引言

關于完美的問題

“你治療完美主義？這到底是什么意思？”幾年前，我開始在自己的臨床咨詢診所中處理有關完美主義的問題時，有人曾這么問過我。盡管人們普遍認為追求完美是件積極有益的事情，但事實上，對于一些人的生活來說，追求完美反而會成為一種非常大的阻礙。如果你是完美主義者，那么你應該已經知道我的意思了。你是否認為無論你做得有多好或是你已經很成功了，卻總覺得還不夠好？這就是完美主義的問題。執著地想要更好最終會激起不滿和挫敗的感受，并且想要達到“最好”的努力反而會傷害你的自尊和自信。

達不到滿意總會讓人覺得心神不寧和氣餒沮喪。我明白這感受。無論是個人生活還是工作中，我越是告訴自己要更加努力工作來獲得更多的成就，我的感受就越糟糕。上句話我反復閱讀和更改了不下十次，然而我還是認為自己能寫出更好的句子。這讓我擔心有些讀者會不贊同這句話，并且認為我是個糟糕的作家。然而，我也可以認為根本不會有人對這句話有如此高的期望值。我意識到自己才是最尖刻的批評家，這樣對待自己并不公平，因此就讓它過去吧。你也一樣可以。

有個好消息要告訴作為完美主義者的你，那就是你已經擁有很多為了克服因完美主義而引發焦慮和自我挫敗的能力，并且將你的完美主義傾向轉換成優勢。想象一下，你通過自己的智慧、創意、毅力和抱負來取得卓越成就，并且不帶有最終驅使你拿起本書的來自身體、精神和情感上的精疲力竭。再想象一下，你能長時間地感受到自豪和滿足。學習如何正確地應對你的完美主義，將會更加突出你的優勢并且促進持久的自信。

本書將教會你一些特殊的技巧來幫助你識別和改變徒勞和不利的思維方式，通過練習來不斷提升當你犯錯和遭遇不利評價時對壓力和恐懼的忍耐力。本書將以一種現實和肯定的方式來指導你處理生活和職業上的期望。這些年來，我通過這些方法幫助了來自于各行各業的完美主義者，正因為見證了一次又一次的成功，所以我將繼續使用這些方法。

首先，你需要問自己一個問題，而這個問題也將貫串整本書來幫助你在克服功能異常的完美主義時檢測感知和判定進程。這個問題即你是如何知道已經達到完美的？