序　言

 

作為一種強有力的心理治療手段，認知行為療法（CBT）根植于一套連貫綜合的情緒與行為關系的理論，這套理論提供了發現導致個體情緒問題根源的方法。同樣重要的是認知行為治療師們在過去40年里以理論為基礎發展出來的治療工具，各種各樣的技術使治療師們能夠根據每個患者的特殊需求和偏好選擇相匹配的干預手段。似乎認知行為療法需要依靠技術嫻熟的治療師幫助患者識別他們獨特的認知模式并選擇和調整適用的治療工具，所以如何以書籍的形式來呈現認知行為療法的力量，相對來說，難度就顯得有點高。賽思·吉利汗博士以通俗、簡明且不失優雅的語言向每一位讀者闡釋這種療法，幫助希望通過了解和處理自身局限而獲得心理健康的讀者架起了一座認知橋梁。

這本書所傳遞出的充滿撫慰與自信的聲音是我所欣賞的。 2005年，賽思成為我在賓夕法尼亞大學所教授和督導的認知行為療法實踐課程的第50位博士生。在教授認知行為治療原理和實踐課的35年中，我很榮幸地認識了一些令人欽佩的積極進取的年輕治療師。他們的才華與學識以及對學習的堅持始終讓我贊嘆。而賽思的智慧和他與來自各行各業不同背景的人建立連接的能力給我留下深刻的印象。他擁有非凡的才能，不僅傳承了我的導師們——史蒂芬·霍倫博士和亞倫·T·貝克博士授予我的學術精華，并且加進了他自己極具價值的洞見。

我第一次見識到賽思的天賦是在他當助理治療師的時候，我觀看了治療會談的視頻錄像，閱讀了他的案例筆記，并且聽了他對來訪者一起治療時所經歷的成功（和挫敗）的清晰明了的描述。現在，我看到一個依然勤奮上進的賽思·吉利汗，在完成《重新訓練你的大腦：7周認知行為療法》（Retrain Your Brain: Cognitive Behavioral Therapy in 7 Weeks）的寫作，以及與他人合著針對強迫癥患者及其家人的實用指南之后，帶著更加豐富的經驗進行這本書的寫作。

這是一次愉快的閱讀，考慮到本書內容的嚴肅性以及他處理問題所采取的誠實和現實的治療方法，這是一個了不起的成就。本書力圖涵蓋多個方面，既詳盡介紹，又保持“簡單”，正像書名所呈現的那樣。這項工作甚至進一步發揮了賽思的優勢，包括他無與倫比的組織和構建材料的能力，這使得讀者能夠很容易地掌握并且記住書中許多有價值的信息。這本書的獨特之處在于賽思在開頭建立并且貫穿全書的風格和結構，闡明了如何處理無益的想法，如何利用行為改變功能不良模式，最后，如何觀照和留意我們生活中重要的東西。我覺得這是一個很棒的結構，并把它用在了我自己的教學當中：思維、行動、存在。還能有比這更簡單的表述嗎？這些詞匯所代表的豐富且有力量的思想足以給來訪者的生活帶來重大而深遠的影響，并因此能有更多積極的轉變，本書的讀者可同樣獲益。

即使你并沒有書中所提到的這些情緒或行為問題（悲傷、擔憂、恐懼、憤怒、拖延、自我批評等），但我還是會強烈建議你閱讀有關三個特別主題的部分：拖延、憤怒和“安全行為”。對這些常常困擾我們卻又相當普遍的情緒和行為模式，賽思提出了非常有意思的見解。至少，他關于這些模式的特征描述能夠幫助讀者，更好地了解自己的這些問題會如何影響身邊的朋友、同事或家人。

大部分人都會拖延，但我們并不了解拖延背后的原因和心理機制；雖然不合理或過度的憤怒很常見，可以理解，但如果我們能管理憤怒情緒，就能幫助一個被怒火控制的人。最后，安全行為阻礙了那些被不切實際的恐懼感或強迫行為困住的個體沖破樊籬，享受生活給予的各種機會。賽思對這些模式的分析是非常具有啟示性和趣味性的。這個闡釋清晰的例子很好地說明了心理學家們在了解“人類的思維與行為模式”方面所取得的進步。

有些接受過認知行為療法或其他形式治療的讀者，會通過閱讀本書重溫認知行為療法的原則和練習。還有些人會通過本書首次了解認知行為療法，找到能幫助他們擺脫徒勞無益的情感痛苦的方法，開啟更好的生活。對于那些問題比較嚴重，已經考慮服用抗抑郁或抗焦慮藥物的患者，或是已經嘗試過藥物治療但沒什么幫助的患者，以及還沒有找到合適的治療師的患者，本書也許能為你打開一扇窗。許多人會在本書里找到他們所需要的幫助。還有一些人想要了解抑制和阻礙他們享受生活的情緒困擾的根源和解決辦法，本書將能激勵他們去尋找合適的專業指導和幫助。如果他們將在下一步接受個人或團體治療的話，他們在本書中所學到的，以及通過做練習而獲得的經驗都將成為治療過程中的有效資源。

最后我想說的是，很榮幸有機會為賽思在心理學領域的發展助一臂之力。現在你們有幸遇見這本有用又有趣（我必須再次重申）的針對常見情緒問題的有效應對指南，我熱切希望你們能利用這份幸運，更好地生活。

 

 

 

 

羅伯特·德魯貝斯博士

塞繆爾·普雷斯頓教授

賓夕法尼亞大學，藝術與科學學院，
社會科學系、心理學系