第一節　這樣做11位手機號都記不住

一次與朋友聚餐，我們聊起工作，朋友問我：“記憶宮殿是什么？”我簡單地回答：“幫你提高記憶力的方法?！迸赃吜ⅠR響起一個聲音：“我記憶力衰退得厲害，現在手機號都記不住，還有救嗎？”

我很淡定地問：“真的記不住嗎？有沒有興趣測試一下？”

朋友好奇：“好，試試！不過我的記憶力真的很差?！彼€是強調了一下。

我：“13×-87-21-45-56，好，你試著回憶一下！”

朋友：“13×-872-1……”（后面“嗯”了很長時間，硬是沒背出來。）

我：“這樣，聽我解說一次，要是背下來，這杯酒你就干了吧！”

朋友驚喜道：“有這么神奇？別說一杯，三杯都行。”

“你喝定了！”我自信地說。接著，我說道：“13×是運營商的號，這個大家都知道，接下來想象“一條白癡的鱷魚，師傅看到叫我溜”。一條白癡鱷魚，就是8721；師傅叫我溜，就是4556。好的，現在你回想一下?！?/p>

朋友：“13×87214556，哈哈，厲害，厲害，干杯！干杯！”

為什么第一次他沒有背下來呢？原因很簡單，他的心里不斷在重復數字13×8721……多次重復時，我們觀察可以發現，他的嘴巴沒有發出聲音，但是喉嚨微微在動。為什么喉嚨處會微微在動呢？聰明的朋友一定想到了：他在讀，他的心里不斷在默讀這些數字。

心理學上把這種讀出來的重復記憶叫短時記憶。短時記憶的記憶時間很短，只有30秒左右，最多1分鐘就忘記了。

如果你是推理高手或是喜歡偵探小說的朋友，你一定會順著這個思路，想到：重復聲音的記憶一定就是我們所說的死記硬背。對，沒錯，就是死記硬背。這樣的記憶有好處嗎？

大部分人會認為：沒有！因為這樣沒有效率，費時間，吃力不討好，記不住！

真的是這樣嗎？

當然不是！死記硬背有它的好處，而且好處很大，關鍵在于怎么運用。如果死記硬背，想記住11位電話號碼并且記憶超過20分鐘，那是很困難的。因為短時記憶30秒后就開始遺忘，過20分鐘記憶就只剩一半左右。那如何才能長時間記住呢？如果硬背100次呢？1000次呢？1萬次呢？10萬次呢？假如你能讀完10萬次，估計這一輩子你都忘不了這個號碼！咦？我們有疑問了，重復次數決定了記憶的時長嗎？重復為什么能記住？如果搞清楚這個原因，也許我們就可以減少重復，達到最優化的效果！

沒錯，科學家也在研究這些問題。他們發現，重復之后大腦會建立更多的神經細胞連接。

那么，所有的重復都可以建立神經細胞的聯系嗎？

大量的科學研究表明，不是所有的重復都可以建立神經細胞的有效連接。也就是說，有時候你重復1萬次也沒有用，仍然無法建立深度記憶的腦回路。

聰明人此刻肯定會問：那什么樣的重復有效？

答案非常簡單，甚至你可能會不屑一顧。真話往往容易被大家忽略，還會被人小看。但是大道至簡，真理往往樸實無華。簡單地說，有效的重復就是：重復時用心并且有反饋。

小班訓練的時候，有一個小朋友，因為上課不認真聽，漏掉了知識點。我和他的家長商量之后，為了讓他以后有認真的學習態度，也為了讓這個小朋友懂得不認真是需要承擔后果的，決定給他一個懲罰。于是我對小朋友宣布：因為他的不認真導致他沒學會，所以現在要補學。補學完成之后，因為他浪費了家長和老師的時間，所以必須讓他為自己的行為負責，我們要求他抄寫指定的內容10遍，作為今天不認真導致大家被耽誤時間的懲罰，小朋友同意了。

結果出乎預料，這個小朋友10次全抄錯了。

原來，第一遍抄時他就粗心大意地抄錯了，第二遍復制第一遍的，同樣還抄錯字。這樣下來，10遍全部錯了?？粗瓕懙膬热荩沂譄o語，家長也一臉無奈地望著我。我給了他的家長一個暗示，然后對小朋友說：“因為抄寫出錯，加大懲罰力度，再抄寫50遍，這次一個字都不能錯。”小朋友急了，眼眶瞬間紅了，看著他的家長說：“我再也不敢了，能不能只抄10遍？”他的家長很配合地告訴小朋友，不能討價還價，老師說多少遍就必須多少遍。做人要有擔當，錯了就必須認罰。

第二次抄寫的時候，小朋友全神灌注在抄寫上，每寫完一個詞都再讀一次保證一個字不錯，非常用心。抄到第10遍的時候，我們告訴他，因為表現好，為了鼓勵他，免去40遍的抄寫。

第二次抄寫的時候，因為這個小朋友很認真，以至于很長一段時間里，他對于自己抄寫的內容都能脫口而出，完全背誦。

通過這件事，我相信大家一定明白什么叫有效的重復。用心的重復與不用心的重復，差別是非常明顯的。

假如第一次抄寫的時候，沒有人告訴小朋友，他抄寫出錯，并且就此對他進行懲罰，那么他是不可能認真、用心的，也不可能有后面的改變。這里，老師對他的行為進行的反饋是讓他獲得改變的一個重要指標。相信大家讀到這里就不難理解，什么是有效的重復，并且也能明白什么是“有反饋”。如果你的重復結果沒有指標，那永遠都不可能知道做得好不好。

所以，用心的重復加上準確的反饋是重復記憶最重要的核心。

也許你覺得有了“用心”和“反饋”這兩個法寶，重復就無敵了。那我便要問你，每次學習間隔多長時間、重復多少次最好？越多越好嗎？

每次講課，我問起這個問題，很多人就會發出感嘆：“還真沒想過這樣的問題?！?/p>

其實，科學家們也很關心這兩個問題。他們做了很多實驗，其中有一個很有名的實驗，叫作長時程增強。由于實驗過程比較復雜，我在這里直接告訴大家結果。這個實驗告訴我們，以雙倍的努力學習，下狠勁，要比一次慢慢來好很多，大腦的印象會更深。

另外還有一個實驗，叫過量學習。這個實驗告訴我們，一次學習最好的結果是超出50%，也就是說，如果你讀10次已經記住了，最好就是再讀5次，15次就是最佳效果。超過1.5倍之后，效率反而下降。

這些科學數據告訴我們，如果想學習一個信息，就需要連續學習，并且每次重復不要超過1.5倍。

那間隔多久復習更好呢？

一個叫艾賓浩斯的心理學家做了一個長期實驗，最后得到一個結論：遺忘是先快后慢的。什么意思呢？舉個例子：如果你背100個單詞，20分鐘之后可能只能記住50%，也就是一半，兩天之后還能想起來30%，也就是接近1/3的內容。20分鐘就忘了一半也就是1/2，但是兩天之后還能想起1/3，這個遺忘速度就是先快后慢。

上面這3個實驗告訴我們，如果我們想下狠勁好好學習，只要學習量超過50%就可以了，每次學習都要認真地一口氣完成。

總結起來，就是要認真用心地重復，要有正確的反饋，還要保持一口氣重復1.5倍的量，事后1小時之內還要復習一次。這樣重復到脫口而出，基本上就不會再忘記了。但是，這樣效率太低了，我們有沒有辦法減少重復，也同樣達到最后脫口而出的效果呢？答案是有的，這也是本書存在的意義，接下來就讓我為大家一一揭曉！