大肚腩是怎么煉成的？

吃得多動得少

人體所需要的大部分能量都是脂肪提供的，儲存脂肪是人體的本能，通過飲食攝取的脂肪，幾乎全部在身體中儲存起來，但是如果飲食不合理，那儲存的脂肪就會過剩，達到一定程度后就會變得大腹便便。簡單地說，長小肚子就是脂肪過剩的病態表現。

飲食結構不合理常表現在吃得多，偏愛吃肉，愛吃蛋糕、炸雞、漢堡等高熱量食物。這類人群食欲亢奮，身體又缺乏相應的運動，造成脂肪細胞增大而肥胖。所以，如果你本身的運動量就很小，從食物中攝取的熱量就要相應減少，要根據自己每天的工作強度來安排飲食。

那每天應該攝入多少熱量呢？可以根據標準體重來計算每天需要的總熱量。

標準體重×每天每千克體重耗費的熱量=每天需要的總熱量

比如，一位身高160cm的女性，在辦公室工作，屬于極輕體力勞動，每天每千克體重耗費熱量是120~140千焦。她的標準體重是54（kg）=[160（cm）-100]×0.9，每天需要的總熱量應該是6480~7560千焦。

中國營養學會1989年10月提出了勞動強度分級的參考標準，如下所示：

極輕體力勞動：以坐著為主的工作，如辦公室工作。

輕體力勞動：以站著或少量走動為主的工作，如教師、售貨員等。

中等體力勞動：如學生的日常活動等。

重體力勞動：如體育運動、機械化的農業勞動等。

極重體力勞動：如非機械化的裝卸、伐木、采礦、砸石等。

遺傳肥胖的飲食習慣

肥胖有一定的家族遺傳傾向，不少肥胖的人都來自同一家族。調查數據顯示，父母都肥胖的家庭，2/3的孩子是肥胖兒；父母一方是肥胖的人，1/2的孩子是肥胖兒。這種遺傳現象并不是說肥胖具有遺傳因子，而在于遺傳了飲食習慣和方式。同一個家庭，飲食結構一樣，子女跟著父母養成導致肥胖的飲食習慣自然也會變胖，而在以后獨立生活中，如果不能改變不良的飲食習慣，又將延續到下一代。

功能障礙會導致肥胖

神經系統產生障礙時，攝取食物中樞就不能保持平衡，就會表現為肚子不餓，但是看到美食還是會忍不住想吃，無法抗拒食物的誘惑。如果內分泌系統發生障礙，胰島素水平失衡，腦垂體、甲狀腺等分泌異常，會破壞身體的新陳代謝，導致肥胖。

痰濕體質的人最愛長小肚子

痰濕體質，指的是由于水液內停而痰濕凝聚，以黏滯重濁為主要特征的體質狀態。“痰”并不是一般概念中的痰，而是指人體津液的異常積留。“濕”分為外濕，指空氣潮濕、環境潮濕；內濕是指消化系統功能失調，對水液在體內的流動失控導致津液停聚。

體型肥胖，腹部肥滿松軟，是痰濕體質的外在表現，朱丹溪在《丹溪治法心要》中首次提出“肥白人多痰濕”的觀點。痰濕多由飲食失調，或長期食欲亢進，或偏食厚味、甘美甜膩食品引起，脾功能失調，也會助濕生痰，痰濕壅塞在組織及皮下，逐漸生成肥胖的身軀。

如何判斷自己是否是痰濕體質呢？有個很簡單的方法，看舌頭。舌頭胖大寬厚，舌邊有小的齒痕，舌苔厚，舌頭發白，則屬于痰濕體質。平時可以按摩豐隆穴，有助于祛除痰、濕瘦小肚子。

快速取穴方法：從膝蓋外側凹陷處連線到腳踝骨凸處，豐隆穴就在連線中點往下1寸處。拇指指關節處的橫向寬度約為1寸。

Tips：痰濕體質的人生活調養

1.堅持體育鍛煉，適宜選擇持續時間較長的有氧運動。

2.居住環境宜干燥，避免潮濕。在陰雨季節要注意腰部及四肢保暖，避免淋雨或穿濕衣。

3.積極參加社會活動，避免久坐，保持心情舒暢。

“廢物”堆出小肚子

我們在大自然中常看到一種現象，一條均勻的河道某一個位置堆積了落葉、淤泥，如果不盡快清理，就會越積越多，原本均勻的河道就會多出臃腫的一塊。我們的身體也是如此，新陳代謝暢通的身體，熱量吸收消耗水平均衡，不容易因為熱量過剩囤積脂肪；如果體內的廢物過多，將會阻礙身體的新陳代謝，很容易滋生贅肉。

宿便

按一下自己的小肚子，如果感覺有點硬，按完后彈不回來，這個“廢物”就是宿便。

廢氣

肚腩從胃部開始凸起，用手敲打腹部有回聲，這個“廢物”就是廢氣。

排廢妙招

早上準備起床前，先躺在床上按摩自己的肚子，沿著肚臍周圍慢慢按摩，軟化大腸中的便便，起床后就會很順利地把積攢了一晚上的便便排出體外，讓身體輕輕松松地迎接新的一天。

簡單有效的排廢妙招

躺在床上的時候隨時可以做點小動作，有助排廢氣，防止廢氣堆積成小肚子。

平躺，雙手抱住膝蓋，抬頭，努力讓大腿壓向肚子，保持15秒鐘，躺下，松開。重復10次動作。

通過便便看健康

排便量：每次3~5條為宜，少為便秘，多為腹瀉。

看形狀：直徑3cm左右條狀為佳，不成形或者水狀、顆粒狀表示腹瀉或者腸道老化。

硬度：排便時大便和肛門無摩擦感，又沒有腹瀉為正常。如果是像羊屎狀的硬球，則說明腸胃中火毒過剩。

看顏色：正常為黃色。大便帶鮮紅色血，可能是痔瘡或肛裂；帶黑色血，可能是胃腸道出血；膿血是痢疾或腫瘤的征兆。

氣味：沒有臭氣是正常的排泄。肉吃多或胃腸道熱盛便秘時，大便會有濃烈臭氣。另外，腸道老化也會有臭氣，甚至出現口臭。

女人肚子胖宮寒惹的禍

宮寒就是子宮寒冷，是女性常見的癥狀，宮寒會讓小肚子比較涼，身體就習慣性地在小肚子上堆積脂肪保暖。

經常直吹冷氣、冬季下半身穿著單薄、洗腳不擦干、脖頸受涼等都有可能引起宮寒。宮寒的女性在月經期會出現想吐、手腳冰涼、鼻尖涼、拉肚子、頭疼等癥狀。

一根搟面杖，驅寒排脂

工具：用水將搟面杖煮熱，用毛巾擦干。

方法：平躺，露出小肚子，趁熱用搟面杖從中脘穴到氣海穴單向搟壓小肚子。動作要緩慢，力道要適中，有輕微酸痛感為宜。

慈禧太后的宮廷回暖酒

材料：遠志、當歸各150克，黃酒1500克。

方法：將遠志、當歸粉碎，放入黃酒中浸泡一周后飲用。飲用時要溫熱，睡前飲用，每次50克。

寶貝把媽媽的小肚子“撐大了”

孕育寶寶是每個女人的必經階段，既幸福甜蜜又有點淡淡的憂傷，因為在整個孕期里面，媽媽的肚子被撐大了好幾倍，皮膚的彈力纖維和膠原纖維會出現不同程度的損傷，等到寶寶從子宮里娩出來以后，就剩下松松的肚皮和尚未恢復好的子宮，就會出現大肚子的情況。

產后適量的腰腹運動，除了幫助燃燒腹部脂肪外，還有助于幫助妊娠時過度拉伸的腹部肌肉恢復原來的形狀和彈性。所以，媽媽們要做好產后修復，盡快恢復緊實平坦的小肚子。建議運動前，先咨詢醫生，查看身體是否已經處于產后恢復狀態。

平躺，兩腿輪流舉起與身體保持垂直，然后慢慢放下。重復動作10次。

平躺，雙腿伸直，腳尖繃直。吸氣，挺胸、收腹、提臀，呼氣恢復平躺。重復動作10次。

Tips

懷孕中后期使用托腹帶這一時期，孕媽媽腹部的重力負擔越來越大，配合使用托腹帶承擔腹部的重力負擔，對于預防產后大肚子有著較好的效果。

產后女性選用一款優質的收腹帶，對產后腹肌的回縮、骨盆恢復都是很好的幫助。