上篇　內(nèi)觀自己，擺脫焦慮

第一章　大腦——一切問(wèn)題的起源

第一節(jié)　大腦：重新認(rèn)識(shí)你自己

我猜很多人并不真正了解自己，甚至從未了解過(guò)，所以才會(huì)對(duì)自身的各種問(wèn)題困惑不已。這里我說(shuō)的“自己”，特指自己的大腦部分，因?yàn)闆](méi)有大腦，我們什么都不是；有大腦，但不了解它，我們就只能憑模糊的感覺(jué)生活，而那樣的生活通常不是我們想要的。

從大腦開(kāi)始，重新認(rèn)識(shí)自己，我們會(huì)再“進(jìn)化”一次。

三重大腦

人類(lèi)能成為這個(gè)星球上最高等的生物，完全仰仗那智慧的大腦。在人們眼中，它精密無(wú)比，堪稱(chēng)完美，科學(xué)技術(shù)發(fā)展至今也無(wú)法完全解開(kāi)它的秘密。然而事實(shí)證明它并不完美，甚至問(wèn)題重重，這些問(wèn)題也正是讓我們感到無(wú)能和痛苦的根源。要想了解這一點(diǎn)，我們需要先了解大腦的進(jìn)化歷程。

起初，地球上并沒(méi)有生命。但在數(shù)十億年前，遠(yuǎn)古的海洋中出現(xiàn)了一些“復(fù)制子”，在進(jìn)化的力量下，它們逐漸成為單細(xì)胞生物，接著又演化為動(dòng)物、植物和微生物等，之后動(dòng)物這條分支進(jìn)化成各種原始魚(yú)類(lèi)，遍布大海。

約3.6億年前，它們開(kāi)始向陸地進(jìn)軍，地球進(jìn)入屬于爬行動(dòng)物的時(shí)代。為了適應(yīng)陸地生活，爬行動(dòng)物演化出了最初的“本能腦”。本能腦的結(jié)構(gòu)很簡(jiǎn)單，只有一個(gè)原始的反射模塊，可以讓爬行動(dòng)物對(duì)環(huán)境快速做出本能反應(yīng)，比如遇到危險(xiǎn)就戰(zhàn)斗或逃跑，遇到獵物就捕食，遇到心儀的異性就追求等。爬行動(dòng)物既沒(méi)有情感也沒(méi)有理智，體溫隨外界變化的特性也讓它們無(wú)法在寒冷的環(huán)境中活動(dòng)，但依靠這種簡(jiǎn)單的本能反應(yīng)，它們不僅生存了下來(lái)，一些動(dòng)物還活到了我們這個(gè)時(shí)代，比如鱷魚(yú)、蜥蜴、蛇等。所以很多學(xué)者把本能腦也稱(chēng)為原始腦、基礎(chǔ)腦、鱷魚(yú)腦、蜥蜴腦，或者干脆叫爬行腦。

到了大約2億年前，哺乳動(dòng)物開(kāi)始登場(chǎng)。它們?yōu)榱烁玫剡m應(yīng)環(huán)境，不僅讓體溫保持恒定，還進(jìn)化出了情緒。有了情緒的加持，哺乳動(dòng)物就能在惡劣的環(huán)境中趨利避害，大大提升了其生存優(yōu)勢(shì)，比如恐懼情緒可以讓自己遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，興奮情緒可以讓自己專(zhuān)注捕獵，愉悅情緒可以增強(qiáng)同伴間的親密度，傷心情緒能引來(lái)同情者的關(guān)愛(ài)等。這也是為什么我們喜歡把貓或狗當(dāng)成寵物，因?yàn)檫@些動(dòng)物很容易和我們產(chǎn)生情感上的交流，懂得取悅和照顧我們。相應(yīng)的，哺乳動(dòng)物的大腦里也發(fā)展出一個(gè)獨(dú)特的情感區(qū)域（邊緣系統(tǒng)），腦科學(xué)家稱(chēng)之為“情緒腦”。在哺乳動(dòng)物中，猴子經(jīng)常被人類(lèi)當(dāng)作觀察和實(shí)驗(yàn)的對(duì)象，因此情緒腦通常也被稱(chēng)作猴子腦。

直到距今約250萬(wàn)年前，人類(lèi)才從哺乳動(dòng)物中脫穎而出，在大腦的前額區(qū)域進(jìn)化出了“新皮層”。這個(gè)新皮層直到7萬(wàn)~20萬(wàn)年前才真正成形，成為一個(gè)無(wú)與倫比的腦區(qū)，它讓我們產(chǎn)生語(yǔ)言、創(chuàng)造藝術(shù)、發(fā)展科技、建立文明，從此在這個(gè)星球上占據(jù)了絕對(duì)的生存優(yōu)勢(shì)。人類(lèi)沉迷于自己獨(dú)有的理智，所以把這個(gè)新的腦區(qū)稱(chēng)為“理智腦”，當(dāng)然，也有人喜歡稱(chēng)它為理性腦或思考腦（見(jiàn)圖1-1）。

圖1-1　人類(lèi)的三重大腦

大家都知道《伊索寓言》中“農(nóng)夫與蛇”的故事，故事講述一位農(nóng)夫在寒冷的冬天發(fā)現(xiàn)路邊有一條凍僵的蛇，他心生憐憫，把它放到自己懷里，用身上的熱氣溫暖它。蛇蘇醒后非但沒(méi)有感恩農(nóng)夫，反而咬了他一口。農(nóng)夫臨死前后悔地說(shuō)：“我憐憫惡人，我該死，應(yīng)該受報(bào)應(yīng)?！笔聦?shí)上，如果這位農(nóng)夫懂得一些大腦知識(shí)，就不會(huì)犯如此低級(jí)的錯(cuò)誤了。蛇這種冷血的爬行動(dòng)物根本就沒(méi)有發(fā)達(dá)的情緒腦，它不知感恩為何物，只會(huì)依靠本能行事，遇到危險(xiǎn)要么戰(zhàn)斗、要么逃跑；而愚昧的農(nóng)夫竟然以為蛇和人類(lèi)一樣有善惡之心，會(huì)知恩圖報(bào)，結(jié)果使自己命喪黃泉。

可見(jiàn)我們?nèi)祟?lèi)與這個(gè)世界上的其他動(dòng)物已經(jīng)迥然不同，在我們的大腦里，由內(nèi)到外至少有三重大腦：年代久遠(yuǎn)的本能腦、相對(duì)古老的情緒腦和非常年輕的理智腦。

但大多數(shù)人并不知道這些，只是憑感覺(jué)認(rèn)為這個(gè)世界上所有的動(dòng)物都只有一個(gè)大腦，而人類(lèi)僅僅比它們聰明一點(diǎn)。這種錯(cuò)誤的認(rèn)知使我們像那個(gè)救蛇的農(nóng)夫一樣，經(jīng)常做一些愚蠢的事情。

高低之分與權(quán)力之爭(zhēng)

很顯然，我們的大腦并不是預(yù)先設(shè)計(jì)好的，而是由不同模塊“堆砌”而成的，就像一臺(tái)七拼八湊組裝出來(lái)的電腦，主板是老的，顯卡是舊的，中央處理器卻是新的，所以它們?cè)谝黄鸸ぷ鲿r(shí)必然會(huì)出現(xiàn)很多兼容問(wèn)題。

令人欣慰的是，高級(jí)的理智腦是我們?nèi)祟?lèi)所獨(dú)有的，它使我們富有遠(yuǎn)見(jiàn)、善于權(quán)衡，能立足未來(lái)獲得延時(shí)滿足，從這個(gè)角度看，本能腦和情緒腦確實(shí)要低級(jí)些。不過(guò)我們?nèi)羰且虼硕凑醋韵玻疵飧吲d得太早了，因?yàn)?span id="8p9biue" class="yanse">理智腦雖然高級(jí)，但比起本能腦和情緒腦，它的力量實(shí)在是太弱小了。細(xì)數(shù)起來(lái)，理智腦弱小的原因至少有以下四個(gè)方面。

第一，從出現(xiàn)的年代看，本能腦已經(jīng)有近3.6億年的歷史，情緒腦有近2億年的歷史，而理智腦出現(xiàn)的時(shí)間只有250萬(wàn)年不到。如果把本能腦比作100歲的老人，那情緒腦就相當(dāng)于一個(gè)55歲的中年人，而理智腦則好比一個(gè)不滿1歲的寶寶?？上攵?，這個(gè)寶寶再聰明，若是在兩個(gè)成年人面前，也會(huì)顯得勢(shì)單力?。ㄒ?jiàn)圖1-2）。

圖1-2　三重大腦的年齡類(lèi)比

第二，三重大腦發(fā)育成熟的時(shí)間不同。本能腦早在嬰兒時(shí)期就比較完善了，情緒腦則要等到青春期早期才趨于完善，而理智腦最晚，要等到成年早期才基本發(fā)育成熟。如果不需要準(zhǔn)確的數(shù)字，我們大致可以認(rèn)為它們分別在2歲、12歲、22歲左右發(fā)育成熟，算起來(lái)各階段時(shí)間相差約10年，所以在人生的前20年里，我們總是顯得心智幼稚不成熟。

第三，我們的大腦里大約有860億個(gè)神經(jīng)元細(xì)胞，而本能腦和情緒腦擁有近八成，所以它們對(duì)大腦的掌控力更強(qiáng)。同時(shí)，它們距離心臟更近，一旦出現(xiàn)緊急情況，可以優(yōu)先得到供血，這也是為什么當(dāng)我們極度緊張時(shí)往往會(huì)感覺(jué)大腦一片空白，這是因?yàn)樘幱谧钔鈱拥睦碇悄X缺血了。

第四，本能腦和情緒腦雖然看起來(lái)很低級(jí)，但它們掌管著潛意識(shí)和生理系統(tǒng)，時(shí)刻掌控我們的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)……調(diào)控著呼吸、心跳、血壓……因此其運(yùn)行速度極快，至少可達(dá)11 000 000次/秒，堪比當(dāng)今世界上運(yùn)行速度最快的個(gè)人計(jì)算機(jī)；而理智腦的最快運(yùn)行速度僅為40次/秒，相比起來(lái)簡(jiǎn)直弱極了，并且理智腦運(yùn)行時(shí)非常耗能。如果你是第一次聽(tīng)說(shuō)這些，肯定會(huì)感到驚訝。

種種跡象表明，理智腦對(duì)大腦的控制能力很弱，所以我們?cè)谏钪凶龅拇蟛糠譀Q策往往源于本能和情緒，而非理智。當(dāng)然，不管是何種因素影響我們做出決策，初衷都是讓我們好，只不過(guò)本能腦和情緒腦的決策往往與現(xiàn)代社會(huì)脫節(jié)，因?yàn)樗鼈円詾樽约哼€處于原始社會(huì)。

這也可以理解，畢竟億萬(wàn)年來(lái)我們的祖先一直在危險(xiǎn)、匱乏的自然環(huán)境中過(guò)著“狩獵與采集”的生活，對(duì)他們來(lái)說(shuō)最重要的事情莫過(guò)于生存。為了生存，他們必須借助本能和情緒的力量對(duì)危險(xiǎn)做出快速反應(yīng)，對(duì)食物進(jìn)行即時(shí)享受，對(duì)舒適產(chǎn)生強(qiáng)烈欲望，才不至于被吃掉、被餓死。

同樣，為了生存，原始人還要盡量節(jié)省能量，像思考、鍛煉這種耗能高的行為都會(huì)被視為對(duì)生存的威脅，會(huì)被本能腦排斥，而不用動(dòng)腦的娛樂(lè)消遣行為則深受本能腦和情緒腦的歡迎，畢竟在原始社會(huì)中，若不節(jié)省能量、及時(shí)行樂(lè)，說(shuō)不定哪天就被野獸吃掉了。

可見(jiàn)，本能腦和情緒腦的基因一直被生存壓力塑造著，所以它們的天性自然成了目光短淺、即時(shí)滿足。又因它們主導(dǎo)著大腦的決策，所以這些天性也就成了人類(lèi)的默認(rèn)天性。

然而社會(huì)的發(fā)展突然開(kāi)始加速了。約1萬(wàn)年前，人類(lèi)開(kāi)始進(jìn)入農(nóng)業(yè)社會(huì)；約300年前，人類(lèi)進(jìn)入工業(yè)社會(huì)；約50年前，人類(lèi)進(jìn)入信息社會(huì)。這種變化對(duì)于古老的本能腦和情緒腦來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就像一瞬間發(fā)生的事情，它們根本沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)。它們突然不再需要為基本生存發(fā)愁，舒適和娛樂(lè)又唾手可得，這讓它們無(wú)所適從。我們今天雖然西裝革履地坐在鋼筋混凝土建造的大樓里工作，但本質(zhì)上依舊是那個(gè)為了生存而隨時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗、逃跑或及時(shí)享樂(lè)的“原始人”。

進(jìn)化之手還未來(lái)得及完全改造我們，這些在遠(yuǎn)古社會(huì)具有生存優(yōu)勢(shì)的天性，在現(xiàn)代社會(huì)反而成了阻礙，甚至可以說(shuō)，我們當(dāng)前遇到的幾乎所有的成長(zhǎng)問(wèn)題都可以歸結(jié)到目光短淺、即時(shí)滿足的天性上，不過(guò)在現(xiàn)代社會(huì)，用避難趨易和急于求成來(lái)代指它們顯然更加貼切。

·避難趨易——只做簡(jiǎn)單和舒適的事，喜歡在核心區(qū)域周邊打轉(zhuǎn)，待在舒適區(qū)內(nèi)逃避真正的困難；

·急于求成——凡事希望立即看到結(jié)果，對(duì)不能馬上看到結(jié)果的事往往缺乏耐心，非常容易放棄。

所以，一切都明了了。我們做不成事，并不是因?yàn)樵竿粔驈?qiáng)烈，也不是因?yàn)橐庵玖Σ蛔?，而是因?yàn)槟J(rèn)天性太過(guò)強(qiáng)大。比如，我們明知道高糖、高熱量的食物不宜多吃，但背后仿佛總有人慫恿再吃最后一口；我們明知道沉迷手機(jī)不好，但手和眼睛就是無(wú)法從上面挪開(kāi)……每次理智腦與本能腦、情緒腦對(duì)抗的時(shí)候，敗下陣來(lái)的總是理智腦，甚至有時(shí)候它還沒(méi)來(lái)得及啟動(dòng)，身體就已經(jīng)被本能和欲望“劫持”了。

為了更好地理解這一點(diǎn)，我們可以把大腦看作一個(gè)公司。本能腦和情緒腦是公司里的員工，一個(gè)資歷很老，一個(gè)年富力強(qiáng)，但他們都沒(méi)什么文化，也沒(méi)什么事業(yè)心，只在乎眼前的舒適與安逸，而理智腦則是這個(gè)公司的經(jīng)理，他富有遠(yuǎn)見(jiàn)且身居高位，但因?yàn)樘贻p，所以沒(méi)有威信，做出的決策經(jīng)常被兩位老員工藐視。這樣的大腦構(gòu)造導(dǎo)致我們總是陷入“明明知道，但就是做不到；特別想要，但就是得不到”的怪圈，比如：

·明知道讀書(shū)重要，轉(zhuǎn)身卻掏出了手機(jī)；

·明知道跑步有益，但跑了兩天就沒(méi)了下文；

·明知道要事優(yōu)先，卻成天圍繞瑣事打轉(zhuǎn)……

不僅如此，一旦老員工掌控了公司的局面，他們還會(huì)經(jīng)常迫使經(jīng)理為他們?cè)愀獾倪x擇做出合理的解釋——誰(shuí)讓你那么聰明呢，那你說(shuō)說(shuō)為什么我這么做是正確的！而弱小的經(jīng)理也只好乖乖就范。

·這會(huì)兒也看不了幾頁(yè)書(shū)，不如玩會(huì)兒游戲放松一下。

·不吃飽飯，哪有力氣減肥呢？

·今天先玩吧，明天一定加倍學(xué)習(xí)，把今天浪費(fèi)的時(shí)間補(bǔ)上……

這樣，整個(gè)公司看起來(lái)才和諧，大家在一起才不會(huì)尷尬。事實(shí)上理智腦很少有主見(jiàn)，大多數(shù)時(shí)候我們以為自己在思考，其實(shí)都是在對(duì)自身的行為和欲望進(jìn)行合理化，這正是人類(lèi)被稱(chēng)作“自我解釋的動(dòng)物”的原因。

成長(zhǎng)就是克服天性的過(guò)程

人，生來(lái)混沌。根本原因在于出生時(shí)我們的理智腦太過(guò)薄弱，無(wú)力擺脫本能腦和情緒腦的壓制與掌控，而覺(jué)醒和成長(zhǎng)就是讓理智腦盡快變強(qiáng)，以克服天性。誰(shuí)在這方面主動(dòng)，誰(shuí)就能在現(xiàn)代社會(huì)占據(jù)更大的生存優(yōu)勢(shì)，因?yàn)槔碇悄X發(fā)達(dá)的人更能：

·立足長(zhǎng)遠(yuǎn)，主動(dòng)走出舒適區(qū)；

·為潛在的風(fēng)險(xiǎn)克制自己，為可能的收益延時(shí)滿足；

·保持耐心，堅(jiān)持做那些短期內(nèi)看不到效果的“無(wú)用之事”；

·抵制誘惑，面對(duì)舒適和娛樂(lè)時(shí)，做出與其他人不同的選擇……

普通人只能靠天性和感覺(jué)野蠻生長(zhǎng)，能不能踏上主動(dòng)覺(jué)醒和科學(xué)成長(zhǎng)的道路全看運(yùn)氣。好消息是，你現(xiàn)在已經(jīng)知道了這個(gè)秘密；更好的消息是，只要遵循科學(xué)的方法持續(xù)練習(xí)，你就能讓自己的理智腦加速變強(qiáng)，因?yàn)榇竽X和肌肉一樣，遵循用進(jìn)廢退的原則。如果我們習(xí)慣感情用事、不假思索，那感性思維就會(huì)占據(jù)主導(dǎo)；而若是習(xí)慣經(jīng)常思考、時(shí)常反思，那理性思維便會(huì)占據(jù)上風(fēng)。

習(xí)慣之所以難以改變，就是因?yàn)樗亲晕异柟痰摹接迷綇?qiáng)，越強(qiáng)越用。要想從既有的習(xí)慣中跳出來(lái)，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知識(shí)，因?yàn)閱渭兊匾揽孔灾屏κ欠浅Ｍ纯嗟氖拢R(shí)可以讓我們輕松產(chǎn)生新的認(rèn)知和選擇。至于具體如何改變，我會(huì)在后文展開(kāi)講。

需要提醒的是，讓理智腦變強(qiáng)大并不意味著要抹殺本能腦和情緒腦，事實(shí)上也抹殺不了，它們?nèi)灰惑w，缺一不可。換一個(gè)角度看，也沒(méi)有必要抹殺，因?yàn)楸灸苣X強(qiáng)大的運(yùn)算能力和情緒腦強(qiáng)大的行動(dòng)能力，都是不可多得的寶貴資源，只要去深入了解、循循善誘，就能為己所用，甚至這些力量還是成就我們的關(guān)鍵。

同樣，讓理智腦變強(qiáng)也不是為了對(duì)抗或取代本能腦和情緒腦，因?yàn)橛昧α繉?duì)抗無(wú)異于用一方的短板去挑戰(zhàn)另一方的強(qiáng)項(xiàng)，注定是沒(méi)有出路的。很多人在成長(zhǎng)的過(guò)程中感到極度痛苦，就是因?yàn)樗麄兛偸怯靡庵玖θ?duì)抗本能和情緒，最后把自己搞得精疲力竭，卻收效甚微。

為了避開(kāi)這種誤區(qū)，我們一定要記?。?span id="r6z74sp" class="yanse">理智腦不是直接干活的，干活是本能腦和情緒腦的事情，因?yàn)樗鼈兊摹傲狻贝?；上天賦予理智腦智慧，是讓它驅(qū)動(dòng)本能和情緒，而不是直接取代它們。

就像我們大腦里的那位經(jīng)理，他的職責(zé)既不是開(kāi)除兩位員工，也不是與他們對(duì)抗，更不是親自上陣、包攬一切，而是學(xué)習(xí)知識(shí)，提升認(rèn)知，運(yùn)用策略，對(duì)兩位老員工既尊重、包容又巧妙驅(qū)動(dòng)，通過(guò)各種辦法讓他們開(kāi)開(kāi)心心地把活干了，最終使大腦這個(gè)“公司”團(tuán)結(jié)和諧，欣欣向榮。