綠茶瘦身的五種高效飲法

綠茶，又稱不發(fā)酵茶，是以茶樹新葉為原料，經(jīng)殺青、揉捻、干燥等典型工藝過程制成的茶葉。其干茶色澤和沖泡后的茶湯、葉底以綠色為主調(diào)，故名綠茶。

在中醫(yī)看來，綠茶不僅是養(yǎng)生保健的佳品，更是女人瘦身的佳品。這是因?yàn)榫G茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩，防止脂肪積滯體內(nèi)；其中的維生素B1、維生素C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂；其中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，達(dá)到瘦身功效。

日本研究人員曾做過一項(xiàng)研究：將240名肥胖兼有大肚腩的男女分為兩組，連續(xù)12星期飲用含兒茶素的飲品，一組每日飲用583毫克，另一組每日飲用96毫克；兩組飲用的咖啡因劑量相同（72～75毫克）。12星期后，前組整體體重減了1.7千克，后組只減了0.1千克；而脂肪方面，前組減了2.3千克，后組減了0.5千克。研究人員特別量度了腰間脂肪面積（采用計(jì)算機(jī)掃描），發(fā)現(xiàn)飲用高劑量兒茶素的一組共減去10.3平方厘米，低劑量組只減去0.9平方厘米。

因此，營養(yǎng)學(xué)家建議女人大可以將綠茶作為每日的飲料之一，代替甜味飲品。以每日最少飲用8杯水計(jì)算，當(dāng)中有約一半即4杯水可改為綠茶，但不宜超過4杯或飲用過濃綠茶。因?yàn)榫G茶中含有咖啡因，每杯（250毫升）含量為35～50微克，攝取過量咖啡容易出現(xiàn)頭痛、失眠等癥。患有失眠癥的女性，則要少飲用綠茶，或者于睡覺前8小時飲用。

沖泡綠茶的正確方式：

（1）沖泡綠茶時，水溫保持在80～90攝氏度。若是沖泡綠茶粉，以40～60攝氏度的溫開水沖泡即可，2克綠茶粉配450毫升白開水。

（2）第一次沖泡茶葉的水不要喝，一般都是將茶葉沖了熱水后搖晃一下就倒掉，主要是為了去除茶葉上的灰塵。

（3）茶葉浸泡4～6分鐘后飲用最佳，沖泡好的茶要在30～60分鐘內(nèi)喝掉，否則茶里的養(yǎng)分會變得不穩(wěn)定。

（4）綠茶粉不可泡得太濃，否則會影響胃液的分泌，空腹時最好不要喝。

美麗小課堂

健康綠茶浴

把喝過的綠茶渣（3次的量）或泡過水的茶包（3～5包）用紗布包起放進(jìn)洗澡水里，即可開始泡澡，一次約泡20分鐘。注意不要用隔夜茶。

功能：打掃疲乏，加速身材血液循環(huán)和脂肪消耗，兼具美白功能。

下面為大家推薦幾款綠茶瘦身方：

1.客家擂茶

瘦身茶方：綠茶粉、薏苡仁粉各適量。

做法：將綠茶粉放入碗里，加一些炒熟的薏苡仁粉（糙米粉、黃豆粉亦可），加上奶油攪和均勻，用開水沖泡即可飲用。

功效：養(yǎng)容美顏，讓膚質(zhì)更細(xì)嫩，利尿消脂。

2.荷葉飲

瘦身茶方：綠茶粉4克，荷葉9克。做法：以沸水沖泡，即可當(dāng)飲料喝。

功效：對口干舌燥、易長青春痘、血?dú)獠缓谩⒛槻科つw松軟不壯實(shí)、肥胖癥的療效均佳。

3.山楂窈窕綠茶

瘦身茶方：綠茶粉12克，山楂15克。

做法：加3碗水煮沸6分鐘，三餐后服飲，加開水沖泡即可續(xù)飲，逐日一服。

功效：打掃贅肉油脂，有效化解瘀血。

4.烏發(fā)活力綠茶

瘦身茶方：綠茶粉12克，何首烏、澤瀉、丹參各15克。

做法：加水7碗煎煮成2碗，逐日一服。

功效：對貧血、新陳代謝不良、水腫都有改進(jìn)作用，亦可消減脂肪。

5.果汁綠茶

瘦身茶方：1個蘋果，1小匙綠茶粉。

做法：蘋果榨汁，加入綠茶粉，早晚各喝1次，最好連蘋果渣一起喝，在飯前飲用。如果是下半身水腫者，可以將檸檬汁與開水1：1兌好，加入一湯匙綠茶粉，于飯后飲用。

功效：蘋果含有豐富的鉀，可以緩和過量的鈉引起的水腫，還有利尿的功用。蘋果還含有豐富的纖維質(zhì)，可以預(yù)防便秘。但腸胃不佳者慎用此法。