序章 我們需要整理術

整理術 應對壓力的前提——調整好自己的心態

在當代社會，每個人都面臨著來自方方面面的各種壓力。生活中的，職場上的，婚戀過程中的，人際交往中的。許多人都覺得自己活得太累了。

那么心理學家是如何定義壓力的？

壓力是指當生活的挑戰和困擾超過你所感到的應對能力時，你所表現出的狀態。定義的關鍵是對感覺的強調，對這種威脅的評價決定了你的身體和心理反應。

一般來說，你感受到的壓力取決于你的想法和感覺。也就是說，發生在你身上的每件事，其意義完全取決于你自己。所以當壓力事件發生時，你也許可以換個角度來看待這件事情。比如：

你可以改變對周圍所發生事的看法。

你可以改變自己對這些事的反應。

你可以看管好那些折磨心靈的、可怕的擔憂和焦慮，使自己處于安全、舒適的狀態。

你可以去做那些給你的心靈帶來平靜的事情。

很大程度上，可怕的并不是發生了什么，而是你對它的想法和感覺。

雖然壓力讓你遭受了重大的損失，但如果你對自己無法控制的事情培養出一種欣然接受的態度，把壓力和失敗看成自己的學習經歷，那會讓你重新獲得力量。放棄固有的無所不能的感覺會把你從“必須控制一切”的觀念中解放出來。從這個角度看，損失和困苦都是可以接受和忍耐的。然而，是從中汲取教訓促使自己堅強成長，還是一味沉溺于徹底挫敗的感覺中，這都取決于你個人的選擇。

換個角度看待壓力，你會發現你的許多努力和奮斗都可以得到新的闡釋。

承受壓力，就是用全新的視角看待生活，學會接受改變和靈活處事，把自己看做幸存者而不是犧牲品。有研究證明，找到生活的意義還有助于預防抑郁。

如何重新獲得解決事情的力量？換一個角度去看待你所經歷的事情，把壓力和痛苦看做一個學習的過程，從中吸取教訓。而對于自己無法控制的事情學會欣然接受。

要知道，不管事情變得多么糟糕，總是有人比你還要倒霉或者事情可能還會更加一塌糊涂。這種想法看起來也許不夠積極，但在一定程度上確實有用。這會給你正在處理的事情帶來一線希望，你甚至能激發出“我是如此幸運”的感覺。

你可以想象，如果你的房子著火了，至少無人受傷；如果你因癌癥被切除了一側乳房，可至少你還活著；如果你丟了工作，至少你還擁有健康；如果你掙的錢不夠好好地度一次長假，至少還能養家糊口……諸如此類的想法能幫你保持積極的應對狀態。因為你在思考這些問題，沒有被徹底擊垮。當你在“事情沒有更糟”這個事實中發現自己的“好運氣”時，你就給情緒安慰、預先應對和解決問題留出了余地。

你可以學會在生活與工作的許多方面獲得更高的自我效能感。

什么是“自我效能感”？

“自我效能感”就是堅信即使深陷絕境，你也能照顧好自己。這是一種你能對生活具有某種控制力的信念，這種品質與樂觀主義如影隨形。樂觀主義幫你建立對將來的期待，而樹立自我效能感則能提高你的自信，迎接那些期待。自我效能感因人因事而異，比如你可能在學業方面自我效能感很高，但在浪漫關系方面自我效能感卻很低。

“自我效能感”到底是怎樣影響健康和壓力的？人們對此進行了廣泛的研究。研究發現，那些對自己表達積極情緒和應對消極情緒滿懷信心的人，往往能更積極地思考，表現出較高的生活滿意度。高水平的自我效能感會激勵你更加努力地工作，在追求目標時更持之以恒。

做到這一點首先要確定你想在哪一方面培養更自信的感覺。比如，你想有規律地鍛煉身體，即你打算每周散步3次，每次30分鐘。那怎么建立和這個目標相關的自我效能感，從而提高實現目標的可能性呢？你可以從如下幾點出發：

讓自己獲得成功經歷。你可以將終極目標分解為若干較小的目標，這樣可以盡早體驗成功的感覺。在實現較小的目標之后，再向更大的目標邁進。

與他人產生共鳴。找到已經實現了類似目標的人，以他們為榜樣。

注意你的感覺。也許你身體里有些東西在激勵你開始散步。那是什么呢？可能是你對自己健康狀況和體形的焦慮。注意這種焦慮，再注意散步后的感覺有什么改觀。通過散步本身，你已經減輕了對健康和體形的焦慮。這是采取行動應對壓力的另一個好處——讓自己更快樂。