第三章　行為激活

當(dāng)抑郁降臨時(shí)，低能量和興趣缺失常常導(dǎo)致我們從許多活動(dòng)中退出。盡管這種反應(yīng)是可以理解的，但卻常常引發(fā)更嚴(yán)重的抑郁癥狀。

貝絲的抑郁來(lái)得那么微妙以至于她根本沒(méi)有覺(jué)察，她一直忙于應(yīng)付新的工作職責(zé)以及孩子們的開(kāi)學(xué)。之后，她的母親生病，又給她增添了一種壓力，貝絲感到時(shí)間更不夠用了。當(dāng)她開(kāi)始感到力不從心的時(shí)候，她停止了日常鍛煉，試圖保存能量。她還發(fā)現(xiàn)自己變得很難集中注意力，于是取消了睡前閱讀，并且不再經(jīng)常跟朋友們聚會(huì)。過(guò)去她總是每周幾次和同事出去共進(jìn)午餐，但現(xiàn)在她只是待在自己的位子上，拒絕同事們的邀約。

偶爾貝絲會(huì)在周末花片刻時(shí)間坐在屋外桌子旁看著樹(shù)木和飛鳥(niǎo)，有時(shí)她會(huì)和丈夫一起看看電視劇。除此之外，貝絲的時(shí)間幾乎完全被用來(lái)處理各種工作和家庭事務(wù)，以及照顧生病的母親。

跟許多人一樣，抑郁使貝絲的世界變小了。隨著娛樂(lè)活動(dòng)的減少，她的心情更糟了，她開(kāi)始認(rèn)為自己沒(méi)有能力應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)和與朋友聚會(huì)這樣的事情。她依然在盡心履行工作職責(zé)，但在生活中幾乎感受不到快樂(lè)或樂(lè)趣。在過(guò)去的一年里，她感覺(jué)自己老了10歲。貝絲希望能改善情緒，重新變得活躍起來(lái)。

貝絲的境遇顯示了引發(fā)抑郁癥的一些典型因素，這些因素導(dǎo)致個(gè)體情緒耗竭并缺乏令人愉快的活動(dòng)。我們需要在快樂(lè)的事與重要的事之間找到平衡以使我們感覺(jué)良好——用亞倫·貝克博士的話(huà)說(shuō)就是，我們需要“愉悅感和掌控感”的體驗(yàn)。

如果只是追求有趣而忽略了責(zé)任，我們會(huì)缺乏成就感。但另一方面，我們需要平衡工作和娛樂(lè)。如果我們做的事情能夠同時(shí)帶來(lái)愉悅感和成就感，那我們是幸運(yùn)的——比如，有人認(rèn)為烹飪可以帶給他/她雙倍價(jià)值，即是一種具有審美趣味的體驗(yàn)，又能夠滿(mǎn)足家人的基本飲食需求。