集中時間和精力設定練習目標

每個人都是帶著目的進行練習的。但如果想真正把行動轉化為成就，就要用目標取代目的，一字之差的兩個詞語之間其實包含了四個方面的差別。

目的和目標的第一個不同之處在于：目標是可以測評的，目的是指練習者知道自己想要練什么——比如，你想要練習傳球，而目標則意味著在訓練的最后階段練習者能做到什么——比如，可以將球貼著地面準確傳到20碼開外的指定位置。

所謂目標可以測量是指在訓練結束時你可以通過觀察或快速測試得知練習是否成功，你不可能測量出隊員在練習一小時之后是否學會了傳球，因為你壓根就沒法設置條件去衡量傳球的有效性，以及傳球效果的好壞。相反，你可以清楚地看到隊員是否能持續地把球貼著地面準確推送到20碼開外的指定位置。當然，想要使效果量化，你需要把目標描述得更加具體清晰，如“能將球貼著地面準確傳到20碼開外的指定位置”。設定精確、可測評的目標能讓你更清楚地知道球員可以做到哪一步，你的訓練方法效果如何。

第二，目標是可以設法實現的。在一定時間內，你可以實現目標。你不能指望隊員在一個小時內完全掌握傳球的技能。他們需要長年的訓練和磨礪，才能分清每個技能動作中的細微差別，悟透所有的技能要領，機動靈活地使用技能組合。但是，憑借前一輪訓練中所掌握的技能，你也許能讓隊員在這一輪訓練中，集中訓練傳球技能中的某一個環節。只有當他們把傳球技能的方方面面都練得爛熟于心，他們才能將技能升華為藝術。

下面這個例子將會告訴你以上兩條標準一樣適用于其他專業領域。假設，你正帶領著一群外科實習生工作，你要把之前的目的“我們要練習如何準備一臺手術”變成一個明確的目標“我們整組人要一起練習如何應用術前備忘錄，識別并更正微小的錯誤” 。如果我們面對兩個醫療團隊，一個團隊能相繼實現十個明確的目標，而另一個團隊則一口氣把某個練習囫圇吞棗地練了十遍，作為患者，我們一定會更加信賴前者。

除了可測評、可實現之外，目標和指導也密不可分——你需要關注實習生在手術中的關鍵步驟是否正確。你要告訴你的實習生：“要讓手術順利進行，你就得保證無影燈正好打在患者刀口的正上方，并能使用統一暗號告訴隊友如何調整燈光位置。”而如果你是教練，在球員練習貼著地面長距離傳球時，你就要隨時提醒球員在觸球時要注意控制腳踝和抬高膝蓋。這樣一來，練習者在訓練過程中就會集中精神，牢記要點，準確無誤地進行練習，而不是僅僅只滿足于完成任務。

最后，一個有效的目標都是在練習前制定好的，這也是最有難度的一點。許多練習都始于一個念頭 “明天我要練什么”，當你問這個問題的時候，你其實已經開始行動了，可是目標還沒有設定——只有行動，卻沒有動因。如果你不明白自己為什么開始練習，那么你一定不會明白你是否需要進行這項練習。反之，行動開始前，你應該先問一下自己，你的目標是什么，然后思考什么是實現目標的最佳途徑。當你在練習之前設定好目標，那么目標就能成為一枚指南針，在你選擇和調整練習方法時為你指明方向。如果你是在決定練什么之后才設定目標，那么它的價值不過是為你選擇這項練習找些冠冕堂皇的理由罷了。

這其中的差別看上去似乎有點讓人捉摸不透，其實不然。有一次，我們去觀摩一位優秀教師上課，并把它拍成錄像，這位教師任職的學校很普通，但他卻培養出了一批又一批優秀的學生。拍好錄像后，我們留下來參加該校校長主持的教學活動，他讓教師們分別寫下他們用于備課和設定教學目標所花的時間比例。校長走下講臺，讓教師分享各自的回答。一位教師說：“90%的時間花在安排課堂活動， 10%用來設定目標。”當校長走到那個優秀教師面前，優秀教師回答道：“10%的時間用來設計課堂活動， 90%的時間花在了設定教學目標上。”優秀教師明白，你得先明確自己想要什么，然后再行動，這個具有戰略意義的決定是教學中必不可少的環節。

還有一點需要補充，一個好的目標往往能和其他目標有機結合，發揮協同作用。目標的設定必須建立在練習者近期所掌握的技能之上，并且能指引練習者步入更高的境界——掌握更多的技能以及掌握得更加深入。

集中時間和精力設定練習目標

• ● 以可實現、可測評的目標取代概念模糊的“目的”，在練習之前制定目標，監督練習過程，隨時提供指導。
• ● 制定一系列目標，逐漸增加目標的復雜性。
• ● 在練習中體現之前已掌握技能的練習目標。

 

在6秒鐘內

凱萊布·波特，足球隊教練，在球隊的訓練和比賽中為他的球員設定了可測評的目標。一旦球員失去了控球權，他們就必須在6秒鐘內把球搶回來。如果超過6秒還沒有奪回控球權，那么就必須回到常規的防守狀態。相對絕大部分教練要求球員丟球后要不惜一切代價把球搶回來的目標來說，波特的這條被諸多西班牙頂級教練視為不二原則的目標更加便于測評。努力奪回控球權，這個大而化之的目標會讓球員誤認為他們可以在任何情況下做到這一點。相反，波特的目標“要求隊員在比賽和訓練的60%的時間里做到6秒鐘內奪回控球權”，讓他的球員更加明白他們要做什么，這樣他就可以 “用數字進行評價”，以協助隊員實現目標。比如“40%的時間里我們實現了‘6秒鐘目標’，我們需要把這個時間段延長到60%，繼續加油”，這就能讓隊員們始終清楚他們距離目標還有多遠，以集中力量努力實現這一目標。