“貴婦”養腸法，用運動解決“懶人式”腹脹

現代科技讓生活越來越便捷，人們也變得越來越懶。上班開車，到單位坐電梯，爬山乘坐纜車，等等。人們在享受種種便利的同時，身體慢慢發生了退化，進而影響到健康，比如出現消化不良的問題。

上文說了，除了控制好我們的飲食和情緒外，運動養胃也是不可缺少的。通過運動，讓身體的新陳代謝加快，可以促進胃腸道的消化和吸收，胃部飽脹感也會慢慢消失。

這又讓我想到了小夕媽媽的故事。

我把小夕的胃調養好沒幾天，小夕就把她的媽媽帶來了。

在門診部，小夕替媽媽說了一大堆的癥狀：腹脹，上腹隱痛，大便總覺得排不干凈。

我問阿姨：“做過什么檢查沒有？”

小夕搶著說：“查過腸鏡，沒有發現什么問題，可就是癥狀一直沒有消除。”

我朝小夕笑笑說：“小夕，記得我跟你說的話吧？你又成了虎妞。阿姨的病，還是讓阿姨自己說吧。”

小夕媽媽說話很溫和：“大夫，小夕說得沒錯，我主要就是這兩個問題，上腹脹痛，大便不暢，而且，我周邊的老朋友跟我有一樣的困擾。大家好像互相傳染一樣。”

我詢問了小夕媽媽每年的體檢情況，得知體檢報告沒有任何問題，排除了臟器病變的可能，于是就告訴她：“阿姨，如果確實沒有器質性的病變，那這就是一個現代病。”

“現代病？”

“準確地說，是一個現代‘懶病’。”

“哦。”

“中老年女性經常莫名腹脹，原因大致和久坐、腹部發胖以及情緒急躁有關。您想想，我說的這些您都符合吧？”

小夕又憋不住了：“是的，李大夫，我媽老管閑事兒，每天也不出去活動，跳過一陣廣場舞，現在又不去了，還愛跟我著急。”

結合小夕媽媽的生活習慣，我耐心地給她說：“阿姨，針對您的情況，我做了研究，專門給您制定了一套方案。我把它總結為：‘貴婦’養腸法。就是說，您平時的生活，應該像‘貴婦’一樣——優雅，積極，健康。”

第一步，走路不著急。

走路不要著急，挺胸抬頭，讓節奏放下來，讓呼吸更自然。

走路可以讓身體臟腑摩擦和運動，促進胃腸蠕動，如果走路總是匆匆忙忙，提著一口氣，胃腸就處于一種緊繃的狀態，不能得到自然的伸展，而是一直“吊著”，無法完成應有運動。所以，想要腸胃康健，就要慢慢走路。

第二步，肚臍按兩旁。

肚臍兩邊是中醫所稱的“天樞穴”，具有健脾益氣的作用，可以雙向調節臟腑。

天樞穴是重要的腸道調節穴位，屬于足陽明胃經，是大腸募穴，位于肚臍旁開兩寸處，穴位下面深部為小腸。

按壓天樞穴可以治療胃腸疾病、腹脹、便秘、腹部不適等。一邊看電視，一邊泡腳，就可以做了。

第三步，旋轉理三焦（揉腹）。

按摩揉腹是人類自古以來的一個自然反應，用手來幫助胃腸運動，就可以達到緩解胃腸脹氣的作用。實際上，通過物理方法，促進胃腸的機械運動，也是我們從生活實踐中學到的。

肚臍，就是中醫的神闕穴，屬任脈。穴下為皮膚、結締組織、壁腹膜。淺層主要有第十胸神經前支的前皮支和腹壁臍周靜脈網。深層有第十一胸神經前支的分支。

揉腹主治瀉痢、繞臍腹痛等。在腹部中間按揉，可以通調三焦氣滯，讓氣機流動起來。這個動作，也可以在看電視、等公交時隨時隨地做，堅持最重要。

第四步，顛腹樂逍遙。

顛腹是可以在床上、沙發上做的一個簡單運動，平臥，屈膝，抬臀，讓髖關節和膝蓋以及肩關節保持一條直線，停頓三秒后，讓臀部自由落體，砸向床面，從而使腹部震蕩。

讓胃腸從自由落體到突然顛簸，利于胃腸的機械運動。這個方法可以間接鍛煉腹部肌肉和腸道肌肉，增強胃腸力量。

這四步就是我的“貴婦”養腸法，舉止如貴婦人般雍容，可以把胃腸變得像身體一樣從容、順暢。

“呀，李大夫，你這個方法很棒。簡單，可操作，還不用吃藥，我先讓我媽試試看。”小夕又忙不迭地插話。

“貴婦”養腸法，最重要的就是堅持，并不一定要夏練三伏、冬練三九，但至少要保證每天都做。不要找借口說沒時間，但凡你重視起來，總還是有時間的。健康是身體賜予我們的禮物，但是如果你不知道呵護自己的健康，不去花時間重視，遲早有一天，健康會離你而去。

很多人不知道珍惜我們擁有的空氣、健康、食物，覺得擁有這些都是理所應當的。實際上，萬事萬物都值得珍惜和感恩，如果我們不珍惜已經擁有的，而去肆意毀壞，到時候就追悔莫及。

“淑女”養胃法和“貴婦”養腸法的意思是相通的，都是讓大家緩下節奏，好好呵護身體。“淑女”也可以用“貴婦”法，“紳士”也可以用“淑女”法，這些方法是全民通用的。

記住了，無論是年輕人還是中老年人，如果能經常走動走動，讓身體的各個臟器動起來，上腹脹痛、排泄不暢的毛病就會慢慢改善，還你一個健康身體。

至于運動的頻率，每周運動3次，每次持續出汗45分鐘以上最佳。