如何使用本書

練習(xí)瑜伽就像穿越一道道大門，每開啟一扇門，你就會發(fā)現(xiàn)體式的全新可能。開啟第一道門的鑰匙，是要理解各個體式的關(guān)節(jié)位置。我們一旦認識了關(guān)節(jié)位置，自然懂得判斷哪些肌肉控制體式的外觀、哪些肌肉被伸展開來。啟動正確的肌肉是使關(guān)節(jié)處于正位的不二法門，我們通常從原動肌開始。原動肌群一旦被啟動，骨骼便隨之處于正位。深化體式的要領(lǐng)在于善用生理學(xué)知識，以拉長各個體式所延展的肌群。若能掌握以上重點，姿勢自然到位，瑜伽的益處也會逐漸顯現(xiàn)，包含增加柔軟度、高度覺知、身心愉悅，以及深層的放松。

本系列圖書的內(nèi)容具有固定結(jié)構(gòu)，每冊專論一兩類瑜伽體式，并涵蓋以下章節(jié)：

·重要概念：介紹瑜伽體式的生物力學(xué)和生理學(xué)原理。

·收束瑜伽法則：練習(xí)瑜伽體式時，如能善用這五個簡單的步驟，便能提升柔軟度、耐力和精準(zhǔn)度。

·體式介紹：詳細解說各個體式。

·動作索引：解釋身體動作的形態(tài)和名稱，并繪制圖表，清楚羅列出每個動作會用到的肌群。

·解剖學(xué)索引：以圖解方式介紹骨骼、韌帶和肌肉（注明肌肉的起端、止端和動作）。

·術(shù)語解釋

·梵文發(fā)音與體式索引

·中英文體式名稱索引

圖一　重要概念這章將教你怎么把生物力學(xué)和生理學(xué)知識運用在體式練習(xí)中。必須先熟讀此部分，后面更要時常回頭復(fù)習(xí)。

圖二　每個瑜伽體式的第一頁都會介紹關(guān)節(jié)的基本動作和位置，并提供體式的梵文名稱和中、英文譯名。由此你將認識各個體式的基本信息，并清晰掌握各項細節(jié)。

圖三　準(zhǔn)備動作這一頁的內(nèi)容將引導(dǎo)你慢慢進入某個瑜伽體式。如果你是瑜伽新手，或練習(xí)的時候感覺肌肉有點緊繃，那么請你改為采用這些替代式。一般說來，替代式所動用到的肌群與完成式并無不同。無論練習(xí)哪種替代動作，皆可讓你從中獲得益處。

圖四　本書利用詳細的步驟解說圖，教你如何收縮（啟動）控制關(guān)節(jié)位置的肌群，結(jié)尾則簡要歸納所有伸展的肌群。深淺不等的藍色代表收縮的肌肉（原動肌群以深藍色標(biāo)示），紅色則代表被拉伸的肌肉。善用體式的步驟解說，你便能充分掌握各個體式的解剖學(xué)知識。