第二章
習(xí)慣養(yǎng)成的原理是什么

第一節(jié)　自律與身體的秘密

我們?cè)诘谝徽轮v到了自控系統(tǒng)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人的自控來(lái)源于大腦的前額葉皮質(zhì)，它正好位于額頭和眼睛的后方。

前額葉皮質(zhì)能控制人的行為、想法、注意力、決策，甚至能影響人的情緒。人類大腦的前額葉皮質(zhì)是所有物種中占比最大的。

舉個(gè)例子。剛發(fā)工資的你，希望做回“剁手黨”，想要將平時(shí)收藏的東西統(tǒng)統(tǒng)加入購(gòu)物車，可這時(shí)前額葉皮質(zhì)卻發(fā)揮了作用，提醒你應(yīng)該理性消費(fèi)，將沖動(dòng)的行為扼殺在“搖籃”里。

要想更清楚地了解前額葉皮質(zhì)的作用，就不得不提到一個(gè)著名的醫(yī)學(xué)案例。

菲尼亞斯·蓋奇曾是美國(guó)一家鐵路公司的員工。25歲那年，蓋奇和工友們負(fù)責(zé)用炸藥清理鐵路上堆積的巖石。蓋奇指揮工友們先在巖石上鉆孔，接著把火藥和導(dǎo)火索放到孔中，然后讓工友往石孔里填滿沙子。

前面進(jìn)行得十分順利，這時(shí)有人和蓋奇說(shuō)話，蓋奇一邊應(yīng)答著，一邊拿起一米多長(zhǎng)的鐵棍插入石孔中搗實(shí)沙子。

然而，工友們還沒(méi)將沙子放到石孔中，蓋奇的鐵棍一下下敲擊著巖石，擦出的火苗引爆了炸藥，手中的鐵棍刺穿了他的左臉頰從腦部斜飛了出去。

萬(wàn)幸的是，蓋奇經(jīng)過(guò)兩個(gè)多月的治療奇跡般地活了下來(lái)，雖然他左眼受傷失明，但從數(shù)據(jù)上看，他的身體機(jī)能都已恢復(fù)正常。

可是，活下來(lái)的蓋奇卻性格大變，之前那個(gè)安靜、睿智、意志力強(qiáng)、很好相處的人，從此變得粗魯、易怒、專橫、暴力。這次意外事故成了蓋奇一生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是他人生悲劇的開(kāi)始。蓋奇在傷愈后回到原來(lái)的工廠上班，卻因?yàn)樾愿裨驘o(wú)法再和同事們和平相處，不久，他被勸退。此后，蓋奇的每一份工作都難以長(zhǎng)久堅(jiān)持。直到1861年，他在抽搐中死去。

醫(yī)學(xué)工作者經(jīng)過(guò)研究后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)初穿過(guò)蓋奇頭骨的鐵棍，嚴(yán)重?fù)p傷了他的前額葉皮質(zhì)。這就不難理解蓋奇為什么像換了個(gè)人一樣。他的前額葉皮質(zhì)嚴(yán)重受損，讓他失去了自控能力，他做什么都完全憑著沖動(dòng)的本能，無(wú)法克制自己，因此他才會(huì)變得暴躁易怒，不好相處。

但大腦中除了負(fù)責(zé)自控的前額葉皮質(zhì)以外，還有個(gè)區(qū)域叫基底神經(jīng)節(jié)，它是大腦葉皮質(zhì)下一大塊灰質(zhì)的總稱，位于大腦白質(zhì)內(nèi)部。它的作用是儲(chǔ)存感覺(jué)信息，以此來(lái)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)等。

用通俗的話來(lái)講就是，人的每一次行為都會(huì)被大腦中的神經(jīng)元所記錄，該行為被不斷地重復(fù)后，基底神經(jīng)節(jié)將其存儲(chǔ)并形成模式，重復(fù)的次數(shù)越多，該模式就越穩(wěn)定。當(dāng)某個(gè)想法或是外界因素觸發(fā)該行為時(shí)，基底神經(jīng)節(jié)就會(huì)將其自動(dòng)地、機(jī)械地重復(fù)“播放”，這就是我們常說(shuō)的習(xí)慣。

比如，當(dāng)我們剛學(xué)寫(xiě)字時(shí)，需要思考每一筆每一畫(huà)，等到練習(xí)一段時(shí)間后，就能輕松快速、下意識(shí)地完成了，這就是基底神經(jīng)節(jié)的功勞，它能識(shí)別并重復(fù)模式，是一個(gè)“習(xí)慣大本營(yíng)”，當(dāng)它運(yùn)作時(shí)，我們就好像進(jìn)入了自動(dòng)運(yùn)行模式，不需要思考，節(jié)省了許多精力。這既有好處，也有壞處。

好處在于，如果是好的行為，一旦養(yǎng)成習(xí)慣后，我們就不必再刻意為之，完全可以將節(jié)省的精力投入其他方面，這樣能提高我們思考和做事的效率；壞處在于，如果是不好的行為養(yǎng)成習(xí)慣后，會(huì)不易察覺(jué)，也較難改變。

杜克大學(xué)在2006年發(fā)布的研究報(bào)告表明：人們每天有超過(guò)40%的行為是源于自身的習(xí)慣。

你是否一直以為自己做出的每個(gè)選擇都是經(jīng)過(guò)理性思考后的決定？這還真不是，習(xí)慣的力量遠(yuǎn)比我們想象的要強(qiáng)大，它在潛移默化中影響著我們的思維和行為。

總的來(lái)說(shuō)，前額葉皮質(zhì)負(fù)責(zé)自控，運(yùn)行時(shí)需要消耗一定的意志力，它們組成了“自控”系統(tǒng)?；咨窠?jīng)節(jié)擅長(zhǎng)重復(fù)，存儲(chǔ)著后天形成的各種習(xí)慣，相對(duì)頑固，并且難以改變，在習(xí)慣的形成方面和程序化學(xué)習(xí)上發(fā)揮著重要作用。

前文講過(guò)，自控系統(tǒng)，即前額葉皮質(zhì)要想正常地發(fā)揮作用，就需要有足夠的能量，也就是意志力。

我們之所以大多數(shù)時(shí)候會(huì)屈服于誘惑，只是因?yàn)樗哿?，難以發(fā)揮作用，此時(shí)，基底神經(jīng)節(jié)“閃亮登場(chǎng)”，直接重復(fù)之前你已經(jīng)習(xí)以為常的行為方式。這也是為什么我們經(jīng)?？炭鄡扇欤缓笥直淮蚧卦?。

習(xí)慣養(yǎng)成的核心其實(shí)是自律，有目的地去養(yǎng)成好習(xí)慣，戒掉壞習(xí)慣。而習(xí)慣本身并不能被消除，只能被替換。

那如何變得自律呢？其核心內(nèi)容就是學(xué)習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成方面的技巧，然后運(yùn)用到自己的生活中，有目的地去培養(yǎng)一個(gè)個(gè)好習(xí)慣來(lái)代替之前的壞習(xí)慣。

這個(gè)過(guò)程既是大腦前額葉皮質(zhì)和基底神經(jīng)節(jié)的通力合作，也是兩者間的激烈較量。合作在于前額葉皮質(zhì)通過(guò)有意識(shí)的重復(fù)，向基底神經(jīng)節(jié)發(fā)送新的指令，以讓其形成新的穩(wěn)定模式。較量在于容易疲勞的前額葉皮質(zhì)需要與相對(duì)頑固的基底神經(jīng)節(jié)“斗智斗勇”，才能讓新的模式代替舊的模式。在這個(gè)過(guò)程中，光有決心和蠻力是萬(wàn)萬(wàn)不行的。