生氣是一種很正常的情緒，它本身不是什么問題，但如何疏導氣則是個十分重要的問題。有效地表現生氣會提高我們的自尊感，使我們在自己的生存受到威脅的時候能勇敢地戰斗。

但對大多數人來說，適當有效地表現生氣是很困難的。一般來說，我們要么肆無忌憚、漫無目的地發泄憤怒，要么把憤怒埋在心底，任它發霉腐爛。暴雨傾盆的憤怒會對別人和自己造成傷害，而把憤怒強行壓制下去也不可取，因為壓抑的憤怒不會消失，它會以頭痛、抑郁、無緣無故的妒忌等形式表現出來。

心情不快卻悶著不說會悶出病來，所以，有了苦悶應學會向人傾訴?？梢韵蚣胰藘A訴，親情是一劑消釋苦悶的良藥?？梢韵蚺笥褍A訴，學會廣交朋友。如果經常防范著別人而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到慰藉的人，心胸自然會像打開的窗。即使面對陌生人，學會把心中的委屈向他傾訴，也會使你的心境由陰轉晴。當然，我們還可以找心理醫生傾訴，他會為你指點迷津，幫你走出苦悶。

繃著臉子給誰看

會生活的人，都懂得自我解脫、自我調節，遇到煩惱的事能夠不想它或驅走它，而愛生悶氣的人則不然，常把盲目的、無用的怨恨和遺憾留在自己的思緒里，不能擺脫心中的煩悶。

從心理上講，生悶氣是一種不愉快的情感，是一種消極的甚至是有破壞性的心境。我國古代醫書上就寫著“百病之生于氣也”，“怒傷肝，憂傷肺”，不愉快的情緒可以使內臟活動紊亂，內分泌系統失常，胃口不佳，消化不良。長期煩悶、苦惱，還會導致血壓升高和冠心病。

情緒不好，記憶力會減弱，思維能力也受影響，必然會影響工作和學習。愛生悶氣，也影響人們之間的正常交往。成天悶悶不樂，更難交到朋友。

另外，愛生悶氣會影響夫妻感情。夫妻間偶爾鬧點別扭，生生氣，這對于絕大多數恩愛夫妻來說并無大礙，也很快會“煙消云散”、和好如初。不過生活中也有這樣的夫妻，一生氣就沒完沒了，誰也不和對方說話，繃著臉，陰沉沉地總不見“晴天”。

自從舉家從黑龍江遷到大連后，蓋某原以為日子會越過越紅火，但沒想到因為孩子的教育問題經常跟妻子吵架，夫妻關系日益惡化。蓋某性格較內向，話語較少，吵架拌嘴的時候當然說不過妻子，因此他常常一個人生悶氣。

一天，蓋某的兒子小峰放學遲遲未回家，蓋某越想越急，不由自主地埋怨起妻子太溺愛孩子，因此兩人又吵了起來。兒子小峰從網吧回到家，一見父母吵作一團，便知趣地躲進屋內。

吵了一會兒后，妻子不再理蓋某，躺到床上睡覺。蓋某的氣沒處撒，索性把自己關到廁所里悶頭抽煙。

大約過了兩個小時后，蓋某突然從廁所沖出來，氣憤地大吼道：“這日子沒法過了，還不如一把火燒了干凈?！闭f完摔門而出。他到加油站買了小半桶汽油，回到家中二話沒說就將汽油潑向屋里，嚇得妻兒奪門而逃。跑出不遠，母子倆回頭一望，家中已是濃煙滾滾，蓋某站在屋門口放聲痛哭。

惡劣的情緒是致病的兇手。惡劣情緒對健康危害的大小取決于兩個因素——強度和持續的時間。所謂強度，是指生氣的程度是輕微地不滿還是惱怒，甚或是過度憤怒；持續時間，指生氣是短暫的幾分鐘至幾十分鐘，還是幾天甚至更長。夫妻之間生悶氣，開始時可能大多是不滿或惱怒的“小氣”，但郁結在心中太長時間，矛盾得不到解決，相互之間會越發看不順眼，結果使矛盾更深，“小氣”變成“大氣”。夫妻間生悶氣是一種慢性的精神折磨，會使人體內各系統、各重要器官的正常功能受到抑制，進而使機體平衡遭到破壞，免疫水平降低，容易引起多種疾病。

夫妻長期生悶氣并不能解決問題，反而會招致嚴重的后果——夫妻感情出現裂痕乃至感情完全破裂。

所以，夫妻雙方要以深沉和真摯的感情去理解和體諒對方，當丈夫或妻子向自己宣泄憂憤時，應盡量幫助對方分擔苦惱，而不是過分指責與挑剔。夫妻雙方不僅是愛情的共享者，還應是生活上的知音。當一方宣泄感情時如能及時得到對方的體諒與理解，那就是精神上最大的關懷，也是愛意的最好證明。

用生悶氣的方法去處理矛盾，不如把話講到明處，把心里的不痛快和怨氣及時地宣泄出來。只要方式得當，并不會傷害彼此的感情。因為正常的交換意見屬于感情疏導，它是維系雙方感情的主要紐帶之一，又是保持雙方身心健康的重要手段。

生悶氣的N個理由

生悶氣并不都是因為生活中遇到不幸事件、不如意事情，更多時候是人的主觀內在素質的弱點造成的。

性格內向的人最愛生悶氣，遇到不順心的事常常郁積于心，不肯向人吐露，陷于焦慮、苦悶之中而不能自拔。過于注意自我，為個人利益患得患失，也會導致愛生悶氣。想得到的利益而沒得到，有“患失之憂”，得到了又產生“患得之憂”。總之，得也憂，失也憂；進也憂，退也憂；一天到晚憂心忡忡。

沒有人會無緣無故地生氣，生氣也是有理由的。如何消解胸中的悶氣？

首先，應找出使自己生悶氣的原因：是什么事使我們這樣？為什么它會使我們這樣？可以用寫日記的方式把事情的經過和自己的想法整理一下。

其次，盡量用客觀的態度來分析這件事。它是客觀存在的，它影響了我們的情緒，而我們的情緒不一定是這件事本身引起的，有可能是自己的思路，也即思考問題的方式、對事件的看法引起的。如果我們的看法是不合理的，比如說，可能會以為周圍人都針對自己，和自己過不去，但是這種想法顯然不合實際。就算有人針對我們，和我們過不去，但絕對不會是所有人都和我們過不去。整個世界都變得灰暗，是我們自己想成那樣的，和事實并不相符。所以，我們要盡量使自己對事物的看法客觀些，冷靜地分析，我們就會慢慢地發現，有些事情并不值得或者說不應該為它生悶氣。

如果實在氣憤難平，影響到身心健康，建議去找自己最信任的朋友聊聊或是找心理咨詢師談談，傾訴內心的苦悶，也許會讓我們的心情得到放松。

另外，做一些放松運動，如瑜伽、太極，或者去參加一些自己喜愛的運動，到戶外去呼吸呼吸新鮮空氣，把心里的事扔到一邊，也對心情的放松有幫助。

人的感情無論怎樣壓抑，最終都要經過各種途徑宣泄出去。因此，生氣的時候，我們要想辦法解決問題，而不是找生氣的各種理由。

沒生氣，只是有壓力

現在有關壓力及如何應付壓力的文章越來越多，其激增的速度有如野火燎原一般。當乘客登上飛機，總會有些教乘客如何處理壓力的雜志；當你將購物車推到收銀處等候付賬時，你會看見雜志的標題以粗黑字體寫著：“你可以除掉生活中的壓力！”

壓力的來源有兩種：一種是工作壓力，一種是心理壓力，而往往是工作壓力的加重直接導致了心理壓力的升級。正常的壓力是有益的，可怕的是重壓之下，個人的工作狀態就會受到負面影響，導致心理問題陸續出現。

李陸從某大學計算機系畢業后在一家金融軟件公司里做軟件工程師助理，很快上級便分配給他一個較大的項目，這個項目對他而言至關重要，做得好就可以轉正并且待遇升級，否則便有卷鋪蓋走人的下場。

接下這個項目以后，他沒日沒夜地查資料、讀程序，連續好幾周沒有給自己放一天假，晚上睡覺也總是睡得不踏實，幾乎到了廢寢忘食的地步。經過一個月的努力，他的工作終于接近尾聲，而他的健康同時也亮起了紅燈。在工作和心理的重壓之下，強壯的年輕人還是病倒了。

我想，面臨如此困境的年輕人還為數不少。如果不學會給自己減壓，那么肯定也會走上相同的道路。面對壓力，首先不要懼怕它，要學會把它看輕、看淡，壓力無非是一種心理反應，它就如同紙老虎一般，你越是懼怕它，它反而越是強大。另外，減輕心中的壓力，關鍵就是要把自己的心態調整平衡。在工作中遇到工作量大、難度高等困難的時候，要保持樂觀、積極的心態，悲觀、消極，不但不利于工作的進行，反而會由于心理疲憊而延緩工作進程。

嘗試給自己減壓，可以從以下幾個方向著手：

（1）尋找自己的人生愛好。通過那些令自己愉快的愛好，讓自己徹底地放松下來。

（2）學會合作和授權。每一個人的能力都是有限的，如果事必躬親，會給自己造成巨大壓力，而且效率、成果也不見得好。所以，當遇到巨大的工作量或者生活問題時，首先冷靜下來分析，是不是可以借助他人的力量完成，如果一股勁兒傻傻地往前沖，是不明智的。磨刀不誤砍柴工，在當今依然適用。

（3）學會休息。工作一段時間以后要學會放松，出去走幾分鐘或者閉目養神，聽聽音樂，不但有利于體力的恢復，而且還可以提高你的工作效率。

（4）積極地參加體育鍛煉。身體是革命的本錢，一個健康的身體是快樂人生的前提。如果你已感到壓力過大，可以考慮打一場籃球，登一次高山，做一次遠足，這些都是既放松身心，又利于身體的選擇。

（5）藥物治療。鎮靜劑能對中樞神經起作用，也能使緊張的肌肉松弛下來，減低緊張的程度。

減壓不是放棄對工作、生活的認真態度，而是主觀地改變自己的心態，從而樂觀地面對它們的一種生活方式。所以，無論多么忙碌，也要為自己的生活留出一段時間。在這段固定的時間里，你可以放松地傾訴，緩緩地散步，哼一段小曲，聽一首歌曲，讓自己在這段閑暇時光中體會生命的美好，這樣你的忙碌才能更有價值。學會減壓，你會更加懂得如何生活。

排遣厭倦：當心“沒勁”成了口頭禪

當個人的內心愿望與現狀很不相稱，并且這種不相稱本身并沒有明確表現出來，就會表現出厭倦情緒。對無滋無味的生活感到厭倦，對工作厭倦，對感情厭倦，甚至對人生厭倦，于是，我們常?？吹竭@樣的情況：一個人默默地在屋子里呆坐著，或者抬頭望著天，或者低頭看著地，一言不發，神情惆悵。當友人問他“怎么了”，得到的答案是“沒勁”、“沒意思”、“無聊”，等等。

厭倦是憂郁癥的表現之一，主要表現為情緒低落、思維遲緩、興趣索然、精力喪失，這些人往往自我評價過低，生活能力退弱，工作效率下降，苦惱憂傷甚至悲觀絕望，覺得生活沒意思，打不起精神，大有度日如年、生不如死之感，為了掩飾自己，有時還要強裝笑容。

對一切感到厭倦的人往往衣著隨便，不知梳洗，給人一派頹廢潦倒的印象。面容愁苦，甚至兩眸凝含淚珠，如若稍受啟誘，便淚如雨下。有的人從外表上看不出明顯的悲哀憂郁，甚至完全難以覺察。有的強顏歡笑，但從其眉間還會不時地流露出一絲愁情哀意。但多數人行動顯得遲緩，往往很少有自發動作，嚴重者甚至端坐一隅，紋絲不動，思維過程也很緩慢，以致影響言語速度。若與之交談，常數問一答，答前有長時間沉默，使多數人心焦難忍。

俗話說，“心病還須心藥醫”。絕大多數的憂郁癥病人病前有一定的誘因，如挫折、遭受不幸等，致使情緒低落進而悲觀、失望，產生孤獨感、無助感。這些情況，一般來說可以用心理治療——即所謂的“心藥”來處理。

世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到諸如工作進展不順，或夫妻關系發生矛盾，或個人愛好得不到滿足等各種問題。如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱?；仡櫼幌履愕膽n郁歷史，它是不是與你生活中的某一個方面緊密相連？比如說，當工作不順利的時候你是不是就情緒低落？如果你的憂郁過程確實與你生活中某一個方面有密切的關系，就表明你很可能是太孤注一擲了。

為了避免發生這種片面的依賴性，你的關注點最好放在生活的多個方面：朋友、家庭、工作、愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會的和個人的，每一個部分的成功都能增強你的自信心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候，你還可以從其他的方面獲得安慰和支持。

當發生不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，都是防止憂郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的、可以依靠的人際關系，向你提供幫助與感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關系。

馬六表面上看來是很成功的。他在大學時成績不錯，取得學位之后，加入一個大企業。他掙了很多錢，然而卻受著憂郁癥的折磨。他尋求專家幫助，通過心理治療才弄清，原來他并不怎么看重他目前所取得的成就。他渴望他的工作能對別人有所幫助，那才是他所看重的。于是，在醫生的建議下他開始尋求別的職業。廣告上有一個職位能讓他應用自己的財務專業知識為社會服務，雖然這個職位的薪水遠遠低于他原來的工作，他還是毅然申請了這個職位。因為他相信工作中的樂趣取決于是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個職位。兩年之后，雖然他的情緒仍然時有起伏，但再也不像從前那樣經常發生深度憂郁了。

如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書，建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀，能幫助你選擇最有利于擺脫憂郁苦惱的改變方案。

在生活和工作中，難免會遇到令人不愉快和煩悶的事情，如果有好友聽你訴說苦悶，那么壓抑的心境就可能得到緩解或減輕，失去平衡的心理可以恢復正常，并且得到來自朋友的情感支持和理解，獲得新的思考，增強戰勝困難的信心。

“得不到”的郁悶

失望的情緒大多源自于想得到卻未得到。天天想著獵物，卻不實施狩獵行動的人將永遠處在失望的心境中。

從這句話中我們就可以明白，人為什么有失望的感覺。大多是因為你想到了，卻沒有達到預期的效果，這種現實和夢想的反差自然引起你失望的情緒。在你失望的時候，你有沒有想過這個問題：你為什么會失望？

人失望無非是愿望沒有得到滿足，結果和你的初衷不一致。為什么沒有得到滿足呢？這個問題才是值得所有失望的人認真思考的問題——只想得到，但是做不到，才是失望的根源。

失望的情緒存在于很多人的身上。當他們看到成功者時，這種情緒或許更濃烈，因為這些成功者的想法或許也是他們曾經想到過的，可是那些人成功了而自己依然默默無聞，這種巨大的差異更會讓人深陷失望之中。

只想得到，卻沒有實際行動，結果只會得到失望。當你了解了失望的原因以后，你該有意識地去克服，那就是積極行動起來，不能只想得到，更要做得到。