引言

關(guān)于完美的問題

“你治療完美主義？這到底是什么意思？”幾年前，我開始在自己的臨床咨詢診所中處理有關(guān)完美主義的問題時(shí)，有人曾這么問過我。盡管人們普遍認(rèn)為追求完美是件積極有益的事情，但事實(shí)上，對于一些人的生活來說，追求完美反而會(huì)成為一種非常大的阻礙。如果你是完美主義者，那么你應(yīng)該已經(jīng)知道我的意思了。你是否認(rèn)為無論你做得有多好或是你已經(jīng)很成功了，卻總覺得還不夠好？這就是完美主義的問題。執(zhí)著地想要更好最終會(huì)激起不滿和挫敗的感受，并且想要達(dá)到“最好”的努力反而會(huì)傷害你的自尊和自信。

達(dá)不到滿意總會(huì)讓人覺得心神不寧和氣餒沮喪。我明白這感受。無論是個(gè)人生活還是工作中，我越是告訴自己要更加努力工作來獲得更多的成就，我的感受就越糟糕。上句話我反復(fù)閱讀和更改了不下十次，然而我還是認(rèn)為自己能寫出更好的句子。這讓我擔(dān)心有些讀者會(huì)不贊同這句話，并且認(rèn)為我是個(gè)糟糕的作家。然而，我也可以認(rèn)為根本不會(huì)有人對這句話有如此高的期望值。我意識(shí)到自己才是最尖刻的批評(píng)家，這樣對待自己并不公平，因此就讓它過去吧。你也一樣可以。

有個(gè)好消息要告訴作為完美主義者的你，那就是你已經(jīng)擁有很多為了克服因完美主義而引發(fā)焦慮和自我挫敗的能力，并且將你的完美主義傾向轉(zhuǎn)換成優(yōu)勢。想象一下，你通過自己的智慧、創(chuàng)意、毅力和抱負(fù)來取得卓越成就，并且不帶有最終驅(qū)使你拿起本書的來自身體、精神和情感上的精疲力竭。再想象一下，你能長時(shí)間地感受到自豪和滿足。學(xué)習(xí)如何正確地應(yīng)對你的完美主義，將會(huì)更加突出你的優(yōu)勢并且促進(jìn)持久的自信。

本書將教會(huì)你一些特殊的技巧來幫助你識(shí)別和改變徒勞和不利的思維方式，通過練習(xí)來不斷提升當(dāng)你犯錯(cuò)和遭遇不利評(píng)價(jià)時(shí)對壓力和恐懼的忍耐力。本書將以一種現(xiàn)實(shí)和肯定的方式來指導(dǎo)你處理生活和職業(yè)上的期望。這些年來，我通過這些方法幫助了來自于各行各業(yè)的完美主義者，正因?yàn)橐娮C了一次又一次的成功，所以我將繼續(xù)使用這些方法。

首先，你需要問自己一個(gè)問題，而這個(gè)問題也將貫串整本書來幫助你在克服功能異常的完美主義時(shí)檢測感知和判定進(jìn)程。這個(gè)問題即你是如何知道已經(jīng)達(dá)到完美的？