大肚腩不只胖子才有

衡量人體胖瘦與健康的標準

隨著社會的發展，人們生活水平逐漸提高，飲食結構也跟著發生改變，再加上忙碌的生活節奏所帶來的不良生活習慣，肥胖的人越來越多，肥胖儼然成為影響人們體形美和健康長壽的“富貴病”。近年來，無論男女老少，都開始意識到肥胖對健康的威脅，都期望找到一種最安全的減肥方法，控制體重。

我們在判斷一個人胖或瘦的時候，通常都是從外形來看的，以自己的視覺感受為主肯定會有差異。那么，判斷體形胖瘦是否有科學的標準呢？肥胖與健康的關系，有一個國際常用的衡量標準，即體重指數（BMI）。

它的計算公式是：

BMI=體重（kg）÷身高的平方（m²）

全世界范圍內，因為人類種族的不同，BMI體重指數標準也稍有區別，適合我國成年人關于身高、體重指數的標準，如下：

可以通過一個具體的例子教大家怎么計算出自己的健康體重指數。

例如：一位身高為170cm、體重74kg的男士，他的BMI值計算為：

BMI=74÷1.7²=25.6（kg/m²）

參考“我國成年人關于身高體重指數的標準”，顯然這位男士已經超重了。

脂肪在哪兒就胖哪兒

不管是健康指數還是標準體重，其實都是比較理想的數值，然而脂肪卻不一定會很均勻地分布在全身各處。有的人通過身高、體重指數算出的標準是正常范圍，但是卻有個大肚腩，這也是一種肥胖，叫做“腹型肥胖”。我們的體重增加，除了脂肪堆積外，體內水分的滯留如水腫，全身肌肉的發達，都會使體重增加，所以通過對人體皮下脂肪厚度的測量，綜合考量得出胖瘦標準會更加準確。

工具：彈簧式或者游標式測量卡尺。

位置：腹部。

方法：放松測量部位，一手捏起皮膚層，另一手拿卡尺測量。

標準：男性不應超過15mm；女性不應超過20mm，如超過則是肥胖。

Tips：皮下脂肪厚度測量，除了腹部外，還可以測量上臂后側、背部肩胛下角處、腰部、大腿前部。

正常的皮下脂肪厚度如下：

肩胛下皮脂厚度：男性不應超過14~16mm；女性不應超過18~20mm。

上臂肱三頭肌皮脂厚度：男性不應超過10~12mm；女性不應超過16~18mm。

三角肌皮脂厚度：男性不應超過12~15mm；女性不應超過20~25mm。

男性肥胖和女性肥胖的不同

男性和女性即使肥胖程度相同，在體形上也有所不同。男性肥胖多以上半身為中心，從外表看只是給人很壯的感覺，并不覺得胖，但是會有較突出的肚腩，而且隨著年齡的增加越來越明顯。遠遠看去，身材就像一個圓滾滾的蘋果，所以常把男性的這種肥胖身材叫做“蘋果形身材”。女性則是以下半身為中心肥胖，如腰腹、臀部、大腿，胖的外形看起來像一個鴨梨，所以女性的這種肥胖體形被叫做“梨形身材”。

不管是“蘋果形”還是“梨形”，都是因為腹部囤積了大量脂肪，脂肪囤積在支撐肝臟、胰臟、小腸等器官的腸間膜及血管周圍，屬于內臟脂肪型肥胖。

蘋果形身材：脂肪堆積在腹部，從外表上看很像蘋果的形狀，所以叫蘋果形肥胖身材，多見于男性。

梨形身材：脂肪堆積在腹部、臀部和大腿，從外表上看很像鴨梨的形狀，所以叫梨形肥胖身材，多見于女性。

內臟脂肪型肥胖會讓內臟功能受到脂肪的阻礙，調節血糖的胰島素功能會減退，造成糖和脂肪就不能順利代謝。因此，容易導致糖尿病、高血壓、心肌梗死等疾病的發生。導致內臟脂肪型肥胖的原因是甘油三酯的增加。

甘油三酯有保護內臟穩定、不受外部沖擊的作用，還能幫助人體保持體溫。人體將從食物中攝取的蛋白質、糖、脂肪等轉化成能量使用，而多余的部分會轉變成甘油三酯儲存在脂肪細胞和肝臟中，等到身體能量缺乏時進行補充。但是，由于現代人不良的飲食結構，儲存的甘油三酯沒有被消耗而是越積越多，都轉變成脂肪儲存在內臟周圍，讓人變成了“大肚腩”。

所以，那些看起來不胖只是有些小肚子的人，絕不能掉以輕心，如果不能控制體重減掉小肚子，將會威脅到健康。

Tips：甘油三酯并不是越少越好

甘油三酯也是維持生命所不可或缺的脂肪，雖然過多了不好，但也不能隨便地減少。甘油三酯也有自己獨特的作用，它是生命活動的能量之源，幫助身體保持體溫，緩和來自外部的沖擊以及蓄積在脂肪細胞內成為能量的替補。

肥胖的三圍指數標準

胸腹標準

計算公式：胸圍（乳頭上2cm圓周）-腰圍（肚臍水平圓周）

標準：10cm<胸腹指數≤15cm輕度肥胖

5cm<胸腹指數≤10cm中度肥胖

胸腹指數≤5cm重度肥胖

腰圍標準

測量：雙腳分開與肩同寬，使體重均勻分配。將軟尺緊貼皮膚，但不要勒緊，數值精確到0.1cm。

標準：男性≥85cm女性≥80cm肥胖

腰臀比例標準

標準：男性>0.8cm肥胖

女性>0.9cm肥胖

測量位置在髂前上棘和12肋下緣連線的中點處。