第二步　向拖延宣戰(zhàn)

 

前一部分我們介紹了一種簡單的時間安排方法來幫助你巧妙計劃每一天。那一步很容易，任何人都能花5分鐘搞明白要做什么。真正的挑戰(zhàn)在于設(shè)置好日程后，如何調(diào)動積極性真正做完這些事情。不能掌控日程表，無論有多么好的意愿，你都不可能成為輕松快樂、富有成就的學(xué)生。

正如你所期望的那樣，為本書進行采訪時，我把絕大部分注意力放在了拖沓的問題上。每一個學(xué)習(xí)高手都會找到一種方法，在事情該做時把它做完，我想知道到底他們是如何做到的，但結(jié)果讓我大吃一驚。

對每個采訪的學(xué)生，我都會問這樣的問題：“你是怎樣戰(zhàn)勝拖沓的？”從收到第一個回答開始，我就清楚一定是有什么事弄錯了，因為我收到了這樣的回答：

“我不與它斗爭。”

“很少能戰(zhàn)勝。”

“我就沒勝過。”

“我認為你不可能戰(zhàn)勝得了它。”

這根本不是我所期待的那種答案，根本就說不通。他們所告訴我的任何其他事情，像他們怎樣學(xué)習(xí)，怎樣應(yīng)對考試，清清楚楚地說明了這些學(xué)術(shù)精英們都在與拖沓認真地斗爭，為什么他們現(xiàn)在卻說他們無法戰(zhàn)勝拖沓呢？是怎么回事？慶幸的是，很多學(xué)生繼續(xù)解釋了這種第一反應(yīng)，正是這些解釋讓我明白了他們的真正意思。

“我認為你不可能戰(zhàn)勝得了它。”這就是學(xué)習(xí)高手李開始時給我的回答，但緊接著，他補充道，“你所能做的只是設(shè)法限制拖沓。”

“我還不知道我什么時候戰(zhàn)勝過拖沓。”這就是哈佛學(xué)習(xí)高手克麗絲汀開始時對我說的話，但她又總結(jié)道，“但我已找到了好的解決辦法能讓這種無法避免的趨勢盡量降低破壞性。”

逐漸地，這些擴展的回答讓我們的畫面更加清晰。在這些學(xué)習(xí)高手回答“我沒戰(zhàn)勝拖沓”時，他們真正想說的是“我沒有能戰(zhàn)勝拖沓的沖動”。這樣說更好理解。簡單說來，就是有些事讓人厭煩，你會和本書采訪的這些學(xué)習(xí)高手一樣，想拖延一下，這是沒法避免的。因此，這一步的目標不是教你如何喜歡你所做的任何事情，永遠不想再拖延下去，而是講述一些有針對性的策略，在拖沓的沖動又起時，幫助你如何規(guī)避而不是徹底消滅它，這就是學(xué)習(xí)高手們?nèi)绾畏乐雇享硜韯訐u日程安排的。他們不是僅僅依賴堅強的意志力和美好的意圖，而是配備具體細致，經(jīng)過檢驗的規(guī)章制度，以此幫助自己中斷本能的拖沓欲望。當然，這些學(xué)習(xí)高手并不完美，他們偶爾也會拖延功課，毫無道理可言。但總的來說，與同學(xué)相比，他們的策略讓他們更加有效地執(zhí)行著學(xué)習(xí)計劃。這便是最大的差別。

下面所要講的是五種反拖沓的斗爭計劃，均來自于對學(xué)習(xí)高手的采訪。這些技巧不屬于理論性技巧，全部是真實學(xué)生一次次打敗拖沓所使用的方法。相信他們，趕快把這些方法付諸實施，并形成習(xí)慣，效果會立刻顯現(xiàn)。你也許從來都不會完全消除拖沓的沖動，這沒關(guān)系，但有了恰當?shù)牟呗裕憔涂梢韵蛲享车臎_動低頭的恐懼了。

與拖沓戰(zhàn)斗計劃1：堅持做課業(yè)進展日志

想一想你準備拖延某件重要事情的時候，你腦子里可能會杜撰出一些無聊的理由拖延這件事情。可能是些這樣的理由：“我現(xiàn)在還沒有拿到所有的材料，但如果等到明天，我就可以拿著所有的材料立即開始”或者“太晚了，我的注意力越來越差，現(xiàn)在開始簡直是浪費時間，所以我想等到明天早上腦子清醒時再開始”。為什么會有這些理由？為什么我們不直接想：“太煩人了，我太懶了，不想做了。”哪種說法更接近事實？答案就是：我們在拖沓，但我們不想向自己承認我們在拖沓。所以，我們給自己找理由回避事實。

課業(yè)進展日志是一種簡單的工具，可以利用現(xiàn)實情況幫你戰(zhàn)勝拖沓。作用如下：買一本便宜的帶有螺旋線圈的筆記本放在日歷旁，每天早上在制訂出一天的日程表后，快速在筆記本上記下日期，以及你要做的重要任務(wù)。一天結(jié)束之后，如果所有任務(wù)都已完成，就在筆記本上寫上：全部完成。如果有些任務(wù)未能完成，標記下來，并寫出原因。

這種方法每天早上只是多用1分鐘，每天晚上睡前再需要1分鐘。形成習(xí)慣后，這就會變得很簡單。更讓人驚奇的是，日志效果迅速。要用筆用紙記錄下來，你毫無原因拖延任務(wù)就是對你的自我的有利打擊。為了拖延一項枯燥的作業(yè)跟自己說幾個毫無力度的理由，有可能很容易，但要在紙上記下同樣的理由，愚蠢之舉就暴露無疑，這樣你就不會再用這種蹩腳的理由拖延任何事情了。這對于一天又一天拖延同一件任務(wù)尤其有效。看過所有這些理由羅列在日志中，你就再也沒法逃脫現(xiàn)實：你是懶蛋！你的自我不會喜歡這種事實，所以它會趕著你，催著你努力避免這種狀況。

在這種意義上，日志就像你的私人訓(xùn)練長官，坐在你的肩上，朝你耳朵里喊：“士兵，好像我剛才看到你在考慮今天下午不想開始寫作業(yè)了，我知道你不會把這些垃圾推給我的，我可站在你旁邊呢。趕快抓過本子來開始做作業(yè)，否則我會讓你記下你的懶惰，那時誰都能看到！”

很多學(xué)生，包括我在內(nèi)，都不會一直在記著日志，他們只是用這種方法幫助自己度過最最忙碌的階段。比如我的課業(yè)進展日志是最關(guān)鍵的力量，它幫我度過了大學(xué)四年級的秋季學(xué)期，當時要上課，申請研究生院，還要同時編寫我的第一本書。其他人已經(jīng)非常成功地運用日志幫助自己集中精力準備法學(xué)院研究生的入學(xué)考試，同時應(yīng)付著平常課程要求的作業(yè)。有些學(xué)生因為這種方法而成為了朋友，他們相約每周一次互相交換一下日志。就如同哈佛的學(xué)習(xí)高手建議的那樣：“如果在同一班上有個朋友，可以互相檢查進度。”即使你沒有日志朋友，可以有其他方法讓朋友給你動力，“直接告訴好朋友你的目標，這種方法也很有效，他們可以讓你感到內(nèi)疚從而督促你立刻投入學(xué)習(xí)。”

與拖沓戰(zhàn)斗計劃2：給“機器”加油

能量低就會產(chǎn)生拖沓。大多數(shù)學(xué)生都知道這種感覺——腦子感覺反應(yīng)遲鈍，讀整頁書記不住一個詞，做到記筆記有條理更是困難。

在這種思維狀態(tài)下幾乎不可能督促自己遵守日程表。由此，在長時間工作之后，你需要給身體加油，以保證身體能在最佳狀態(tài)發(fā)揮作用。把大腦當做一部機器，如果你想戰(zhàn)勝拖沓，就需要給大腦提供必要的能量，好讓它集中精力贏得戰(zhàn)斗。沒有適當?shù)暮亲o，大腦就會與你作對。

學(xué)習(xí)過程中，讓腦力處于最佳狀態(tài)的營養(yǎng)原則其實很簡單：

 

• ● 經(jīng)常喝水。帶一個水壺，或經(jīng)常跑去熱水房接水。我最喜歡的學(xué)習(xí)地點有一個自動售貨機可以出售小紙杯，旁邊就是水房。我的習(xí)慣是每45分鐘喝5小杯水。這簡直可以創(chuàng)造奇跡，讓大腦不停地忙碌，讓精力始終保持高亢。身體運行時需要水。水能增加能量，掩蓋疲倦，降低由于枯燥而誘發(fā)的飲食欲望，抵抗睡意侵襲。不要擔心大量飲水而導(dǎo)致不可避免的副作用。就像學(xué)習(xí)高手葛瑞塔的快樂表述：“常跑廁所讓我保持清醒。”
• ● 注意咖啡因的攝入量。每小時不要超過1瓶咖啡因飲料。盡管可樂或咖啡能增強注意力，但短時間內(nèi)大量咖啡因會讓你過于興奮，無法集中精力。如果你喝咖啡，開始時泡得濃一些，啟動大腦，然后在接下來的一兩個小時里換成無咖啡因咖啡，或是茶，或者僅僅喝水，然后再轉(zhuǎn)回喝咖啡。
• ● 把食物看作是補充能量，而不是滿足欲望。學(xué)習(xí)時，認真選擇那些可以長時間激發(fā)能量的食物。像蔬菜、水果、谷物、瘦肉蛋白、花生或是燕麥片。精細碳水化合物，如糖和面粉，只是讓能量快速流動，緊接著能量又會迅速耗盡，食欲又會提高。所以無論如何，學(xué)習(xí)時避免食用這些不健康食品。如果遵循第1條，經(jīng)常喝水減低對食物的欲望，你就可以更容易堅持按照健康規(guī)律吃飯。
• ● 不要漏掉任何一餐。只吃零食不足以給大腦加油來維持長時間的工作，即使在最忙的日子里，也要規(guī)律地吃三餐。如果省掉早餐，直接開始學(xué)習(xí)，或者為了完成閱讀任務(wù)，把午餐一直拖到下午很晚，零食就不能有效地滿足你，你會經(jīng)常覺得餓。饑餓，以及由此產(chǎn)生的低血糖，就會毀掉你集中精力的能力，讓你屈從于拖沓，所以一定要堅持規(guī)律飲食。如果時間緊，吃得快一點。從不太擁擠的餐廳買個面包吃，或是把飯帶回學(xué)習(xí)地點，但絕對不要省掉任何一餐。

與拖沓戰(zhàn)斗計劃3：把最棘手的任務(wù)當作大事

有些任務(wù)太可怕了，僅僅想想就會后背出冷汗。對于我來說，這種任務(wù)就是申請研究生院寫個人陳述。另外一些學(xué)生害怕寫長篇文章的開頭幾段，構(gòu)思工作申請的隨附信件，或是攻讀大量的閱讀作業(yè)等等，每個人的情況可能會不同。

最終決心開始進行這些浩大工程是要付出巨大的努力的，但并不是都會這么困難。學(xué)習(xí)高手勞拉解釋道：“在學(xué)習(xí)那些我并不是很喜歡的東西時，我設(shè)法把它當成大事來做。”找一個僻靜的餐廳、咖啡屋或書吧，如果地點離校園稍遠些會很有幫助的，確定一個時間把作業(yè)搬到那兒做，或是選擇一個步行一會兒就能到達的地點，這樣你不必總是急著馬上要回學(xué)校去。告訴所有你認識的人這段時間你要外出學(xué)習(xí)，告訴他們那作業(yè)有多么可怕，可是你必須要完成。知道的人越多，你就越難取消決定放棄不做。

環(huán)境新鮮，再加上遠離校園，會有助于迅速啟動你的學(xué)習(xí)動力，再一次對付那可怕的任務(wù)。

“我發(fā)現(xiàn)環(huán)境的變化會使身體很快融入工作狀態(tài)，道理就跟走進辦公室是一樣的。”耶魯?shù)膶W(xué)習(xí)高手西恩解釋說。你費了一番功夫才找到這樣一個僻靜的學(xué)習(xí)地點，不會輕易就分神。校園遠離這兒，因此朋友、電視、學(xué)生活動中心，還有網(wǎng)絡(luò)都不在旁邊。你一個人坐在公共場所的一張桌子旁，周圍都是陌生人，如果你不趕快開始做點什么，有人就會想：獨自坐在那兒盯著天的那個奇怪的學(xué)生是誰？他是在四處游蕩嗎？他要干什么？

“坐在那兒盯著別人很尷尬，”勞拉說，“所以無論我?guī)У氖裁床牧衔抑荒苁前阉x完。”開始時總是最難的，但是一旦你已開始埋頭苦干，對付作業(yè)時，痛苦就逐漸消失了，你會快馬加鞭，還沒意識到時就已經(jīng)做完了，可怕的作業(yè)又一次順利完成了。

與拖沓戰(zhàn)斗計劃4：形成常規(guī)

日程表每天各不相同。但你應(yīng)該能確定每天至少有1個小時總是空余的。如果上午一早就有課，那就把課后的那1個小時拿出來。如果上午后半部分有課，那就從課前1個小時算起。總之，上午和下午的早些時候是能找到空余時間的最佳時候。臨近傍晚和晚上經(jīng)常會被意想不到的事情所侵占，因為經(jīng)常朋友上完課就會來敲你門。

一旦你可以確認有這樣可以不被侵占的幾個小時，每周就用來做同樣的事情。 比如： 每周一、三、五各拿出一個小時來做歷史閱讀作業(yè)，每周二、四的兩個小時用來做每周的統(tǒng)計學(xué)練習(xí)題。這樣做的意思就是要形成常規(guī)，每周用同樣的時間段做同樣的事情，目標是把這一項一項的工作轉(zhuǎn)化成習(xí)慣，使之不再是那些必須要說服自己才能做的事情。

“我很早就明白壞習(xí)慣最讓人煩的事情就是頑固，但如果能把這種頑固用于其他方面，那就會非常有用。”學(xué)習(xí)高手西蒙解釋說，“我發(fā)現(xiàn)，在每周的同一時間做某一項作業(yè)且毫不含糊，這樣的好習(xí)慣很難扔掉。”

不太好的是，每周的這5個小時很可能不足以完成所有的作業(yè)（但愿這不是真的）。但是這卻代表了5個小時的成果，以前從沒有過的成果。而且更重要的是，每天的第一項功課啟動了你的積極性。一旦你完成了一項大任務(wù)，再對付其他的任務(wù)就變得更容易。所以接受西蒙的建議，讓這一簡單的好習(xí)慣大大降低你的付出，輕松啟動富有成果的每一天。

與拖沓戰(zhàn)斗計劃5：選擇最艱苦的日子

在學(xué)校學(xué)習(xí)無法逃脫艱苦的日子。有時你有太多的作業(yè)趕著，無法協(xié)調(diào)日程表來應(yīng)付這么多的事情。這些情況下，放松和社交不得不到后面歇著，讓位給學(xué)習(xí)任務(wù)。學(xué)習(xí)高手杰里米承認：“有時我也是準備好食物，把自己關(guān)在屋里，坐在那兒一動不動，啃一天的書本。”你是沒法避免這樣的苦日子的，但你可以控制這些艱苦時間的效果。

如果你看到大量的最后期限逼過來，你就能明白最近又要有苦日子了。給你的秘訣就是：提前計劃。不要等到最后期限臨近了，你別無選擇只好傾盡全力。找出一兩天提前指定為“苦日子”。通過提前受苦，你就可以隔開兩段艱苦時期而不至于使它們連成一串，也不會由于放松警惕而被突發(fā)的強力攻擊打個正著。盡量把放松性的非學(xué)術(shù)活動緊接安排在這些艱苦時期的前后，這樣就會減輕負面影響。正如杰里米所說：“如果周六用功一整天，我就會讓自己晚上出去玩?zhèn)€痛快，周日放假。”

另外，你應(yīng)該從思想上準備好。告訴朋友們那些日子你要刻苦用功，告誡他們不要期望你跟他們有太多聯(lián)系，請求他們給予更多的鼓勵。如果你所有的朋友都知道周二對你來說是艱苦的一天，你就很有可能堅持下來，真正在忙碌用功。畢竟，說出大話要刻苦用功，博得了朋友的同情和支持，然而下午卻發(fā)現(xiàn)你仍在拳擊教練那兒，練習(xí)如何用腳趾控制失控的身體，這種事是很讓人尷尬的。

通過有規(guī)律地提前計劃刻苦用功的時間，就會降低負面效應(yīng)。如果你沒有提前計劃，而是把所有事情堆在一天做完，你就不得不被迫長時間用功，這樣，你會感覺精力耗盡。如果同一天的事已在上周做了計劃并大肆宣揚了一番，你就會因為自己的成就感覺備受鼓舞。你希望有挑戰(zhàn)，準備好了迎接挑戰(zhàn)，并且成功贏得了挑戰(zhàn)。這種策略絕不僅僅是節(jié)省時間而是心理策略，這樣做的效果非常好。有了時間安排的主動權(quán)，你才會更有可能看重它。