你是否有過(guò)不眠的夜晚

判斷自己是否失眠，可以根據(jù)上床后進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)間而定，正常人大多在上床后30分鐘以內(nèi)便可入睡且持續(xù)4～10小時(shí)，而失眠的人上床后很長(zhǎng)時(shí)間也不能入睡，即使入睡也很難維持睡眠。失眠會(huì)影響一個(gè)人第二天的精神狀況、學(xué)習(xí)和工作的效率。一般失眠的人，在次日醒后仍覺(jué)得疲乏、白天精神不振、恍惚等。

失眠常由心理、生理因素造成，最多見(jiàn)的為學(xué)習(xí)壓力過(guò)大、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈等。對(duì)于處于青春期的女孩來(lái)說(shuō)，除了有學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮外，還可能因?yàn)樯眢w發(fā)育、人際關(guān)系處理不當(dāng)導(dǎo)致的精神緊張，一些生活變故，如失去親人、意外打擊等，也會(huì)導(dǎo)致失眠。除此之外，還有軀體疾病、用藥、中毒或環(huán)境因素引起失眠，如患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者，內(nèi)分泌疾病患者，長(zhǎng)期服用中樞興奮劑、抑郁劑患者在用藥期間或停藥之后均可引起失眠或睡眠維持困難。

青春期是每個(gè)女孩一生中的特殊時(shí)期，是身心全面發(fā)展的一個(gè)時(shí)期，不論是身體還是心理，在這時(shí)都有很大的變化。這個(gè)時(shí)期的女孩子必須保證充足的睡眠，才有益于身心的發(fā)展，而有些女孩開(kāi)始感嘆：最近失眠來(lái)襲，怎么辦？

青春期女孩失眠的原因有很多種，有生理因素，如月經(jīng)期或者身體不適。當(dāng)女孩第一來(lái)月經(jīng)、懷孕或進(jìn)入更年期時(shí)，就會(huì)變得更加容易失眠。青春期女孩從月經(jīng)來(lái)潮開(kāi)始就有荷爾蒙的起伏和鐵的缺乏等現(xiàn)象，這些都影響睡眠。之后，與荷爾蒙相關(guān)的睡眠問(wèn)題會(huì)更加普遍。而一些精神上的原因如抑郁往往也會(huì)導(dǎo)致失眠。女孩如果睡得不好，情緒就會(huì)低落，然后帶著消極低落的情緒去學(xué)習(xí)，效率自然不高，同時(shí)，也會(huì)影響女孩的身體發(fā)育。

很多女孩誤以為安眠藥會(huì)解決這一問(wèn)題，其實(shí)，安眠藥有很大的依賴性，并且傷害身體。

失眠的青春期女孩最好用以下方法，嘗試著解決失眠的問(wèn)題。

第一，把心中的郁結(jié)之處向朋友或老師、家長(zhǎng)吐露出來(lái)，排遣掉心中的不快。

第二，你可以在睡前做些運(yùn)動(dòng)。比如舒展一下筋骨。但別劇烈運(yùn)動(dòng)。也可以睡前泡腳，放松精神。

第三，從根本上解決問(wèn)題，讓自己的白天充實(shí)一點(diǎn)，當(dāng)你覺(jué)得自己充實(shí)地過(guò)完一天的時(shí)候，也就能安心地休息。

第四，堅(jiān)持保持好的作息習(xí)慣。睡眠是人正常的生理需求，每個(gè)人都希望自己有高質(zhì)量的睡眠，繼而以飽滿的情緒面對(duì)第二天的生活和學(xué)習(xí)，不過(guò)任何人在其漫長(zhǎng)的一生中，都難免會(huì)遇到失眠的問(wèn)題。精神、創(chuàng)傷、藥物、濃茶也可能導(dǎo)致失眠。青春期的女孩在面對(duì)失眠的時(shí)候要盡量找出失眠的原因，解決失眠問(wèn)題，擁有良好的睡眠質(zhì)量，才能精力充沛地學(xué)習(xí)和生活！

親愛(ài)的女兒，青春期是學(xué)習(xí)的重要時(shí)期，如果你也有失眠的情況，可以從以上幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，爸爸媽媽希望你每晚都睡得香甜！