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第八節 警惕放縱式獎勵

之前我制訂了一個英語學習計劃,規定自己每天下班后練習三十分鐘的英語聽力。一開始,我覺得自己表現得還不錯,每天都能按時按量地完成任務,就這樣過了近兩個星期后,我又發現了新的問題,我的臉上總是長痘,去看醫生后被告知是因為飲食不健康,醫生提醒我不要常吃辛辣油膩的食物。

醫生的叮囑也讓我發現了一個在自我提升過程中很容易被忽視的情節,就是以獎勵之名去進行自我放縱。

那段時間,我每天完成英語聽力練習后,就會覺得自己今天表現得不錯,隨后在飲食上進行一種自我獎勵。在當時的我看來,下班后還努力學習是多么上進,理應好好放松一下,犒勞犒勞自己。

我的口味比較“重”,愛吃辣、愛吃肉,于是我就以獎勵的名義,那幾天幾乎是天天重油重辣,大魚大肉,連吃了兩個星期,臉上長痘也就不奇怪了。正是因為這次經歷,讓我開始有意識地回顧過去,發現這并不是我第一次犯這種毛病。

早早起床跑步后,會給自己買一大杯奶茶。

連續幾天早睡早起,于是周末和朋友喝個通宵。

上班被老板表揚,就決定去聚餐,不再完成晚上的學習計劃。

寫兩篇字帖后,又會獎勵自己玩一宿的游戲……

每一次的努力,每一次的進步,都成了我懈怠放縱的借口。這樣的放縱,當時我卻覺得理所應當,這也讓自己在無意識中一次次屈服于誘惑。這樣的做法自然不利于自律的養成,還可能會養成新的壞習慣,完全是前進一小步,倒退兩三步。

大多數人都覺得,取得進步能夠激勵我們收獲更大的成功,可沒想到如果不正確看待進步也會有很大的“副作用”。

為什么努力和進步也很有可能成為自我放松的陷阱呢?

一是因為,當我們做了自認為“好”的事情時,會自我感覺良好,覺得理應得到補償。意志力正是被這種“自憐”“自我補償”的心理所麻痹,誘惑也就乘虛而入了。像我前面所舉的例子,我當時就有一種自我補償的想法,平時上班那么辛苦,回來還要學習外語,于是就獎勵自己各種平時愛吃的東西,最終飲食上的不健康讓我生了病。

二是因為,我們付出努力時,容易產生滿足感,從而有一種目標已經實現的錯覺,這樣就會更加理直氣壯地尋求其他方面的滿足。說白了,此時我們錯誤地將執行目標的行為當作了目標本身。

比如,我想養成早睡早起的好習慣,這是我的真正目標。但為什么我會在堅持這樣健康的作息兩三天后又去獎勵自己通宵打游戲呢?說白了,此時的我錯誤地將執行目標的這個行為當成了目標本身。

又比如,我看到一篇好文章,馬上收藏起來打算日后好好閱讀,可放進收藏夾就等于打入“冷宮”,我和這一篇文章很有可能“此生不復相見”。雖然收藏文章只是我為了實現好好閱讀這個目標的一個小小努力,但卻給了我一種已經讀完了的錯覺。

和前幾種導致人們犯懶拖延的原因不同的是,在這種錯誤認知的影響下,失控與放縱變得不易察覺。很多事情,我們以為是合情合理的獎勵或激勵,卻是實現目標的障礙和日后沉淪的誘因。

誠然,學會自我獎勵,在堅持不下去的時候進行適當的自我激勵是很有必要的,但也一定要講究方法,不能盲目地迎合自身的沖動和欲望。不能讓獎勵本身和自己現行的計劃有所沖突。

比如,正在減肥的你,因為最近在節食上表現得不錯,于是獎勵自己去吃火鍋,這種獎勵就和目前正在實施的減肥計劃是相沖突的。

又比如,我之前經常犯的一個錯誤,本來已經連續好多天完成寫作計劃了,但卻因為在別的方面取得了進步,而獎勵自己今天不去寫作。當時玩得挺開心,可事后卻百般后悔中斷了寫作計劃,只能從頭再來。

獎勵也不能是另一方面的自我放縱。比如,正在戒煙的你,因為有了一點點進步就獎勵自己去喝酒或是沖動消費。

除了這兩點以外,還有一點就是正確看待努力與進步。付出努力,獲得進步并不代表目標已經實現了。我們可以為自己的努力和進步感到高興,但卻不能因此而滿足。

將目標明確并量化,時刻提醒自己,目標到底是什么,在這個時候就顯得尤為重要了。

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