第一本《感謝自己的不完美》

我們總是會(huì)存在各種各樣的小缺陷，也許是不完美的小情緒，也許是不經(jīng)意間養(yǎng)成的壞習(xí)慣，這些小缺陷參與、形成了我們的思維方式和行為習(xí)慣?；蛟S很多事情因?yàn)樾∪毕萦辛瞬煌昝赖慕Y(jié)果，但對(duì)小缺陷全盤否定是沒(méi)有意義的。因?yàn)閺牧硪环矫鎭?lái)看，壞習(xí)慣可以對(duì)我們產(chǎn)生積極的影響。壞習(xí)慣不是我們的敵人，小缺陷也可以幫助我們成長(zhǎng)。例如悲傷可以完結(jié)悲劇，憤怒可以保護(hù)自己，恐懼讓我們知道什么最重要。感謝自己的不完美，與自己共舞吧！

立身以立學(xué)為先，立學(xué)以讀書為本。今天想給大家推薦的好書是由武志紅先生所著的《感謝自己的不完美》。我們似乎總是認(rèn)為負(fù)面情緒會(huì)阻礙我們的發(fā)展，像悲傷、憤怒、內(nèi)疚和恐懼等，除此以外，還有壞習(xí)慣。于是我們開(kāi)始對(duì)它們產(chǎn)生抵觸情緒，一旦出現(xiàn)了這些情緒我們總是想方設(shè)法地壓制它們。而本書從另一種角度看待這些負(fù)面情緒，用心理學(xué)知識(shí)來(lái)解讀它們，幫助我們看到負(fù)面情緒積極的一面，感謝它們的出現(xiàn)，擁抱它們，接受自己。下面就讓我們來(lái)一起探究該怎樣理解、接受、感謝它們吧！

○ 壞習(xí)慣不是你的敵人

“我總是把工作拖到最后一刻才做，前面有大把的時(shí)間都會(huì)被我揮霍掉。每次在截止日期前趕工作的時(shí)候，我都在想下次一定要先把工作完成，可是......”

“我很想減肥，也知道要減肥就該管得住嘴，邁得開(kāi)腿。大多數(shù)情況下，我還能控制得住自己，但情緒低落的時(shí)候，我就會(huì)敞開(kāi)肚皮大吃一頓。減肥計(jì)劃就這樣終止了?！?/span>

我們討厭我們的壞習(xí)慣，因?yàn)檫@些壞習(xí)慣會(huì)阻礙我們得到我們想要的東西。在本書中，作者認(rèn)為改變惡習(xí)最關(guān)鍵的是不和惡習(xí)較勁，接受惡習(xí)。

首先讓我們來(lái)理解惡習(xí)。我們痛恨的壞習(xí)慣一定曾在某一方面讓我們獲益，所以我們才會(huì)無(wú)意識(shí)地重復(fù)它們。當(dāng)我們說(shuō)要控制壞習(xí)慣時(shí)，其實(shí)是把壞習(xí)慣放在了我們的對(duì)立面。這樣的控制不過(guò)是壓抑，壓抑得越厲害，反擊的力量就越大。真正能自控的人是內(nèi)心和諧的人，他們將自己內(nèi)心的每一部分需求都當(dāng)朋友來(lái)看待，這樣可以完美地與自己和諧共處。我們可以嘗試不再試圖壓制我們的一些缺點(diǎn)，而是把它們當(dāng)作朋友來(lái)接納，從中認(rèn)識(shí)自己。

許多次暗自下定決心要開(kāi)始做出一些改變，但每次嘗試都以失敗告終。失敗的一個(gè)很重要的原因是我們沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)大的動(dòng)力值得我們堅(jiān)持。如果改變的動(dòng)力是外部動(dòng)力，這樣就很容易失敗,因?yàn)橥饨绲囊庖?jiàn)是實(shí)時(shí)變化的，我們很容易失去方向，甚至因周圍的人自暴自棄。但如果我們是因?yàn)閮?nèi)在的動(dòng)力去改變，比如為了自己能夠更加健康而去減肥，為了使自己感覺(jué)不錯(cuò)，去改善自己的人際關(guān)系，那么結(jié)果很可能就大不相同。要保證自己的誓言能得到堅(jiān)持，就必須找到值得堅(jiān)持的理由。我們可以把想達(dá)到某個(gè)目標(biāo)的理由全部列出來(lái)，從中選取一個(gè)最能使我們堅(jiān)定的，那個(gè)理由就會(huì)成為我們堅(jiān)定的動(dòng)力。當(dāng)我們真正喜歡一件事時(shí)，自律就會(huì)成為我們的本能。

我們找到了改變壞習(xí)慣的動(dòng)力后，就要行動(dòng)起來(lái)，養(yǎng)成好習(xí)慣來(lái)代替壞習(xí)慣。首先，我們可以從最容易的事情開(kāi)始。在最開(kāi)始的時(shí)候不要給自己太大壓力，只要完成一些小任務(wù)就可以了，比如整理好桌面，拿出需要著手做的文件，但不要急著去做。第二，規(guī)定我們每天都必須做一件事情。做過(guò)的許多承諾，都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)。那么，先不要急著短時(shí)間內(nèi)全部實(shí)現(xiàn)它們，我們只要一天完成一件事就可以了。第三，每天必須不做一件事，即每天舍棄一個(gè)壞習(xí)慣。同樣的，也不要急著短時(shí)間內(nèi)丟棄所有的壞習(xí)慣，慢慢來(lái)。例如做出今天不拖延作業(yè)，抑或今天不再飲食失控之類的決定。第四，不要積累太多未完成的事情。太多未完成的事情積壓在備忘錄中會(huì)帶來(lái)壓力，引發(fā)我們的焦慮。我們可以給自己設(shè)定一個(gè)獎(jiǎng)罰機(jī)制，當(dāng)我們完成了一項(xiàng)任務(wù)，就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己，吃喜歡的水果；當(dāng)我們沒(méi)有完成既定的任務(wù)，我們就可以給自己一個(gè)小小的懲罰。

○ 悲傷是完結(jié)悲劇的力量

臨床心理學(xué)中有一個(gè)基本理論：一個(gè)人與原生家庭的關(guān)系決定了這個(gè)人的心理健康程度。但總會(huì)出現(xiàn)例外的情況，一些人即使在童年時(shí)期有著悲慘遭遇，但他們依然能夠擁有開(kāi)朗的性格，美好的人生。書中講述了z的故事， z就是這樣的人，擁有悲慘的童年經(jīng)歷，依然能夠開(kāi)心地生活，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。通過(guò)她的故事，我們可以知道：悲傷是完結(jié)悲劇的力量。

幼小的z父母離異，媽媽棄她而去，直到現(xiàn)在都杳無(wú)音信。爸爸對(duì)女兒一直缺乏關(guān)照，唯有姑姑對(duì)她還不錯(cuò)，當(dāng)爸爸不給z交學(xué)費(fèi)時(shí)，姑姑會(huì)把欠交的學(xué)費(fèi)補(bǔ)上，讓她繼續(xù)上學(xué)。z在小學(xué)時(shí)特別敏感，過(guò)分在乎別人的評(píng)價(jià)，擔(dān)心別人對(duì)她不滿，疏遠(yuǎn)她。因?yàn)榧彝デ闆r的緣故，z在學(xué)校中永遠(yuǎn)是最特殊的那一個(gè)：其他同學(xué)都換上了新課桌新校服，她只有洗得發(fā)白的校服和破舊的木桌。這樣的特殊總會(huì)引人側(cè)目，一個(gè)個(gè)不經(jīng)事的眼神在z看來(lái)就是對(duì)她極大的侮辱。漸漸地這樣的事情多了， z想到了要結(jié)束自己的生命。

拯救了她生命的是一張表格。她在一張表格上列出“活下去的理由”和“死去的理由”，當(dāng)看到“死去的理由”下陳列了一大段，而“活下去的理由”下方的寥寥片語(yǔ)，她突然間陷入了悲傷的絕境，從默默抽泣到止不住地號(hào)啕大哭，她覺(jué)得世界上再?zèng)]有比她更慘的人了。就是這次悲傷讓她認(rèn)清了自己悲慘的人生真相，得以置之死地而后生。正如她自己說(shuō)的：“你很慘，非常慘，但你有力量好好活下去！”這句話給了她前所未有的力量，她變得開(kāi)朗、樂(lè)觀，交了許多朋友，成為一個(gè)獨(dú)立自強(qiáng)的人。

失敗、失戀、原生家庭帶來(lái)的種種不幸都會(huì)讓我們身處困境，但真正讓我們無(wú)法擺脫逆境的，是我們刻意去抵觸悲傷。這樣一來(lái)，我們的心也就遠(yuǎn)離了我們“悲慘”的人生真相。當(dāng)我們不再花氣力與悲慘事實(shí)較勁，而是把精力投入到自己身上時(shí)，我們的人生會(huì)迎來(lái)意想不到的轉(zhuǎn)變。

當(dāng)悲傷的事出現(xiàn)時(shí)，我們需要一次徹底沉入悲傷的機(jī)會(huì)，來(lái)“直面自己慘淡的人生”。比如尋找心理咨詢師傾訴，跑進(jìn)房間大哭一場(chǎng)等。

越逃避，陰影越重；越勇敢，陰影越輕！

○ 憤怒是對(duì)憤怒者的保護(hù)

“當(dāng)人們清楚地表達(dá)出憤怒的情感時(shí)，它就能為一個(gè)人和一種關(guān)系做出很大貢獻(xiàn)；但是當(dāng)憤怒被隱藏起來(lái)時(shí)，它的影響則正好相反?！泵绹?guó)心理學(xué)家托馬斯·摩爾在《靈魂的黑夜》中如此說(shuō)道。我們總因懼怕與別人關(guān)系疏遠(yuǎn)而怯于表達(dá)憤怒，但憤怒是必須的。假若我們接受自己的憤怒，那么當(dāng)有人試圖與我們建立壞的親密關(guān)系時(shí)，就難以得逞。因?yàn)閼嵟嬖V我們，這樣是不對(duì)的。我們的憤怒會(huì)令對(duì)方知難而退，從而捍衛(wèi)自己的空間。

合理處理自己的憤怒需要簡(jiǎn)單的幾個(gè)步驟。首先我們得找出憤怒的源頭，不對(duì)無(wú)辜者發(fā)怒。當(dāng)有人做出令人憤怒的事，我們會(huì)礙于各種原因不敢當(dāng)面表達(dá)，于是我們將憤怒轉(zhuǎn)嫁他人。例如被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，回家后便把氣撒在家人身上。顯然，這是對(duì)我們和至親的一種傷害。我們必須找到憤怒的源頭，并針對(duì)導(dǎo)致我們發(fā)怒的那個(gè)人或事來(lái)表達(dá)我們內(nèi)心的想法，這樣的表達(dá)才是有效的。

其次是接受自己的憤怒，用合理的方式來(lái)表達(dá)。對(duì)傷害自己的人大喊大叫并不會(huì)嚇跑對(duì)方，在敵人面前止不住啜泣也不會(huì)引起對(duì)方絲毫的同情。我們要清楚地意識(shí)到我們正在憤怒，找到憤怒的源頭，也不必像小孩子一樣，一感受到憤怒便大喊大叫。我們應(yīng)該接受自己的憤怒，然后富有智慧地去處理它。有時(shí)最簡(jiǎn)單的拒絕就可以起到很好的效果。

○ 恐懼告訴你什么對(duì)你更重要

恐懼=怯懦？大多數(shù)人都這樣認(rèn)為。作者認(rèn)為作為人類一種最基本的情緒，恐懼和其他情緒一樣，也有著自己獨(dú)特的價(jià)值，而一味地追求戰(zhàn)勝恐懼，就忽略了恐懼所傳遞的重要信息。

書中舉了一個(gè)真實(shí)案例告訴我們：恐懼讓我們看清什么對(duì)我們最重要。

Joe是湖南人，為了能給女朋友創(chuàng)造更好的物質(zhì)條件，只身來(lái)到廣州工作。最近他突然變得怕黑起來(lái)，偶爾起夜時(shí)甚至被鏡子中的光影嚇得打寒戰(zhàn)。有一天晚上，他終于找到了自己怕黑的原因。那天晚上他尤其害怕，于是他把所有的燈都打開(kāi)，躺在床上發(fā)呆。發(fā)呆時(shí)腦海里閃過(guò)的是他與女友美好的回憶。原來(lái)是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?，最近Joe和女友的交流越來(lái)越少，關(guān)系變得很僵。Joe突然變得怕黑，其實(shí)是害怕失去女友。想通之后，Joe努力做出改變，抽出時(shí)間來(lái)努力改善與女友的關(guān)系。漸漸地，他怕黑的癥狀消失了。

從Joe的案例中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)許多恐懼無(wú)須去戰(zhàn)勝。相反，我們可以靜下來(lái)，聆聽(tīng)恐懼，發(fā)現(xiàn)恐懼給我們的提示。

醫(yī)生可以通過(guò)觀察身體外部反應(yīng)出來(lái)的癥狀來(lái)判斷病人身體內(nèi)部哪里出了問(wèn)題。我們不完美的小缺陷也是一樣，某些事情在我們的潛意識(shí)中存在，在日常生活中我們卻無(wú)法感知，只有通過(guò)這些小小的壞習(xí)慣或消極情緒來(lái)給我們提示。我們不必過(guò)于自責(zé)，不必急著去壓制這些不完美。相反，我們應(yīng)該感謝這些不完美，它們給我們提示，讓我們看到事情積極的一面，不完美正是幫助我們接納自我，悅納真我的得力助手。

書中有更多精彩的內(nèi)容等著大家去探索，讓我們一起來(lái)接納我們的不完美，接收不完美傳遞的信息，成為更真實(shí)的自己吧！

推薦文章作者及音頻錄制：張國(guó)欣