強(qiáng)身健體的方式很多，如步行、爬樓梯、慢跑等，新興的如一些簡(jiǎn)單易行的健身操等。選定其中一項(xiàng)，只要能夠長(zhǎng)期不懈地堅(jiān)持下去，必然會(huì)收到良好的健身效果。

■ 易感冒的健身處方

——健身是感冒的最好預(yù)防方法

對(duì)于免疫力低下的人，只有從根源上去增強(qiáng)體質(zhì)，才能提高身體對(duì)寒、冷、凍的適應(yīng)性，從而才能減低感冒的發(fā)病率。

生活中，還有些人認(rèn)為感冒以后，不用吃藥治療，打打球或跑跑步，運(yùn)動(dòng)一下，出點(diǎn)汗就會(huì)康復(fù)。其實(shí)，這種情況多見于少數(shù)體質(zhì)較強(qiáng)、感冒初期、癥狀較輕的人身上，對(duì)于多數(shù)人來說，尤其是對(duì)那些體質(zhì)虛弱的人來講，感冒時(shí)參加健身運(yùn)動(dòng)是有害而無益的。

推薦健身方式

冷水健身、健身跑、快步走、跳繩、踢毽、摩擦頸項(xiàng)等活動(dòng)。每個(gè)人可根據(jù)自身的情況及時(shí)間安排，對(duì)這些健身方式進(jìn)行合理的選擇。

冷水健身的注意事項(xiàng)

初練者應(yīng)先進(jìn)行體格檢查與體質(zhì)測(cè)定，特別是要注意檢查心、腦血管有無疾患，其功能狀態(tài)如何，以判別是否能夠適應(yīng)嚴(yán)寒對(duì)機(jī)體身心應(yīng)激的刺激。

冷水健身在時(shí)間上、動(dòng)作上都應(yīng)采取逐步適應(yīng)的過程。

任何人都應(yīng)該循序漸進(jìn)，分段要求。

關(guān)鍵在于保持健身習(xí)慣，長(zhǎng)年堅(jiān)持不懈。

感冒發(fā)熱期間，往往是身體抵抗力較低的時(shí)候，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，至少降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。劇烈的運(yùn)動(dòng)可能使病癥加重。

■

常用預(yù)防感冒的方法

合理營養(yǎng)。食用含豐富蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等食物。

充足睡眠，勞逸結(jié)合，減少工作壓力也有利于機(jī)體抵抗力。

避免去擁擠、空氣不流通的公共場(chǎng)所。

不摳鼻，不揉擦眼睛。

注意室內(nèi)溫度，特別是空調(diào)房?jī)?nèi)與外界溫差不宜超過7℃。

增加戶外運(yùn)動(dòng)，特別是耐力運(yùn)動(dòng)。

藥物擦涂。使用清涼油或風(fēng)油精少許抹于雙側(cè)太陽穴，可起到防治感冒的作用。

呼吸蒸汽。在杯中倒入開水，對(duì)著熱氣做深呼吸，每日數(shù)次，對(duì)初期感冒效果較佳。

熱風(fēng)吹面。感冒初期，可用電吹風(fēng)對(duì)著太陽穴吹3～5分鐘，每日數(shù)次，有減輕癥狀、加速愈合之效。

按摩預(yù)防。兩手掌對(duì)搓，手心發(fā)熱后，用手按摩“迎香”穴，具有預(yù)防感冒的作用。

■ 易疲勞的簡(jiǎn)單健身處方

——經(jīng)常鍛煉身體，早日遠(yuǎn)離疲勞

健康專家認(rèn)為，生活節(jié)奏的紊亂是人體產(chǎn)生疲勞的一個(gè)重要原因，因此，僅僅依靠休息、補(bǔ)品補(bǔ)劑來調(diào)節(jié)疲勞顯然是不夠的，必須要查清疲勞的真正原因，并盡快采取相應(yīng)的對(duì)策，及時(shí)調(diào)整身體內(nèi)在的平衡，這樣才能迅速有效地消除疲勞。一般的生理性疲勞，經(jīng)過合理的休息都會(huì)逐漸消除。對(duì)于心理性疲勞，消除過程會(huì)稍慢些，如果精神愉快，則可加快消除的速度。

推薦健身方式

瑜伽、工間操、深呼吸、溫水浴、步行、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人可根據(jù)自身的情況及時(shí)間安排，對(duì)這些健身方式進(jìn)行合理的選擇。

健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

可采取小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以用疲勞感覺來調(diào)節(jié)。

小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的定義：自我感覺不很疲勞且有愉快感，能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)心率相當(dāng)于110～130次／分。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

每天30～60分鐘。

■

易疲勞的人鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)

疲勞是人體健康受到損傷時(shí)的一種警告性感受，因此患者應(yīng)該及時(shí)調(diào)整身心狀態(tài)，有針對(duì)性地開展一些切實(shí)可行的對(duì)策：

進(jìn)行科學(xué)的作息安排；

進(jìn)行主動(dòng)性休息；

科學(xué)合理地進(jìn)餐；

心情輕松快樂；

堅(jiān)持做一些力所能及的體能性運(yùn)動(dòng)；

常作深呼吸。

■ 過度疲勞的恢復(fù)方法

——過度疲勞傷身體，及時(shí)改正少病患

在現(xiàn)代社會(huì)，人的工作往往具有靜而不動(dòng)的特點(diǎn)，最易使人疲憊的也就是這種長(zhǎng)時(shí)間的不活動(dòng)。工作時(shí)間過長(zhǎng)、勞動(dòng)強(qiáng)度加重、心理壓力過大、精疲力竭與積勞成疾等不良狀態(tài)，發(fā)展到一定程度就會(huì)導(dǎo)致過勞死。

這對(duì)于那些經(jīng)常處于繁忙狀態(tài)的人來說，無疑是敲響了警鐘。現(xiàn)在是時(shí)候該注意自己的健康與身體了，要做到經(jīng)常參加健康體格檢查，測(cè)定體質(zhì)狀況，防治亞健康、生活方式病、慢性病、心因性疾患等潛在危險(xiǎn)。保持工作、生活的有張有弛、勞逸結(jié)合。堅(jiān)持鍛煉、強(qiáng)體健身，建立可持續(xù)發(fā)展的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

推薦健身方式

各種球類運(yùn)動(dòng)、游泳、交誼舞、健身操等。每個(gè)人可根據(jù)自身的情況及時(shí)間安排，對(duì)這些健身方式進(jìn)行合理的選擇。

健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

建議采取中等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即可，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度用出汗程度來衡量。具體到每個(gè)人，可以根據(jù)自身的身體條件和素質(zhì)特點(diǎn)安排相宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間

每天30～60分鐘，但不可一刀切，對(duì)時(shí)間要進(jìn)行靈活掌握，最重要的是要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，或隔天進(jìn)行。

■

過勞人員的注意事項(xiàng)

過度勞累患者要增強(qiáng)自我保健意識(shí)，注意勞逸結(jié)合。

保證睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。切記不要有突擊、熬夜等破壞生物節(jié)奏的行為。

適度參加體育活動(dòng)。采取積極性休息方式，體力腦力交換休息。

■ 生活中的健身誤區(qū)

——謹(jǐn)慎不為過，小心益健康

從不改變健身計(jì)劃

如果你想收到較好的健身效果，那么就應(yīng)該對(duì)健身計(jì)劃進(jìn)行階段性的調(diào)整，比如可以每?jī)蓚€(gè)月進(jìn)行一次，這樣才能夠進(jìn)行全方位的健身鍛煉，也才能收到比較好的效果。

忽視全面鍛煉

要想通過鍛煉來塑造一個(gè)勻稱而又健康的身體，那么就需要對(duì)全身進(jìn)行較為全面的健身鍛煉。不要只注重某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難有一個(gè)理想的身材。以腿部為例，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，但是在現(xiàn)實(shí)中人們往往忽視對(duì)腿部的鍛煉，這就是為什么有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著身體的原因。

休息欠缺

如果缺少休息，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅自己的體力會(huì)下降，而且在這種情況下的健身效果也不會(huì)太理想。保證每天晚上有8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，對(duì)于你的身體能夠自我恢復(fù)是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個(gè)部位，不要讓任何一個(gè)部位過度疲勞。避免在24~48小時(shí)內(nèi)鍛煉身體的同一部位。

鍛煉過度

比所需的時(shí)間更長(zhǎng)、為某一特殊身體部位做過多的鍛煉或者過于頻繁地去鍛煉，這些都是鍛煉過度的征兆。不管你相信還是不相信，過度鍛煉與根本不鍛煉一樣對(duì)健身來說都是沒有意義的。為了達(dá)到最佳的健身效果，必須要有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，而且要保證你的鍛煉合理地兼顧到了身體的每一個(gè)部位。切記，你無需進(jìn)行過量的健身鍛煉，因?yàn)椋M(jìn)行適當(dāng)鍛煉，其效果最好。

■

運(yùn)動(dòng)塑身的10大錯(cuò)誤

美國最近一期的《健身》雜志刊文指出了人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)塑身中常見的10個(gè)誤區(qū)，以指導(dǎo)人們進(jìn)行更加合理、科學(xué)、健康的健身鍛煉。

沒有明確的健身目標(biāo)；

選擇難度過高的健身項(xiàng)目；

認(rèn)為出汗量越多效果越好；

盲目與別人比較；

忽視進(jìn)行力量訓(xùn)練；

忽視來自身體的信號(hào)；

水分補(bǔ)充不足；

運(yùn)動(dòng)前不注意補(bǔ)充能量；

只關(guān)注生理上的變化；

運(yùn)動(dòng)后大吃大喝。

■ 飯前、飯后不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

——飯前不要鬧，飯后不要跳

在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)給健康帶來很大的傷害。“飯前不要鬧，飯后不要跳”告訴我們要特別注意飯前、飯后不宜從事劇烈運(yùn)動(dòng)，吃飯和運(yùn)動(dòng)要有一定的時(shí)間間隔。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量的血液流到參與活動(dòng)的肌肉中去，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對(duì)收縮狀態(tài)，此時(shí)消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。還應(yīng)注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱，使消化腺的分泌大大減少。運(yùn)動(dòng)后此種狀態(tài)不能立即改變，要休息一定的時(shí)間后才能恢復(fù)正常，所以在劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食。如果在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，就會(huì)影響消化吸收能力，長(zhǎng)此以往會(huì)引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等身體不適癥狀。一般來說，運(yùn)動(dòng)后要休息半小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間再進(jìn)餐較合適。

同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈運(yùn)動(dòng)。如果飯后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而影響胃腸的消化和吸收。

飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)還可能因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都是不利的。

另外有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，喜歡暴飲涼開水或其他飲料，這種習(xí)慣既降低了胃液的殺菌作用，又影響了胃腸的消化和吸收功能。此外，喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快，加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)代謝發(fā)生一時(shí)的紊亂，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)胸悶、腹脹等癥狀，甚至?xí)?dǎo)致心力衰竭。

■

飯后多長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)無害健康

飯后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，多半要依餐點(diǎn)及用量而定，其他決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)你是一般的中年人，如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是含有高量蛋白質(zhì)及脂肪的食物，間隔時(shí)間應(yīng)為2小時(shí)以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30~60分鐘。