重要概念
KEY CONCEPTS

主動肌和拮抗肌的關(guān)系：交互抑制作用
AGONIST/ANTAGONIST RELATIONSHIPS: RECIPROCAL INHIBITION

練習(xí)瑜伽體式時，主動肌和拮抗肌會在全身上下構(gòu)成生理學(xué)及生物力學(xué)焦點。關(guān)節(jié)的角度和擺位，決定了體式形態(tài)。主動肌收縮，可縮小關(guān)節(jié)的角度，反觀關(guān)節(jié)另一側(cè)，拮抗肌伸展，關(guān)節(jié)角度變大了。充分掌握主動肌和拮抗肌的關(guān)系，才能精準(zhǔn)控制體式。

等你對關(guān)節(jié)周圍的肌肉了如指掌，你便可收縮特定肌肉，以創(chuàng)造及修正體式。檢查全身焦點部位，啟動主動肌，運用三角形原理，鎖定其拮抗肌（就像練習(xí)指南中描述的那樣）。肌肉收縮，可縮小起端和止端的距離。而與之相對應(yīng)的拮抗肌，其起端和止端的距離分得更開，肌肉被拉長。

圖一　軀干后側(cè)的豎脊肌和腰方肌是主動肌，位于軀干前側(cè)的腹肌則是拮抗肌。收縮豎脊肌和腰方肌令脊柱后彎，身體前側(cè)展開，伸展焦點則落在腹肌上。

圖二　只要你刻意收縮某塊肌肉，大腦會在同一時間命令它的拮抗肌放松，這一現(xiàn)象被稱為交互抑制作用。收縮臀大肌做髖部伸展的動作，大腦同時會命令腰肌（主要的髖部屈肌）放松，進(jìn)入伸展?fàn)顟B(tài)。

圖三　這張圖呈現(xiàn)出另一組髖部肌肉的交互抑制作用。在上輪式中，要用腘繩肌做出髖部伸展的動作。在一般情況下，腘繩肌屬于膝關(guān)節(jié)的屈肌肌群，但這里，我們先把雙腳固定在瑜伽墊上，再嘗試將雙腳往手的方向移動。雙腳實際上不會挪移，但這項嘗試能夠啟動腘繩肌，加深髖部伸展的程度。也就是說，我們現(xiàn)在要將三角形原理的伸展焦點落在腰肌及其協(xié)同肌（股直肌、恥骨肌、長／短收肌）上。

圖四　肩關(guān)節(jié)也會出現(xiàn)交互抑制作用。激活三角肌前束及斜方肌上1/3段，使雙臂高舉過頭頂，以拉長胸大肌（胸肋區(qū)域，俗稱下胸大肌）及背闊肌等肌肉（圖中未標(biāo)注背闊肌）。

圖五　啟動胸大肌、三角肌前束及肩胛下肌，以內(nèi)旋肱骨。

圖六　練習(xí)圣哲瑪里琪第三式這一類體式時，伸展焦點就落在岡下肌、小圓肌及三角肌后束上。

圖七　練習(xí)反臺式時，我們必須依靠另一組主動肌和拮抗肌，做手臂后撐的肩關(guān)節(jié)伸展動作。這里要收縮三角肌后束、大圓肌及背闊肌（圖中未標(biāo)注背闊肌），以伸展肩部，讓手臂后撐。反臺式的體式重點是伸展肩關(guān)節(jié)的屈肌肌群，包括三角肌前束及胸大肌，因此對應(yīng)要用力收縮三角肌后束，使屈肌的拮抗肌產(chǎn)生交互抑制作用，以使胸大肌及其協(xié)同肌放松，進(jìn)入伸展?fàn)顟B(tài)。

圖八　收縮肱三頭肌，以伸直肘關(guān)節(jié)，并伸展肱二頭肌、肱肌及喙肱肌。

圖九　啟動腓腸肌和比目魚肌，以跖屈踝關(guān)節(jié)（趾尖下壓）。這會伸展腓腸肌和比目魚肌的拮抗肌，即脛骨前肌及趾伸肌。練習(xí)反臺式時，要有意識地啟動踝關(guān)節(jié)跖屈肌群，令它們的拮抗肌產(chǎn)生交互抑制作用，有助于腳掌貼近地板。