4　心理韌性決定一個人如何面對挑戰、處理壓力

美國保羅·史托茲博士在他的《逆商》一書中寫道：“人的內心深處存在著一些沉睡的力量。人們會為之驚嘆，卻從未想象自己會擁有。這些力量一旦被喚醒并付諸行動，生活就會被徹底改變。”而保羅·史托茲博士在該書中所描述的這種沉睡的力量就是心理韌性所具有的力量。

這種心理韌性的力量所體現的心理優勢包含三個層面：控制感、擔當力和耐受力。而這些心理韌性之下所隱含的心理優勢又決定一個人如何面對挑戰、處理壓力，常見的狀態可以分為三類：

第一類人，放棄者。這類人的心理韌性度是多少呢？可以說是幾乎為零，所以他們也常常既沒有掌控感和擔當力，也沒有耐受力，處于心理的劣勢。因為他們會不假思索地放棄，他們采用的是“習得性無助”策略。他們喜歡逃避和安逸。當挑戰和壓力來臨他們想的不是如何去解決，而是怎樣去回避和放棄。

第二類人，扎營者。他們的心理韌性正逐漸趨于僵化。雖然曾經有過控制感和擔當力，但耐受力已然擱淺。這類人他們也曾努力奮斗過，并且還取得了一定的成績。但是，在取得一定的成績之后他們便停下腳步。面對新的挑戰和壓力，他們不再勇往直前，而是“安營扎寨”坐享之前的成果。

第三類人，攀登者。他們的心理韌性狀態是最好的，不論是在控制感、擔當力還是耐受力上都具有心理優勢。他們不會因為有新的挑戰和壓力就繳械投降，也不會因為曾經的碩果就止步不前，他們能在困境面前奮斗不止，永不停歇。

那么，問題來了。如何提高放棄者和扎營者的心理韌性，讓他們能獲得控制感、擔當力和耐受力呢？

練習一：提升控制感的“沉思”練習。

控制感是自我意識的重要部分，它是指個人對自身的心理和行為的主動掌握程度的體驗。是我們在沒有外界監督的情況下自主地選擇目標、抑制沖動、抵制誘惑的一種綜合能力。想要提升控制感可以和我一起來進行“沉思”練習：

第一步，你需要關掉或者脫離你的一切通信設備，給自己一個足夠安靜且不受打擾的環境。在開始“沉思”練習的前期你可以單獨為自己“劃定”一個角落進行。到后面足夠熟練之后這個地域可以被打破。

第二步，盤腿而坐，雙手自然垂膝。如果這樣的姿勢讓你很不舒服，也可以適當地調整為你更加舒服的姿勢。如果可以的話可以不閉眼并保持眼神“平和而溫柔”，嘴巴可以微微張開。讓所有的感官在一種開放狀態中。

第三步，跟隨你的呼吸。緩慢而悠長地吸氣，吸氣的時候肚子要鼓起來，保持3秒。然后，緩慢地呼氣，呼氣的時候肚子要憋下去。重復以上動作，讓自己保持在一個空冥的狀態。

第四步，有主題的沉思。開始你要探索的主題，保持你的呼吸，讓思緒自由的流淌，接受一切而不期待。是的，接受一切而不期待，感受你的身體和你的思緒。停留在這種感覺中。

第五步，慢慢地回到現實。緩緩地讓這些思緒淡出你的視線，緩慢而悠長地呼吸，然后回到現實。一般來說，一次練習的時間為20分鐘左右，也可以更長，這取決于你的狀態。

通過以上的“沉思”練習，可以讓你對你的身體和思緒更加敏銳且平和，增加我們自我掌控感的心理優勢。

練習二：提升擔當力的角色扮演練習。

擔當力是當面臨挑戰、處理壓力時，能夠挺起胸膛擁抱困境的能力，也是一種重要的心理優勢能力。如何來提升我們的擔當力呢，我們可以一起來進行下面的角色扮演練習：

這個角色扮演練習可以是在想象層面的，也可以是實地模擬的。

第一步，當你面臨挑戰和壓力的時候，把你的所面臨的挑戰和壓力列出來。為了厘清思路，你也可以直接寫出來。

第二步，想象你認可的領導或者你認為成功的人會是怎么來應對這些挑戰和壓力的。此時切記，用你認可的領導或者你認為的成功人士的思維去思考，而不是你自己的方式。這一步想得越具體越好。你可以展開的你想象，想象他們是怎么一步一步地應對的。比如：他是如何來應對問題，如何為自己鼓氣，如何來承擔不論是否成功的后果。

第三步，按照你想象的角色去行動。這是從想象走進現實的一步，像你認同的角色一樣去行動，像你認同的領導或成功人士一樣去擔當。

這樣的練習可以讓我們從唯唯諾諾的“受難者”角色走出來，走入一個更懂得承擔的角色中來，提高我們的擔當力的心理優勢。

練習三：提升耐受力的體能訓練。

根據心理學的具身認知理論我們知道：生理體驗與心理狀態之間有著強烈的聯系。也就是我們常說的“身心是一體的”。所以，要提升心理的耐受力便可以從提高身體的耐受力的體能訓練開始。

具體操作上可以這樣來做：

（1）選擇一到兩種你喜歡或者感興趣的體育項目。可以是跑步，也可以是瑜伽，或者游泳等。

（2）為你的體能訓練制作一個行動執行表，如表1所示。

表2-1　體能訓練執行表

（3）根據行動執行表開始你的訓練。在開始訓練之后注意一點，不要一開始就把訓練量定得很高。先從少量的、可實際完成的量開始，然后再逐漸增加或穩定。此外，注意一點：一般在完成5～6天后，心里會有想要中斷訓練的信號。這個時候不必強忍著訓練，你可以放松1天，這會讓你身心得到補給，更利于我們堅持下去。之后，這樣的休息節律可以固定下來。

保持體能訓練的習慣可以讓你的耐受力從身體鏡映到心理，從而增加我們的耐受力的心理優勢。