第72天：孕期早餐很重要
孕媽媽處在一個特殊的時期，需要特殊的營養素，每天的生活質量很重要，每天的早餐更重要。好的營養要從早晨第一餐開始。
堅持吃早餐
孕期營養很重要，這是大家都知道的。但一天中最重要的是早餐，早餐吃好了，孕媽媽會有一個好的營養來度過一整天。其實也就是要求孕媽媽重視食養，做到營養平衡。食養能夠為孕媽媽提供孕期所需的營養，打好營養基礎，強健身體，預防孕期各種常見病癥。
盤點最佳營養早餐
1．全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。孕媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或蜂蜜。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
2．水果。水果種類很多，柑橘富含維生素C、葉酸和大量的膳食纖維，可以幫助孕媽媽保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
3．蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源；菜花富含鈣和葉酸，含有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
清晨一杯水
早飯前30分鐘喝200毫升25～30℃的溫開水，可以溫潤胃腸，使消化液得到充分的分泌，刺激腸胃蠕動，有利于定時排便，防止便秘。還可使血液稀釋，血管擴張，從而加快血液循環，補充細胞在夜間丟失的水分。
