自我暗示是指有意識地將某種觀念暗示給自己，從而對自己的情緒和行為產生影響。他人暗示是指被暗示者從別人那里接受了某種觀念，使這種觀念在其意識和無意識里發生作用，并使它實現于動作和行為之中。
這里所講的暗示調節主要指自我暗示。暗示對人的情緒和行為可以有積極影響，可用來松弛過分緊張的情緒，也可以激勵自己。在人際技巧缺乏等情況下，要使自己振作起來，就可以用積極的自我調整來改變自己。比如，在心中默念“別人能行，我也一定能行”、“我能做好，我有信心”、“別人不怕，我也不怕”等，如，當我們在生活中產生恐懼心理時，可自我默誦“不要怕，怕是不能解決問題的”，“膽要大，心要細”等，以此來消除恐懼心理；當你要發怒時，可輕聲告訴自己“不要發怒，發怒有害無益”；當你陷入憂愁時，可反復用言語暗示自己:“憂愁于事無補，還是振作起來面對現實吧!”
因此我們要努力挖掘自己的長處，通過自我暗示來消除抑郁、焦慮、怯懦和恐懼等消極情緒狀態，恢復應有的快樂和自信。但我們在使用暗示技術時，要避免運用消極暗示，必須使用積極的自我暗示。
有些重癥病人到醫院看病，由于病情嚴重，醫生不能直言病情，而是告訴他“問題不大，只要按時服藥就可以”。在醫生的這種心理暗示下，病人會一下子就覺得身體不是那么不舒服了。有時還會聽到別的病人講：“這個醫生醫術很高明，治愈這種病特別有辦法。我去年比你嚴重多了，現在都快好了。”這些人的暗示，再加上病人自身的自我暗示：“我真幸運，看來這個病很快就會好了”，很多時候往往能和醫生的治療、服藥一道發揮作用，對病人的病情好轉非常有利。這就是他人暗示效應在起作用。
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暗示是人類最簡化、最典型曲條件反射。暗示就像一把“雙刃劍”，它可以救治一個人，也可以毀掉一個人，關鍵在于接受心理暗示的個體自身如何運用并把握暗示的意義。
在美國洛杉磯舉辦過一場具有教大影響的足球賽，觀眾有數千人。在比賽期間，有6人反映胃部不適，有的說肚子疼，有的說想嘔吐。賽場的服務人員通過了解情況，猜想他們是因為喝了臺下出售的某種軟包裝飲料所致，于是立即通過廣播通知大家不要再飲這種包裝飲料。
不料廣播后，場內相繼有200多人出現食物中毒癥狀被送往醫院。經醫院認真化驗，該軟包裝飲料完全合乎衛生標準。
于是通過廣播宣布該飲料“無罪”。此消息傳開，抬進醫院的200多名“患者”便不治而愈，停止了中毒反應又跑回賽場繼續看比賽。
第一次廣播是個暗示，后來為軟包裝飲料“平反”的廣播又是個暗示，兩個廣播的暗示效應作用恰好相反，這是暗示效應的絕好例子。
在領導活動中，領導者的一個恰當的暗示，能夠直接溝通上下級之間的思想感情；一個贊許的目光，將會使下級樂于受命，勇氣倍增。領導者可以運用暗示心理機制，把自己的意志和情緒，作為一種特殊信息，傳遞給下級，暗示效應運用得好就能達到更好的激勵作用，從而充分發揮其效力。
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美國哲學家拉爾夫愛默森說：“自信是成功的第一秘訣。”德國教育家奧斯汀也說：“這世界除了心理的失敗，實際上不存在什么失敗。”我們每天都在追求成功，如果你有自信、有積極向上的心態，并不斷激勵自己說“我能行、我一定能成功”，就可以走向成功。信念是支撐你生命的一種力量。把握住自己的方向，用信念支撐，就能到達成功的彼岸。
東漢末年，曹操帶兵去攻打張繡，一路行軍，走得非常辛苦。時值盛夏，太陽火辣辣地掛在空中，散發著巨大的熱量，大地都快被烤焦了。
曹操的軍隊已經走了很多天了，十分疲乏。這一路上又都是荒山禿嶺，沒有人煙，方圓數十里都沒有水源。將士們想盡了辦法，始終都弄不到一滴水喝。
頭頂烈日，戰士們一個個被曬得頭昏眼花，大汗淋淋，可是又找不到水喝，大家都口干舌燥，感覺喉嚨里好像著了火，許多人的嘴唇都干裂得不成樣子，鮮血直淌。每走幾里路，就有人倒下中暑死去，就是身體強壯的士兵，也漸漸地快支持不住了。
曹操目睹這樣的情景，心里非常焦急。他策馬奔向旁邊一個山岡，在山岡上極目遠眺，想找個有水的地方。可是他失望地發現，龜裂的土地一望無際，干旱的地區大得很。再回頭看看士兵，一個個東倒西歪，早就渴得不行了，看上去走不了多遠了。
曹操是個聰明的人，他在心里盤算道：這一下可糟糕了，找不到水，這么耗下去，不但會貽誤戰機，還會有不少的人馬要損失在這里，想個什么辦法來鼓舞士氣，激勵大家走出干旱地帶呢？曹操想了又想，突然靈機一動，腦子里蹦出個好點子。
他就在山岡上，抽出令旗指向前方，大聲喊道：“前面不遠的地方有一大片梅林，結滿了又大又酸又甜的梅子，大家再堅持一下，走到那里吃到梅子就能解渴了！”戰士們聽了曹操的話，想起梅子的酸味，就好像真的吃到了梅子一樣，口里頓時生出了不少口水，精神也振作起來，鼓足力氣加緊向前趕去。
就這樣，曹操終于率領軍隊走到了有水的地方。
曹操利用人們對梅子酸味的條件反射，利用“暗示效應”成功地克服了干渴的困難。可見人們在遇到困難時，不要一味畏懼不前，應該時時用對成功的渴望來暗示激勵自己，就會有足夠的勇氣去戰勝困難，勇往直前，到達成功的彼岸。
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心理飽和現象
——別太自我“苛求”
“飽和”一詞系化學術語，將物質加入水中，當它不能再溶解時，叫做“飽和”。所謂心理飽和，就是人已經處于一種非常厭煩的，不想或不能繼續某項任務的心理狀態。
心理學家做過這樣一個試驗，在一個公共場所擺放紙和筆，如果有人能一口氣把數字從1寫到300不寫錯也不涂改，則獎勵50元。寫的人不少，但最終沒有一人能領到50元。心理學家認為，參加者之所以失敗了，是因為長時間緊張地做同樣的一件事，心理產生了飽和現象。
心理飽和現象在生活中幾乎隨處可見。老師布置了許多作業，學生開始做時，動作快，做得也正確，但做到后來，速度慢了，還常有差錯，同時出現厭煩情緒；對于經常違反紀律的學生，老師如果每次都是用同一方式批評教育，學生對教師的一舉一動了如指掌，就會出現“虛心接受，堅決不改”的現象；工人做同樣工作，干部伏案辦公等，都可能出現心理飽和的現象。
有個美國商人去印第安人居住地旅游，他見那里的編織草帽很漂亮，于是問道：“買一頂多少錢？”對方回答：“10元。”“如果我買100頂同樣的草帽呢？”“每頂20元。”“為什么我買批發反而更貴？”“做一頂我們感到很新鮮，做10頂我們要耐著性子，而要做100頂相同的草帽，我們將要怎樣強忍著性子！”心理飽和導致這筆生意流產。
對于心理飽和，我們應有清醒認識，應當有充分的心理準備和預防措施，一經遇上它，要沉著，莫驚慌，要知己知彼，采取各種有效的方法，將它“大化小，小化了”，讓它遠離我們的正常生活。
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一、在認知上要用積極心態看待心理飽和
學會合理地安排各種任務，建立有張有弛的節奏，制訂切實可行的工作目標，對時間進行合理管理，不超越自己的能力，壓力就會大大降低，從而有效地避免心理飽和現象的發生。
二、要有充足的休息時間來調整過度的勞累
充足的睡眠是使大腦保持良好學習狀態的必要條件。剝奪睡眠使大腦過度疲勞，會產生對學習的厭倦感，導致心理飽和。如果自己感到疲倦了，最好馬上休息。在學習和工作中也應適當休息，一般來說，一小時內應有一次約10分鐘左右的休息時間，這可以減少過度的勞累，也不會輕易產生心理飽和現象。
三、人要善于釋放情緒勢能
人有時會覺得抑郁無聊，干什么事情都無精打采，進而出現頭昏腦漲，心煩意亂的情況，這其實是一種情緒饑餓。人倘若長期得不到情緒的體驗，活力就會一天天喪失，煩惱和疾病就會纏身。
因此，當每天做同一工作出現厭煩情緒時，不妨自我輕松一番：活動活動身子，極目遠眺片刻，或散散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，這樣，可以減少心理飽和給你帶來的精神壓力。另外，要尋找多種不良情緒的宣泄途徑，積極培養生活樂趣。學會或參與一門藝術，無論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊意境中獲得一種樂在其中的情緒。若解不開心結，還可以請醫生指導，或對親友傾訴，別讓心理飽和成為自己的包袱。
在管理學上，作為企業的領導，要顧全大局，合理分配任務，避免給員工造成厭煩情緒的飽和現象，一旦造成這種現象應適當調節，調動員工各個方面的積極性，從而促進企業的發展。
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現實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求是對的，但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，從而感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。既不要苛求自己，也不要苛求別人。學會放松，放松出狀態，人在放松的狀態下做事會更清醒，更理性，這樣才有更多的獲利機會。
加拿大的魁北克有一條南北走向的山谷。山谷中沒有什么特別之處，唯一能引起注意的是，它的西坡滿是松、柏、女貞等樹，而東坡只有雪松。
這一奇異現象一直是個謎，許多人不知道原因，科學界也一直沒有令人滿意的結論。然而令人感到驚訝的是揭開這個謎的，竟是一對普通夫婦。
那是十多年前的一個冬天，這對婚姻正瀕于破裂邊緣的夫妻為了重新找回昔日的愛情，打算做一次浪漫之旅，如果能找回就繼續一起生活，如果不能就友好分手。他們來到這個山谷的時候，天下起了大雪。他們支起帳篷，望著滿天飛舞的大雪，欣賞山谷中美麗的雪景。后來他們發現由于特殊的風向，山谷東坡的雪總比西坡的雪來得大，來得密。不一會兒，雪松上就落了厚厚的一層雪。不過當雪積到一定程度，雪松那富有彈性的枝丫就會向下彎曲，直到雪從枝上滑落。這樣反復地積，反復地彎，反復地落，雪松完好無損。可其他的樹，因沒有這個本領，樹枝被壓斷而導致死亡。由于風向的原因，西坡的雪較東坡的雪小，總有些樹能挺了過來；所以西坡除了雪松，還有松、柏和女貞這類樹。
帳篷中的妻子發現了這一景觀，對丈夫說：“東坡肯定也長過雜樹，只是不會彎曲才被大雪摧毀了。”丈夫點頭稱是。少頃，兩人像突然明白了什么似的，相互吻著擁抱在一起。
丈夫興奮地說：“我們揭開了一個謎——對于外界的壓力要盡可能地去承受，在承受不了的時候，要學會彎曲一下，像雪松一樣讓一步，這樣就不會被壓垮了。
壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，并及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個出口。用穩定的情緒、健康的心理去直面紛繁復雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。學會彎曲，給自己一些彈性空間，使情緒由“山窮水盡”轉向“柳暗花明”，從而擺脫煩惱。
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冷熱水效應
——善于用不同的秤砣衡量事物
人生在世，難免有事業上滑坡的時候，難免有不小心傷害他人的時候，難免有需要對他人進行批評指責的時候，在這些時候，假若處理不當，就會降低自己在他人心目中的形象。如果巧妙運用冷熱水效應，就不但不會降低自己的形象，反而會獲得他人一個好的評價，提高自己的形象。
有這樣的一個實驗：拿一杯溫水，保持溫度不變，再拿一杯冷水和一杯熱水。當先將手放在冷水中，再放到溫水中，會感到溫水熱；當先將手放在熱水中，再放到溫水中，會感到溫水涼。同一杯溫水，出現了兩種不同的感覺，這就是冷熱水效應。
這種現象的出現，是因為在我們對外界事物的評判與衡量時心里都有一桿秤，只不過是秤砣并不一致，也不固定，有大有小。隨著心理的變化，秤砣也在變化。當秤砣變小時，它所稱出的物體重量就大，當秤砣變大時，它所稱出的物體重量就小。人們對事物的感知，就是受這秤砣的影響。
某汽車銷售公司的老梁，每月都能賣出30輛以上汽車，深得公司經理的賞識。由于種種原因，老梁預計到這個月只能賣出10輛車。深懂人性奧妙的老梁對經理說：“由于銀根緊縮，市場蕭條，我估計這個月頂多賣出5輛車。”經理點了點頭，對他的看法表示贊成。
沒想到一個月過后，老梁竟然賣了12輛汽車，公司經理對他大大夸獎一番。假若老梁說本月可以賣15輛或者事先對此不說，結果只賣了12輛，公司經理會怎么認為呢？他會強烈地感受到老梁失敗了，不但不會夸獎，反而可能指責。在這個事例中，老梁把最糟糕情況——頂多賣5輛車，報告給經理，使得經理心中的“秤砣”變小，因此當月績出來以后，對老梁的評價不但不會降低，反而提高了。