第一節　順應天時以養生，天人合一是正道——《黃帝內經》養生總論

養生就是順應天時、地利與人和

人類的生理和病理變化不僅有其自身的規律性，而且與天地自然的變化規律息息相通。因此，順應人體生理和天地變化來養生治病，應是養生與康復的基本原則。

中國傳統文化認為，人類的生命過程是遵循著一定的自然規律而發生發展的，大自然是人類活動的場所，自然界存在著人類賴以生存的必要條件，自然界的變化直接或間接地影響著人體，使之發生相應的生理和病理變化。換句話說，人與自然具有相通、相應的關系，不論四時氣候，晝夜晨昏，還是日月運行，地理環境，各種變化都會對人體產生影響。因此，中國文化中所說的“天人合一”應用到養生領域也是有一定道理的。

中醫養生學認為，一天之內隨晝夜陰陽消長進退，人的新陳代謝也發生相應的改變。《黃帝內經》說：“以一日分為四時，朝則為春、日中為夏、日入為秋、夜半為冬。”雖然晝夜寒溫變化的幅度并不像四季那樣明顯，但對人體仍有一定的影響。所以《黃帝內經》說：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。”說明人體陽氣白天多趨向于表，夜晚多趨向于里。由于人體陽氣有晝夜的周期變化，所以對人體病理變化亦有直接影響。正如《黃帝內經》說：“夫百病者，多以旦慧、晝安、夕加、夜甚……朝則人氣始生，病氣衰，故旦慧；日中人氣長，長則勝邪，故安；夕則人氣始衰，邪氣始生，故加；夜半人氣入臟，邪氣獨居于身，故甚也。”

事實上，人體的生物節律不僅受太陽的影響，而且還受月亮盈虧的影響。《黃帝內經》說：“月始生，則血氣始精，衛氣始行；月郭滿，則血氣實，肌肉堅；月郭空，則肌肉減，經絡虛，衛氣去，形獨居。”這說明人體生理的氣血盛衰與月亮盈虧直接相關，故《黃帝內經》又指出“月生無瀉，月滿無補，月郭空無治”的原則。用現代科學來理解，這是因為人體的大部分是由液體組成，月球吸引力就像引起海洋潮汐那樣對人體中的體液發生作用，這就叫作生物潮。它隨著月相的盈虧，對人體產生不同影響。滿月時，人頭部氣血最充實，內分泌最旺盛，容易激動。現代醫學研究證實，婦女的月經周期變化、體溫、激素、免疫功能和心理狀態等都以一月為周期。正如《婦人良方》中指出的：“經血盈虧，應時而下，常以三旬一見，以象月則盈虧也。”嬰兒的出生也受月相影響，月圓出生率最高，新月前后最低。月相變化為何對人體產生影響呢？美國精神病學家利伯解釋為：人體的每個細胞就像微型的太陽系，具有微弱的電磁場，月亮產生的強大的電磁力能影響人的荷爾蒙、體液和興奮神經的電解質的復雜平衡，這就引起了人的情緒和生理相應變化。

以上所說只是“天時”對人體的影響，事實上“天人合一”還包括“地利”與“人和”。何謂地利？簡單說就是順應地理的變化。順天應地。比如北方人口味重，四川人喜歡吃辣，南方人飲食味淡，各地有各地的地方特色，我們應該順應這種地方特色去生活，而不能逆之違之。這幾年北方年輕人的腸胃突然比以前差了很多，許多年輕人得了腸胃病。為什么呢？這和遍布北方的四川菜館有關。川菜講究麻辣鮮香，味道好極了。不要說年輕人，老年人都是很喜歡吃的。但人們在享受美食的同時，忘記了節制。川菜是四川的地方特色，而四川地區地勢低洼，濕氣重，那里的人身體濕氣大，需要辛辣的食物來排濕毒。但土生土長的北方人，本來就是燥多濕少。吃太多的辛辣食物，必然會上火，長痘痘。時間久了，腸胃就吃壞了。所以吃東西不要只圖味道美，要注意和自己的生活環境相結合。

天時地利，還需人和。如何人和？在于心。你會保養，懂養生，但整日和人鉤心斗角，明爭暗斗，那前面說得再好，做得再好也是白搭。總之，心要靜，氣才能勻，氣勻神才能聚，神聚精才能充盈，精充人就能長壽。

“天人合一”與“天人相分”的辯證養生法

中醫養生學的“天人相應”觀體現了以人為中心的環境觀念和生態觀念的思想。它一方面強調適應自然，另一方面則強調天人相分，突出人的主觀能動作用。

天地、四時、萬物對人的生命活動都要產生影響，使人體產生生理或病理的反應。在這個自然界的大系統中要想求得自身平衡，首先是順應自然規律，利用各種條件為自身服務。順應自然包括兩方面的內容。一是遵循自然界正常的變化規律，二是慎防異常自然變化的影響。

順應四時氣候變化規律，是養生保健的重要環節。故《黃帝內經》指出：“智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是辟邪不至，長生久視。”這就是說，順應自然規律并非被動的適應，而是采取積極主動的態度，首先要掌握自然變化的規律，以期防御外邪的侵襲。因此，中醫養生學的“天人相應”觀體現了以人為中心的環境觀念和生態觀念的思想。它一方面強調適應自然，另一方面則強調天人相分，突出人的主觀能動作用。

古代哲學家老子在《道德經》中說：“故道大，天大，地大，人亦大。域中有四大，而人居其一焉。”《黃帝內經》亦說“天覆地載，萬物悉備，莫貴于人”，《黃帝內經》則指出“人者，天地之鎮也”。萬物之中，只有人類最為寶貴，只有人類能夠征服自然。只有通過自我養護和鍛煉。才能得到長壽。應該承認，這是一種積極的養生觀念。它與那種將生死壽夭歸結為“天命”的觀點比較起來，充滿了可貴的奮斗精神，為中國養生學的發生、發展提供了良好的基礎。

后世的養生家在這種充分發揮人的主觀能動性，以主動進取的精神去探索和追求人類的健康長壽，爭取把握自身生命自由的思想影響下，促使他們多方采擷、創造了許多養生方術，如食養、服氣、外丹、內丹、房中術等。盡管有時走入歧途，但為探索延年益壽積累了一定經驗。以人為核心的生態觀念，有一個鮮明的思想特征。也就是，事實上，人不僅可以認識自然，更可以利用、改造、保護自然，建立起更加有利于健康長壽的自然環境，造福于人類。

天氣變化，與我們的健康息息相關

天氣條件是組成人類生活環境的要素，人生活在大氣中，無時不受天氣變化的影響。天氣要素對人體的影響是通過皮膚、呼吸系統、感覺系統等來實現的。

《黃帝內經》中有這樣一段記載：“復則寒雨暴至，乃零，冰雹，霜雪，殺物，陰厥且格陽，反上行，頭腦戶痛，延及國頂，發熱，上應辰星，丹谷不成，民病目瘡，甚則心痛。歲水不及，濕乃大行，長氣反用，其化乃速，暑雨數至，上應鎮星。民病腹滿身重，德泄，寒瘍流水。”意思是說，各種惡劣的天氣會給人的身體造成巨大傷害。這就告訴我們，人生活在自然環境中，我們的身體時時刻刻都要受到天氣變化的影響，因此，人要保持健康就要注意遵循天氣的變化來調整自己的起居飲食，達到養生、保健的目的。

一般來說，天氣可以通過以下幾個方面來影響我們的身體健康：

1　氣壓與健康的關系緊密

當氣壓下降、天氣陰沉時，人的精神最容易陷入沮喪和抑郁狀態，表現為神情恍惚、六神不安，嬰幼兒還可能產生躁動哭鬧現象。當氣壓下降配合氣溫上升、濕度變小時，最容易誘發腦出血和腦血栓。氣壓陡降、風力較大，患偏頭痛病的人會增多，干燥的熱風由于帶電，能使空氣中的負離子減少，這時候往往心神不安，反應遲鈍，辦事效率下降，交通事故增多。

2　氣溫與健康的關系最為密切

人的體溫恒定在37℃左右，人體感覺最舒適的環境溫度為20～28℃，而對人體健康最理想的環境溫度在18℃左右。人體對冷熱有一定的適應調節功能，但是溫度過高或過低，都會對人體健康有不良影響。冬季環境溫度在4～10℃時，容易患感冒、咳嗽、生凍瘡；4℃以下時最易誘發心臟病，且死亡率較高。春季氣溫上升，有助于病毒、細菌等微生物的生長繁殖，增加了被蟲咬的機會，傳染病容易流行；夏天，當環境溫度上升到30～35℃時，皮膚血液循環加快，人會感到精神疲憊、思維遲鈍、煩躁不安。35℃以上時容易出汗，不思飲食，身體消瘦，體內溫度全靠出汗來調節。由于出汗消耗體內大量水分和鹽分，血液濃度上升，心臟負擔增加，容易發生肌肉痙攣、脫水、中暑。

3　日照對健康也有一定影響

適量的陽光照射，能使人體組織合成維生素D并且促進鈣類物質的吸收。生長中的幼兒，如光照不足易導致軟骨病。陽光對人的精神狀況也有很大影響：陰雨籠罩的日子容易產生煩惱，陽光普照時心情往往比較舒暢。在炎熱的夏季，如果陽光照射時間過長，有可能得日射病，發病急驟，頭痛頭暈、耳鳴眼花、心煩意亂，并可誘發白內障等疾病。太陽光作用于眼睛可影響人的腦垂體，調節抗利尿素、控制人的排尿量。

4　風對健康的影響不容忽視

風作用于人皮膚，對人體體溫起著調節作用，決定著人體的對流散熱，并影響人體出汗的散熱率；當氣溫高于人體皮膚溫度時，風總是產生散熱效果，當氣溫高于人體皮膚溫度時，對人體起到加熱和散熱兩個相對的作用。

5　濕度與健康關系也很密切

健康濕度，是指人生活環境內的有利健康的濕度范圍，室內濕度既不能太低，也不能太高，對人體而言，健康的濕度范圍為45%RH-65%RH（RH：相對濕度）。

濕度過高，當溫度過高時，就會令人憋悶難耐；當溫度低時，濕度高于80%RH，會使人體散熱過快，增加寒冷感，使人易患感冒。當氣溫在26℃以上，空氣濕度大于70%時，人容易發怒。當氣溫升到30℃時，濕度大于50%時，中暑人數會急劇增加，冬季空氣干燥，鼻黏膜、嘴、手、腳皮膚彈性下降，常常會出現許多微小裂口。冬季呼吸道疾病、肺心病發生率最高。

濕度過低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，會造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區冬季降水量少，風大，氣候干燥，室內濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內空氣更是干燥，容易導致皮膚干燥、皺紋產生、免疫力下降、感冒傳播等。

事實上，氣象條件及其變化不僅影響人的生理健康，對人的心理情緒方面的影響也非常明顯。有利的氣象條件，可使人們情緒高漲、心情舒暢，生活質量和工作效率提高；而不利的氣象條件，則使人情緒低落、心胸憋悶、懶惰無力，甚至會導致精神疾病和行為異常。

目前，人類還不能改變大范圍的氣象條件，但人們根據天氣變化的規律，提前做好防范工作，是完全可能的。如果人們及時采取有效的防護措施，就可能不受或少受天氣條件的影響，從而保證人們的生理健康和情緒穩定。總之，人人需要健康，人人應該關心天氣的變化。

氣候變化，身體也會做出反應

《黃帝內經》認為，人體與自然環境是一個整體。自然界與人體是相通的。因而氣候變化，對人體健康也會產生一定的影響。

現在，氣候對健康的影響已經引起了人們的重視，研究發現很大一部分心肌梗死患者和冠心病患者，對氣候變化的感受性升高。在高氣壓控制下的氣候條件里，特別在冬季寒潮天氣里，急性心肌梗死發病最多。這主要是寒冷刺激使人體血管收縮、血壓升高、心肌需要的指數相應增高，加之患者本身的冠狀動脈狹窄，導致心肌缺血、缺氧現象加重，所以到了初冬，心肌梗死發病者特別多。

關節炎病人對氣候的變化更加敏感。若病人關節的功能已遭到破壞，每當風雨到來之前，常常會出現疼痛。研究發現，關節疼痛的誘發并不是個別氣象因素的作用，而是氣象因素綜合影響的結果，其中影響最顯著的是氣壓和溫度的變化。如果氣壓低、溫差大，則多數病人的癥狀會加重。

胃及十二指腸潰瘍病也具有季節性復發的特征。潰瘍并發癥常因天氣驟變而誘發。病變部位雖在胃及十二指腸，但致病原因往往與神經系統的功能有關。當大腦皮質和自主神經的調節功能因驟冷、雨淋、氣壓變化而失調時，就可引起胃酸及胃蛋白酶分泌增加、胃壁緊張性收縮及蠕動增強、局部血管痙攣、胃黏膜營養障礙，從而使潰瘍加重。

氣候變化與癌癥也有一定的關聯。英國研究人員在對大不列顛、瑞典和挪威婦女乳腺癌的發病率進行研究后發現，惡性腫瘤往往在較冷的氣候條件下發生更為頻繁。

許多人都會有這樣的體會，即氣候陰晴冷熱的變化，往往對人的情緒產生一定的影響。每當秋高氣爽或風和日麗的時候，人們的精神往往樂觀通達、心情舒暢；當寒風陰雨、干燥悶熱的天氣，人們的心情就會變得煩躁易怒或抑郁低沉。這是因氣候的突然變化影響人體的生理功能，生理功能的變化又能影響人的精神狀態。

要減輕氣候對健康的影響，注意天氣預報是最簡便的方法。根據氣候變化來增減衣物，調整心態，才能降低氣候對自身健康的影響。

《黃帝內經》四時陰陽調和法則

因為身體與天地萬物的運行規律一樣，春夏秋冬分別對應陽氣的“生、長、收、藏”。如果違背了這個規律，就會戕害生命力，破壞人身真元之氣，損害身體健康。

在古人看來，春夏秋冬是與肝心肺腎這四個臟器相對應的，春夏養陽，秋冬養陰就要注意這一點。

春季與肝臟相對應，肝屬木，喜條達，與春令升發之陽氣相應。所以春季養生宜順應陽氣自然升發舒暢的特點，以養肝為要務。

春天在飲食上，不要多吃酸的東西。酸味入肝，其性收斂，多吃不利于春天陽氣的生發和肝氣的疏泄，這時可以多吃一些性味甘平的食物，如牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜、蘋果、梨、山藥等。

夏天的時候，天氣特別熱，氣血都到外面來了，體內的陽氣也都到外面來了，里面的陽氣不足，所以夏天容易會出現胸悶、氣短、多汗這樣的癥狀。所以夏天要注意養陽，飲食要以清淡為主。

秋天是氣血往里走的季節，《黃帝內經》講肺主治氣，可以幫助你的氣血從外往里收。這時候要多吃梨，梨的金氣最重，秋氣也是最重，梨肉是白的，中醫講“白色入肺”。梨有潤肺、止渴的作用，可以入肺經，可以幫助人們的氣血從外面向里面走。

冬天的時候，大雪封山，氣血都到里面去了，這時正好是補養的好時節，冬天要注重補腎，可以多吃些牛羊肉、木耳、黑豆之類的補腎食物。

但是，有人可能會對這種說法有疑問：春夏季節天氣逐漸熱了，為什么還要養陽？那不更熱了？秋冬季節天氣逐漸轉冷，為什么還要養陰？不就更冷了嗎？

道理在于，春夏的時節氣候由暖而漸熱，自然界溫熱了，會影響人體，人感到暑熱難耐時，一則人體的自身調節機制會利用自身功能即大量消耗陽氣，來調低自身溫度抗暑熱以適應外界環境的變化；二則天熱汗出也會大量消耗陽氣，汗雖為津液所化，其性質為陰，但《黃帝內經》認為，汗為心之液，所以汗的生成，也有陽氣的參與。

秋冬的時節氣候轉冷而漸寒，自然界寒冷了，也會影響人體，人感到寒冷時，一則人體的自身調節機制會利用自身功能大量調動陽氣，來調高自身溫度抵御嚴寒以適應外界環境的變化；二則秋冬季節陽氣入里收藏，中焦脾胃煩熱，陰液易損。

所以說，春夏之時陽虛于內；秋冬之時陰虛于內。在養生保健上就要做到“春夏養陽、秋冬養陰”。

一天就是小四季，每日養陽看時辰

古人認為，一天也是個小四季，早上是春天，中午是夏天，太陽落山是秋天，半夜是冬天，而這也正是《黃帝內經》中所說的“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。

同四季一樣，一天當中，人體內的陽氣與自然界的陽氣有同步的變化。清晨人體陽氣開始發生；中午時分陽氣升至頂點，呈現隆盛狀態；傍晚黃昏時分則陽氣漸趨于體內，陰氣開始增長；到了夜晚，體表陽氣已微，陰氣漸增，至夜半增至頂點，呈現隆盛之態。一年里面，陽氣的生、長、化、收、藏，有這么一個過程。在一天里，人也是這樣的，要跟著陽氣的變化進行做好“生、長、收、藏”四項工作。

中國有句老話叫“一年之計在于春，一天之計在于晨”。《黃帝內經》認為，早上是陽氣生發之際，陽氣是什么，是動力，是力量源泉。所以，在陽氣初生之際做好保養工作很重要。需要我們做的就是吃早飯，多喝點兒粥、豆漿之類的流質食物，少吃餅干類的干食。

中午陽氣達到頂點，這個時候建議大家睡個午覺。這也是古人說的子午覺。所謂子午，是子時和午時，即半夜11點到1點，中午11點到1點。半夜11點到1點的時候，人的陽氣來復了，陽氣開始初生，并逐漸增強，一直到正午11點，陽氣最旺盛；一到午時，陰氣開始初生了，陰氣逐漸生長，一直到半夜的11點達到最盛。所以子時和午時，一個是陽氣初生的時候，一個是陰氣初生的時候，不論陰氣和陽氣，在初生的時候都是很弱小的，需要我們保護它。

太陽西下時陽氣漸虛，汗孔也隨之閉密。所以到了晚上陽氣收藏的時候，不要再擾動筋骨，不要受霧露的侵襲。到了深夜，陽氣降到最低點，體內出現一片陰霾之氣，這個時候就不要吃夜宵了，因為身體沒有動力來消化它，不但不能吸收，還會影響睡眠。另外，晚上11點到1點的時間段內，如果你處在睡眠狀態的話，陽氣剛剛來復，它不會耗散掉；如果這時候你很好地睡覺了，高血脂、糖尿病發作概率就小。如果違反了陽氣的時間活動規律，那么形體就會受邪氣的困擾而衰薄。

天人是相應的，自然界陰陽氣交變動具有規律性，那么人體就應與“天地相參，日月相應”，做好一天內調養工作，以預防疾病，延年益壽。

讓你終生受益的二十四節氣養生要訣

每個節氣的專名均含有氣候變化、物候特點和農作物生長情況等意義，而同在藍天下，人其實是和農作物一起生長的，所以養生完全可以隨著節氣走。

節氣，“節”的意思是段落，“氣”是指氣象物候。二十四節氣是我國古代人民為適應“天時”“地利”，取得良好的收成，在長期的農耕實踐中，綜合了天文與物候、農業氣象的經驗所創設。早在《黃帝內經》中就已經有了節氣的詳細劃分，比如《靈樞》中便有這樣的記載：“冬至一葉蟄北方，立秋二玄委西南方，春分三倉門東方，立夏四陰洛東南方，招搖五中央，立冬六新洛西北，秋分七倉果西方，立春八天留東北方，夏至九上天南方。”這段話便很清楚地說明了如何根據節氣來養生。

事實上，按現代的養生理論來說，節氣養生也是極有依據的。因為每個節氣的專名均含有氣候變化、物候特點和農作物生長情況等意義，而人其實是和農作物一起生長的，所以養生完全可以隨著節氣走。下面，我們就為大家詳細介紹一下二十四節氣的養生方法：

1　立春（2月3～5日）

立春養生要注意保護陽氣，保持心境愉悅的好心態。此時生活在北方地區的人不宜太快地脫去棉服，應多參加室外活動，克服倦怠思眠狀態。

飲食調養方面宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味，有目的地選擇大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等進食。

2　雨水（2月18～20日）

雨水節氣著重強調“調養脾胃”。

飲食調節：多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分，少食油膩之物，以免助陽外泄，應少酸多甜，以養脾臟之氣。可選擇韭菜、百合、豌豆苗、薺菜、春筍、山藥、藕等。

3　驚蟄（3月5～7日）

驚蟄節氣的養生要根據自然物候現象、自身體質差異進行合理的調養。

（1）陰虛者：形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。飲食要保陰潛陽，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚等。太極拳是較為合適的運動項目。

（2）陽虛者：多形體白胖，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。宜多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。散步、慢跑、太極拳、五禽戲及日光浴都是適合的鍛煉項目。

4　春分（3月20～21日）

由于春分節氣平分了晝夜、寒暑，人們在保健養生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態。此時人體血液和激素水平也處于相對高峰期，此時易發非感染性疾病，如高血壓、月經失調、痔瘡及過敏性疾病等。飲食調養應保持機體功能協調平衡，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區，如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，必佐以蔥、姜、酒等溫性調料，以達到陰陽互補之目的。

5　清明（4月4～6日）

清明乃天清地明之意，是高血壓的易發期。在調攝過程中應當減輕和消除異常情志反應，保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式；避免參加帶有競爭性的活動和負重性活動。飲食應定時定量，形體肥胖者，應多食瓜果蔬菜。老年高血壓者應特別強調低鹽飲食。

6　谷雨（4月19～21日）

谷雨節氣以后是神經痛的發病期，如肋間神經痛、坐骨神經痛、三叉神經痛等。肋間神經痛在治療上離不開疏肝行氣、活血通絡的原則。坐骨神經痛病因不外乎風、寒、濕邪侵襲經絡，應辨證施治，使營衛調和而弊病得解。三叉神經痛常突然發作，呈閃電樣、刀割樣難以忍受，針灸對此有較好的治療效果。

7　立夏（5月5～7日）

在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。立夏節氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病，不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調養中，我們應以低脂、低鹽、清淡為主。

8　小滿（5月20～22日）

在小滿節氣的養生中，我們要特別提出“未病先防”的養生觀點。小滿節氣是皮膚病的高發期，飲食調養宜以清爽、清淡的素食為主，常吃具有清熱、利濕作用的食物，如赤小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、藕等；忌食膏粱厚味、甘肥滋膩、生熱助濕的食物，如動物脂肪、海魚類等。

9　芒種（6月5～7日）

芒種節氣里要注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘等。起居方面要晚睡早起，適當地接受陽光照射（避開太陽直射，注意防暑），中午小憩可助消除疲勞。

10　夏至（6月21～22日）

養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣。“心靜自然涼”是夏季養生法中的精神調養。

11　小暑（7月6～8日）

小暑之季，氣候炎熱，人易心煩不安，疲倦乏力。在自我養護和鍛煉時，我們應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟功能的旺盛，故夏季養生重點突出“心靜”二字就是這個道理。

12　大暑（7月22～24日）

大暑是一年中最熱的節氣，也是養生保健“冬病夏治”的最佳治療時機，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉等陽虛證。

13　立秋（8月7～9日）

秋內應于肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，所以在進行自我調養時切不可背離自然規律。起居應開始“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。著衣不宜太多。

14　處暑（8月22～24日）

處，去也。處暑時節，氣溫下降逐漸明顯。夜里外出要增加衣服，以保護陽氣。另外，要調整睡眠時間。秋季養生之所以強調保證睡眠時間，是因為睡眠有很好的養生作用。

15　白露（9月7～9日）

白露節氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。特別是對于那些因體質過敏而引發的上述疾病，在飲食調節上更要慎重。凡是因過敏引發的支氣管哮喘的病人，平時應少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，如帶魚、螃蟹、蝦、黃花菜、胡椒等，宜食清淡、易消化且富含維生素的食物。

16　秋分（9月22～24日）

秋分是秋季九十天的中分點。養生中也應本著陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽秘”的原則。精神調養最主要的是培養樂觀情緒，收斂神氣。九九重陽登高觀景可使人心曠神怡，也是調節精神的一方良劑。

17　寒露（10月8～9日）

“金秋之時，燥氣當令”，如果調養不當，人體會出現咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時節的飲食調養應以滋陰潤燥（肺）為宜，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，少食辛辣之品。

18　霜降（10月23～24日）

霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，五時中為秋，在人體五臟中屬肺，根據《黃帝內經》養生學的觀點，在四季五補中應以平補為原則。

19　立冬（11月7～8日）

冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。在精神調養上要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，使體內陽氣得以潛藏。起居調養強調“養藏”，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。飲食調養要少食生冷，但也不宜燥熱，應有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。

20　小雪（11月22～23日）

小雪節氣前后，天氣時常陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。抑郁癥的發生多由內因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化，調神養生對患有抑郁癥的朋友就顯得格外重要。

21　大雪（12月6～8日）

大雪節氣后，天氣越來越涼。雪后的大風使氣溫驟降，咳嗽、感冒的人比平時多。有些疾病的發生與不注意保暖有很大關系，所以要注意保暖。

22　冬至（12月21～23日）

冬至是一年中白天最短的一天。養生的重點放在中老年朋友身上，尤其是中年人，靜神少慮，應勞而勿過，節欲保精，欲不可縱。

23　小寒（1月5～7日）

人們在經過了春、夏、秋近一年的消耗后，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍的養生目的。冬令進補應以溫補為宜。

24　大寒（1月20～21日）

大寒是一年中的最后一個節氣。古有“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”之法。