戰勝例行事務

在持續不斷的單調或致命的無聊面前，你有沒有一種自己會被困在日常工作中的感覺？光是在腦袋里想一想自己需要干什么，就已經幾乎沒有動力做完它了。生活中會有這樣的時期——例行事務成了我們生活的主要部分，比如在育兒假期間或照料親人的時候。但例行事務也是我們在工作中必須考慮的部分。它構成了一個安全的框架，并建立了一種按下按鈕就會自動啟動的自動化機制。這讓我們的生活更容易，因為這不會給大腦造成不必要的負擔。這樣一來我們可以理清自己的想法，并把能量積攢起來，以便在必要的時候使用。這是非常有益的。

私人生活中的例行事務，比如固定的聚餐或家庭聚會，不僅會給小孩帶來安全感和方向感，還會讓家人擁有共同經歷。例行事務也會有消極的一面，比如它成了單調乏味的義務，或者無聊得讓人難以忍受，或者甚至成了我們想要擺脫的壞習慣。

練習

你會把什么詞和“例行事務”這個概念聯系起來？

□ 單調乏味的工作

□ 關系殺手

□ 安全感

□ 無聊

□ 意識不到工作中的錯誤

□ 組織、結構

在你選擇的詞語前做上記號，再加上一些你想到的關鍵詞。

你在工作或私人生活中有沒有想要停止的例行事務？把它們列出來并仔細思考。

職業厭倦VS職業疲憊

無聊和單調的工作任務可能會引發疾病。要么是因為工作量太少，要么是因為職員的工作素養太高。這樣一來人們就會覺得自己沒有價值。這些人缺少完成有意義且難辦的任務時的成就感。長期下去，職員會缺少動力，甚至患上抑郁癥。這種癥狀與職業疲憊（Burn-out）不同，這被稱作職業厭倦（Bore-out），并且與壓力有關，因為長期缺乏責任感以及長期降低對自己的要求同樣會產生壓力。

列子

半年前，由于公司境況蕭條，亨德里克被迫從外勤人員轉為內勤人員。然后他不僅感覺自己不適合這個崗位，而且感到工作的要求太低，完全沒有挑戰。有時他甚至會假裝自己有事要做。他盲目地敲打著鍵盤，做事忙碌勤快，甚至不時把工作帶回家。但是亨德里克不太敢抱怨工作無聊，如今工作業績是衡量所有事情的標準，大家都害怕失業。這大大折磨著他的自我價值感。因此在一段時間后，他決定找教練進行相關訓練。在訓練中他不但不滿意，還感到心灰意冷。

列子

試著分別站在亨德里克和教練的角度考慮問題。找個新工作會是合適的解決辦法嗎？還是說你更愿意先和上司開誠布公地談一談？如果你是教練，你會給亨德里克提什么樣的建議？

小貼士

不要向這種無法令人滿意的狀況妥協。尋求改變，突破固定模式吧。

此外，工作中的固定模式也會導致自己意識不到工作中的錯誤。請保持對例行程序和熟悉模式的批判精神。不時改變看問題的角度，與同事交流想法，從外部獲得反饋，并通過這種方式保持思維活躍。改變的意愿也是發展的潛力。因為例行事務也可以讓人舒適，按照習慣安排日程很方便，這樣節省了學習新的模式所需的時間和精力。思考一下，你有沒有用這種態度來妨礙自己前進。不過，如果你還是決定按照一貫的固定模式工作，而不是踐行尚未經過測試的創新模式，這當然也是你的權利。

改變的意愿也是發展的潛力。

下面是幾個教你在生活中創造更多變化并以此來豐富生活的小點子：

1. 規劃一個與往常不同的慢跑、散步或者騎行的路線，即使必須走更長的路。

2. 走樓梯而不是坐電梯。

3. 在下午茶時間吃梨而不是蘋果，吃黑麥面包而不是小圓面包。

4. 中午去另一家餐館吃飯，或者在食堂選擇不同的菜品。

5. 帶著你的狗在公園散步時，按照逆時針方向走，而不是像通常那樣按照順時針方向走。

6. 由坐著冥想改為在運動中冥想。

7. 周末和情人去劇院，而不是去電影院。

8. 開始下雨的時候就到外面去，而不是等著太陽出來。

9. 早上看每日新聞，而不是等到晚上再看。到了晚上，給自己安排一些與往常不同的特殊活動。

10. 挑一個與以往通話時間不同的日子給關系親密的人打電話。如果有雙方都方便的時間，去拜訪他/她吧。

練習

總結一下其他你可以嘗試的事情：

習慣的力量很強，難以打破。如果你想改變生活中的一些事情，那么這些小小的推動可能是一個好的開始。你可以通過做這些事來挑戰你的大腦，保持思想上的靈活，隨時為突發情況做好準備。下面的練習會讓你看到，我們的習慣已經根深蒂固地留在大腦中了。

實踐練習

手拉手試驗︱在身前交叉雙手，十指交握。保持這個姿勢。看看哪只手的拇指在上面，哪只手的小指在最下面。然后改變手的姿勢，依然十指交握，但讓另一個拇指在上面，相應地讓另一個小指在最下面。現在你怎么看待這個姿勢——不太習慣？ 這時除了“靈光一閃”之外，大腦右半球和左半球還進行了溝通。

有針對性地打破常規可以挑戰大腦，并且保持思維靈活。