策略基于認知行為療法（CBT）、正念認知療法（MBCT）、暴露與反應阻斷療法（ERP）以及其他治療方法，均用直白的語言進行描述。本部分為你提供具體的可以進行嘗試的練習，并且突出強調其他人在治療時是如何使用這些練習的真實案例。如果你正在與強迫癥、焦慮癥（包括社會性焦慮或健康焦慮）、抑郁癥或飲食失調癥做斗爭，我會提到完美主義傾向是如何引起以上癥狀并使癥狀持續。

第二部分將完美主義分解成人們最受困擾的幾種不同類型。在閱讀完每一章的描述后，你也許會對某個章節的內容特別感興趣并且想直接閱讀該章節，那么請你就這么做。然而，因為對大多數功能異常的完美主義者來說，第二部分提到的所有傾向均有經歷，所以通過閱讀全部的內容并且嘗試所列舉的方法，你會獲得最大的收益。如第一部分，每一章均包含具體的練習，你可以通過練習來更好地處理這些最困擾你生活的傾向。我從與過往客戶的交流中提取出的逸事來說明這些傾向是如何對生活產生負面影響的，而這與你經歷的正相似，并且最重要的是從中能了解到他們是如何通過在生活中克服對失敗和評論的恐懼來獲得更多的滿足。

第三部分的內容設計是為了鞏固從第一部分和第二部分所學到的知識，并且引導你接受不完美是生活中不可或缺又彌足珍貴的一部分。本部分內容回顧了當你在克服完美主義的功能異常方面時遇到的障礙和陷阱，并指引你樹立與內心真正價值一致的更高目標，以及辨別出能夠在完成目標的過程中不會令你筋疲力盡的現實方法。第三部分還包含處理壓力和保持積極自我關懷的方法來幫助和確保你做出自我改變的效果是持久而有意義的。

克服完美主義的異常傾向需要堅持不懈地努力和練習，并且愿意承擔相應的風險和以新的方式處理生活中的某些方面。盡管這并不容易，但是通過每天的點滴努力你一定可以成功。記住，你的目標是改進，而不是達到完美！

免責聲明：

在本書中，我討論的有關強迫癥、焦慮癥、抑郁癥和飲食失調癥的癥狀管理方法，均是因為我熱誠地想要幫助受困于這些癥狀的人們。本書作為以上癥狀傳統療法的輔助方式，不能替代被診斷為以上癥狀人們的臨床治療和藥物治療。