第九節(jié)　如何對待習(xí)慣養(yǎng)成的“倦怠期”

自律的核心其實(shí)就是習(xí)慣養(yǎng)成，自律是養(yǎng)成一個(gè)個(gè)好習(xí)慣，戒掉一個(gè)個(gè)壞習(xí)慣。那么，什么是習(xí)慣呢？

人的行為方式可以大致分為兩類，分別為定型性行為和非定型性行為。習(xí)慣是定型性行為，是將某個(gè)行為通過不斷重復(fù)的練習(xí)上升為相對穩(wěn)定的、無意識的，甚至是自發(fā)的行為方式。

判斷一個(gè)行為是否形成了習(xí)慣，有以下三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

1.不需要使用意志力去刻意提醒和強(qiáng)迫自己。

2.完成該行為時(shí)感覺很自然，沒有情緒上的抵觸或波動(dòng)。

3.有不易改變的特點(diǎn)，做起來很容易，不做反而很難，很別扭。

將一個(gè)行為養(yǎng)成習(xí)慣的方式就是不斷地重復(fù)。這里的重復(fù)不是簡單的重復(fù)幾次，或是重復(fù)幾天，而是需要一個(gè)漫長的過程，需要很長一段時(shí)間才能達(dá)成的。

過去我在和懶癌殊死搏斗，立志成為自律達(dá)人的那幾年里，發(fā)現(xiàn)在刻意堅(jiān)持的過程中，還會有一段時(shí)間的“倦怠期”。在倦怠期，完成計(jì)劃中規(guī)定的任務(wù)變得相對容易，不用再刻意為之，但所付出的行動(dòng)卻還未得到明顯的回報(bào)或收獲。

要知道在習(xí)慣養(yǎng)成的初期，我們的動(dòng)力更多的是來源于想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，因此斗志滿滿。每一次的刻意執(zhí)行都對目標(biāo)有著萬分的期待，可進(jìn)入“倦怠期”后，雖然完成計(jì)劃變得相對自然了，但最初的激情也被消磨得所剩無幾，再加上憧憬的目標(biāo)還未實(shí)現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候，人們會容易變得迷茫、焦慮、自我懷疑。

在這種壓力下，每天完成計(jì)劃變得可有可無，人們最終選擇放棄。這幾乎是習(xí)慣養(yǎng)成的最后一道障礙了。有好幾次我都是“折”在了“倦怠期”。

既然上面我們已經(jīng)講過當(dāng)完成某個(gè)行為變得不再刻意時(shí)，就代表馬上要養(yǎng)成習(xí)慣了，可為什么還是很容易放棄堅(jiān)持，導(dǎo)致習(xí)慣養(yǎng)成失敗呢？

第一個(gè)原因是我們太看重行動(dòng)過程中所謂的動(dòng)力和激情。

成功學(xué)和心靈雞湯都提倡我們在生活中、工作中激發(fā)動(dòng)力，找回激情。很多企業(yè)的晨會都有一個(gè)固定的環(huán)節(jié)就是領(lǐng)導(dǎo)帶領(lǐng)員工喊口號，就是為了給員工鼓勁，帶動(dòng)士氣。

我們在付諸行動(dòng)的過程中的確很重視所謂的動(dòng)力和激情，甚至將其和行動(dòng)直接掛鉤，覺得沒有動(dòng)力就無法行動(dòng)，只有一直保有激情才能堅(jiān)持到最后，沒有激情就不能持續(xù)。

這不僅是錯(cuò)誤的認(rèn)知，更是導(dǎo)致我們做事拖延，三分鐘熱度的主要原因之一。

為什么不行動(dòng)呢？因?yàn)楝F(xiàn)在的我沒有一點(diǎn)點(diǎn)做事的動(dòng)力！

為什么輕易就放棄了呢？因?yàn)槲覜]有堅(jiān)持下去的激情了。

由此不難發(fā)現(xiàn)，動(dòng)力和激情并不是一直都有的，也不是穩(wěn)定不變的，甚至有時(shí)“來無影，去無蹤”。

你很有可能現(xiàn)在還無精打采、百無聊賴，下一分鐘就因?yàn)榭戳艘粋€(gè)勵(lì)志短片，又馬上斗志昂揚(yáng)、激情滿滿。

剛制訂好一份奮斗計(jì)劃后，又因?yàn)榭吹角叭涡愣鲪鄣恼掌僮闲?、痛苦不已，就像泄了氣的皮球一樣，瞬間又進(jìn)入“混吃等死”、黯然神傷的狀態(tài)。

總有心靈雞湯告訴我們：“不管什么事，只要認(rèn)真去做，就沒有辦不到的。”這句話對嗎？我想是對的，因?yàn)楫?dāng)我們真心想做某件事的時(shí)候，那時(shí)的我們的確可以戰(zhàn)勝誘惑將事情完成。可問題在于，大多數(shù)時(shí)候動(dòng)力和激情并不是我們想有就能有的。

相信大家都曾有過這樣的經(jīng)歷：總有那么一段時(shí)間，情緒低落到看搞笑段子都無法開心起來，迷茫到看多少勵(lì)志短片都不能重拾希望，懶惰到給自己加油鼓勁兒都有氣無力。

有做事的動(dòng)力與激情，的確能讓你開始行動(dòng)，可是，如果你將其視為行動(dòng)的唯一基礎(chǔ)，那么，你很可能會被它“牽著鼻子走”。有動(dòng)力時(shí)就努力，沒動(dòng)力時(shí)就什么都不想做，這樣充滿被動(dòng)的局面絕對不是你想要的結(jié)果。

我在講解判斷行為是否成為習(xí)慣的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)提到，當(dāng)養(yǎng)成習(xí)慣后，完成該行為時(shí)會感覺很自然，缺少情緒上的抵觸或波動(dòng)，這種狀態(tài)甚至可以用無聊、乏味來形容。

這就像你特別喜歡某款冰激凌，一直舍不得買，等終于攢夠了錢，第一次吃肯定是最開心的。但當(dāng)你吃第二次、第三次、第四次呢？隨著次數(shù)不斷地增加，愉悅感、新鮮感在不斷地遞減，最終回歸到習(xí)以為常的狀態(tài)，這時(shí)你再看到這款冰激凌，也就沒有食欲了。

我們在重復(fù)的過程中也是如此。剛開始的刻意行動(dòng)，是因?yàn)橛忻鞔_的目標(biāo)，動(dòng)力往往來源于自我提升、自我改變的欲望，隨著一次次重復(fù)練習(xí)，動(dòng)力和激情也在一點(diǎn)點(diǎn)減少。當(dāng)養(yǎng)成習(xí)慣之后，再做該行為，情緒表現(xiàn)就漸漸趨于自然。

由此可見，在我們刻意重復(fù)行動(dòng)，將某種行為培養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，慢慢感覺缺少興奮感并不是因?yàn)樽约鹤兊寐槟玖耍窃撔袨闈u漸定型的一個(gè)信號，是一個(gè)正面反饋。我們不必因?yàn)樽约涸趫?zhí)行中感覺無聊、缺乏激情而自我懷疑，因?yàn)檫@是再正常不過的事情了。

在“倦怠期”容易選擇放棄的第二個(gè)原因是，我們堅(jiān)持了一段時(shí)間后并沒有獲得預(yù)期的回報(bào)。

尋求回報(bào)是人的一種本能，也是做事的動(dòng)力來源。這種“回報(bào)機(jī)制”，能夠促使我們將想法轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，其作用相當(dāng)于誘餌。缺點(diǎn)就是容易以回報(bào)的多少來衡量行動(dòng)的成敗。

俗話說“功到自然成”，可是，什么時(shí)候代表著功夫下夠了呢？這并沒有一個(gè)明確的標(biāo)準(zhǔn)，然而更殘酷的是，有時(shí)候努力也未必一定能收獲成功。

如果我們以回報(bào)的多少來衡量行動(dòng)的成敗，很容易陷入患得患失的焦慮狀態(tài)，每天腦子里都是諸如“什么時(shí)候目標(biāo)才能實(shí)現(xiàn)”“怎么一點(diǎn)效果都沒有”的念頭。越執(zhí)行，反而越害怕失敗，最終意志力被壓力打敗。

正如前文所說，我們在制定目標(biāo)時(shí)，要確保其在個(gè)人的影響圈之內(nèi)，而不是在關(guān)注圈中，我們要讓自己的目標(biāo)能夠通過個(gè)人的切實(shí)努力就可以一點(diǎn)點(diǎn)地實(shí)現(xiàn)，而不是被各種不可控因素所影響。

就拿跑步來說，目標(biāo)一是每天堅(jiān)持跑2000米，目標(biāo)二是在公司的運(yùn)動(dòng)會上得第一名。目標(biāo)一就是在個(gè)人的影響圈之內(nèi)，你可以通過自己的努力一點(diǎn)點(diǎn)實(shí)現(xiàn)。但目標(biāo)二并不在你個(gè)人的影響圈之內(nèi)，即使你再努力，也很可能被各種外界因素所“截和”。比如，同事曾是長跑運(yùn)動(dòng)員，比賽當(dāng)天你身體不舒服，甚至還有可能你一直跑在第一，但最后摔了一跤。

如果關(guān)注點(diǎn)不在你的影響圈之內(nèi)，當(dāng)你進(jìn)入“倦怠期”后，可能因?yàn)檫^于在乎回報(bào)而想東想西，也可能因?yàn)橛刑嗖豢煽匾蛩囟械搅Σ粡男?。這些都是你繼續(xù)堅(jiān)持下去的強(qiáng)大阻力。

這時(shí)，我們可以想一些“小花招”來轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己不再過分關(guān)注預(yù)期的回報(bào)。還要學(xué)會引導(dǎo)自己從在乎最終的結(jié)果轉(zhuǎn)移到重視做這件事情的意義上。將關(guān)注點(diǎn)從成敗轉(zhuǎn)移到意義本身，這將有助于你用更為平和的心態(tài)來繼續(xù)堅(jiān)持下去。