現(xiàn)代社會(huì)，孩子如果沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，就不可能有美好的前途，而進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉既可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，也對(duì)其智力和道德品質(zhì)的發(fā)展具有不可估量的作用。讓孩子有一個(gè)好的身體，是家長(zhǎng)們共同的愿望，也是孩子去實(shí)現(xiàn)人生理想的基礎(chǔ)。

讓女孩早睡早起

你的女孩子是不是因?yàn)閷W(xué)校布置的家庭作業(yè)太多，而你又要求她學(xué)琴、練書(shū)法、繪畫(huà)、寫(xiě)日記、背誦等，熬至深夜？是不是她因?yàn)槊刻焱砩峡措娨暎钡健白Ｄ戆病保诙斐闪恕靶茇堁邸保磕闶遣皇且驗(yàn)榱?xí)慣晚睡，害得孩子也跟著你熬到半夜？諸如此類(lèi)的生活習(xí)慣是很不科學(xué)的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人的生命活動(dòng)都遵循著一定的周期性或節(jié)律而展開(kāi)。例如，人的情緒、體力、智力都有一定的時(shí)間規(guī)律，人體的許多生理指標(biāo)，如腦電圖、體溫、血壓、呼吸、脈搏，以及激素的分泌量等，都是按照季節(jié)、晝夜的規(guī)律而有節(jié)奏地變化著，我們的起居作息也必須要符合這個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律。否則，就會(huì)降低人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，導(dǎo)致疾病的發(fā)生和引起早衰。

日本厚生勞動(dòng)省的研究小組經(jīng)過(guò)多年研究得出的結(jié)論是，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。據(jù)悉，厚生勞動(dòng)省的研究人員以440名職員為研究對(duì)象，向她們分發(fā)了早睡早起型、“夜貓子”型生活方式調(diào)查表和自我判斷精神抑郁度問(wèn)答表。此外，科研人員還分別測(cè)量了被研究對(duì)象上班和回家時(shí)唾液中皮質(zhì)醇的指標(biāo)。分析結(jié)果表明，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此她們的精神抑郁度也較低。據(jù)科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質(zhì)醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒(méi)有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對(duì)守護(hù)人類(lèi)健康起著重要作用。

只要我們每個(gè)人留心觀察周?chē)蜁?huì)看到很多這樣的事例：凡從小堅(jiān)持早睡早起，并堅(jiān)持早晨鍛煉的人，大都身體好、氣質(zhì)好、性格好、生病少。

因此，我們要幫助孩子從小養(yǎng)成一年四季早睡早起的習(xí)慣。每天在吃早餐前40分鐘起床，到戶(hù)外跑步、散步、打球、做體操，或者在室內(nèi)打開(kāi)窗戶(hù)做各種運(yùn)動(dòng)，這樣早餐便會(huì)有食欲。當(dāng)然，活動(dòng)的項(xiàng)目、強(qiáng)度的大小、時(shí)間的長(zhǎng)短要根據(jù)各個(gè)人的條件、愛(ài)好而定。

在孩子的作息習(xí)慣方面，父母應(yīng)當(dāng)建立一套科學(xué)、合理的作息制度，這是因?yàn)橛幸?guī)律的作息制度，可以在人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)中形成一種良性刺激，建立各種各樣有節(jié)律的條件反射，使各組織器官的生理活動(dòng)能不知疲倦地、長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行下去，使人更好地與外界環(huán)境相適應(yīng)，提高人體的健康水平。這也是強(qiáng)身健體、延年益壽的重要途徑。孫思邈將作息時(shí)間具體規(guī)定為：“雖云早起，莫在雞鳴前；雖言晚起，莫在日出后。”

孩子早睡早起的習(xí)慣的養(yǎng)成，不是一朝一夕的事，孩子晚上不肯睡，早上不愿起的根源在父母身上。父母平時(shí)要注意：

要給孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。到了睡覺(jué)時(shí)間，應(yīng)保持室內(nèi)光線舒適安靜，不要大聲吵鬧。在孩子準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)不要看電視，否則他無(wú)法安心睡覺(jué)。在孩子睡覺(jué)前不要和他嬉戲打鬧，以免他過(guò)度興奮難以入睡。

安排好作息制度。給孩子制定一個(gè)生活作息制度，每天什么時(shí)間干什么，給孩子講清楚，沒(méi)有特殊情況不要變動(dòng)。孩子不樂(lè)意時(shí)，可以通過(guò)講故事、學(xué)兒歌等方式，讓孩子懂得早睡早起的好處，相信時(shí)間長(zhǎng)了，孩子會(huì)養(yǎng)成遵守作息制度的好習(xí)慣的。

要持之以恒。每天都堅(jiān)持讓孩子早睡早起。不能一到周末就玩至深夜，周日早上全家人都賴(lài)在床上不起來(lái)，這樣很難使孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

父母以身作則。如果父母生活不講究規(guī)律，睡覺(jué)起床，隨心所欲，孩子自然會(huì)學(xué)大人的樣。

做到以上幾點(diǎn)，相信您的孩子會(huì)養(yǎng)成早睡早起的良好睡眠習(xí)慣。

女孩也要進(jìn)行體育鍛煉

當(dāng)下，家長(zhǎng)朋友都喜歡給孩子報(bào)各種各樣的興趣班、輔導(dǎo)班，希望提高孩子各方面的素質(zhì)，以更好地適應(yīng)未來(lái)社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)。高素質(zhì)不僅包括文化素質(zhì)、道德素養(yǎng)，還應(yīng)包括良好的身體素質(zhì)。現(xiàn)在的學(xué)生為什么膽小、身體差，特別是很多女孩子缺少陽(yáng)剛之氣？我想其中一個(gè)重要的因素，就是現(xiàn)在的學(xué)校、家長(zhǎng)乃至社會(huì)普遍重文輕體。

很多家長(zhǎng)對(duì)女孩過(guò)分疼愛(ài)，只要求女孩學(xué)習(xí)好。因此，女孩在家里衣來(lái)伸手，飯來(lái)張口，連簡(jiǎn)單的家務(wù)也懶得做，一切都由家長(zhǎng)侍候，缺乏最基本的體力勞動(dòng)鍛煉。另外是學(xué)校的問(wèn)題。有的學(xué)校片面地追求“分?jǐn)?shù)”“升學(xué)率”，加上體育場(chǎng)地和設(shè)施匱乏，因而忽視了體育課的教學(xué)和課外活動(dòng)，造成了學(xué)生的體能鍛煉不足，體質(zhì)下降。

更重要的原因是，許多中學(xué)生缺乏刻苦鍛煉的意志。現(xiàn)在獨(dú)生女越來(lái)越多，她們?cè)趨⒓渝憻挕⑦x擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)往往避“重”就“輕”，閑暇的時(shí)候?qū)幙煽措娨暋⑼嬗螒颉⑸暇W(wǎng)，也不愿意去參加運(yùn)動(dòng)。這些原因都導(dǎo)致了許多女孩不喜歡運(yùn)動(dòng)，也不愿參加運(yùn)動(dòng)。因此，她們的身體素質(zhì)都很差，許多人甚至患上了“肥胖癥”。

一個(gè)人一旦身體虛弱，那么她稍微做一點(diǎn)事情、讀一點(diǎn)書(shū)，就會(huì)感到疲憊；一個(gè)人如果失去了健康，那么她就無(wú)法做任何自己想做的事。美國(guó)科學(xué)家在過(guò)去35年內(nèi)對(duì)400名15～30歲的人進(jìn)行了語(yǔ)言能力、感覺(jué)速度、空間定向及計(jì)算思維等方面的測(cè)試研究。結(jié)果表明，25％常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，在智力和反應(yīng)方面明顯高于未參加鍛煉（或極少參加運(yùn)動(dòng)）的同齡人。

但并不是所有的父母都明白體育的意義，相當(dāng)一部分父母只把其意義定位在“體”字上面。因此，培養(yǎng)孩子參加體育鍛煉的好習(xí)慣，在相當(dāng)一部分家庭中是教育的“盲點(diǎn)”。許多父母關(guān)心孩子的成長(zhǎng)，卻往往忽略了體育鍛煉對(duì)孩子的重要作用。只重視孩子的學(xué)習(xí)，認(rèn)為孩子不生病就行了，沒(méi)必要花費(fèi)專(zhuān)門(mén)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉；有的擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)讓孩子分心，不支持孩子參加學(xué)校或社區(qū)的體育活動(dòng)；還有的父母把孩子體育鍛煉定位在放松頭腦上，只讓孩子學(xué)累了、考完了才能“活動(dòng)活動(dòng)”等，這些觀點(diǎn)都是錯(cuò)誤的。

身體健康是一個(gè)人成才的基礎(chǔ)，體育鍛煉是通向健康的重要渠道。對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)就像陽(yáng)光、空氣和水一樣，是其賴(lài)以生存、發(fā)展的必需品及健康成長(zhǎng)的動(dòng)力。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)滲透在生命中的每一個(gè)角落、每一個(gè)細(xì)胞中，血液在不停地流動(dòng)，大腦也在不知疲倦地運(yùn)轉(zhuǎn)，哪怕是睡覺(jué)時(shí)，我們的眼球都在做運(yùn)動(dòng)。我們可以忍受24小時(shí)的長(zhǎng)途跋涉，卻無(wú)法忍受24小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)的煎熬。這就是運(yùn)動(dòng)賦予生命的意義。

生命體的內(nèi)部需要運(yùn)動(dòng)，而外部的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，發(fā)揮體力和智力的潛力，為健康的身心打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)，而且還可以培養(yǎng)成功所必備的拼搏精神、競(jìng)爭(zhēng)精神、協(xié)作精神，以及勇敢、堅(jiān)韌、果斷、敏捷等許多優(yōu)良素質(zhì)。體育鍛煉能健全心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)呼吸功能，加強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和靈活性，還能促進(jìn)人體生長(zhǎng)，提高人體的抗病能力。

運(yùn)動(dòng)能使人身心產(chǎn)生愉快感。同時(shí)，體育鍛煉也能增強(qiáng)人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。然而，如果缺乏體育鍛煉，就會(huì)使人產(chǎn)生多慮和抑郁，對(duì)生活缺乏興趣，睡眠不好，無(wú)精打采，學(xué)習(xí)效率低，缺少自信心，面對(duì)意外情況和社會(huì)壓力應(yīng)激狀態(tài)差，常常擺脫不了心理挫折和失敗的陰影等。青少年時(shí)期是人一生中生長(zhǎng)發(fā)育最旺盛的時(shí)期，在這階段注意用科學(xué)的方法鍛煉身體，不但對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有重要作用，而且對(duì)一生的健康水平影響深遠(yuǎn)。

因此，我們應(yīng)該鼓勵(lì)女孩積極參加體育鍛煉，并經(jīng)常帶女孩出去運(yùn)動(dòng)。天氣好時(shí)可以讓她在屋外睡覺(jué)，以便接受陽(yáng)光浴，呼吸新鮮空氣。多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，多運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體大有好處，尤其是對(duì)成長(zhǎng)中的兒童來(lái)說(shuō)更是大有好處。戶(hù)外活動(dòng)越多，女孩就會(huì)長(zhǎng)得越健康，適應(yīng)力也會(huì)越強(qiáng)。

父母與孩子在體育鍛煉的過(guò)程中，可以是同伴，也可以是對(duì)手，更可以互為師生。這樣既有豐富多彩的鍛煉方式和良好的鍛煉效果，更能在鍛煉的過(guò)程中增進(jìn)父母和孩子間的親情交流。

那么，在家庭和日常生活中，父母應(yīng)如何引導(dǎo)孩子進(jìn)行體育鍛煉呢？

（1）孩子小的時(shí)候，可以根據(jù)孩子的生理特點(diǎn)和興趣愛(ài)好引導(dǎo)孩子參加體育鍛煉，如用鐵棍加上兩個(gè)鐵輪做成小杠鈴。這器具看似簡(jiǎn)陋，但孩子見(jiàn)了卻如獲至寶。她閉著嘴、咬著牙，漲紅了臉，用力地拉著，直到累得氣喘吁吁。然而，孩子畢竟是孩子，這些活動(dòng)帶來(lái)的興趣，持續(xù)很短時(shí)間就淡漠了。可以這樣，父母幫孩子孩子記下拉開(kāi)小杠鈴的次數(shù)，鼓勵(lì)她不斷打破紀(jì)錄，還讓她累計(jì)連續(xù)完成的次數(shù)，看什么時(shí)候能破千次大關(guān)。這樣孩子既鍛煉了身體，磨練煉了意志，培養(yǎng)了吃苦耐勞的精神，還練習(xí)了數(shù)數(shù)，一舉三得。

（2）利用早晨跑步、爬山鍛煉孩子的耐力。每天早晨，父母和孩子去跑步，利用跑步的時(shí)間交流感情，學(xué)習(xí)知識(shí)。還可以和孩子一起爬山，利用爬山的時(shí)間給孩子介紹所見(jiàn)所聞所感，經(jīng)常準(zhǔn)備一些寫(xiě)作用的好詞好句，利用晨練與孩子分享。

（3）到了暑假的時(shí)候，父親可以帶著孩子和小伙伴們到河里游泳、打水仗，下大雪也一定不放過(guò)打雪仗的機(jī)會(huì)。孩子們想在這些活動(dòng)中取勝，就必須精誠(chéng)團(tuán)結(jié)，有組織有紀(jì)律，英勇頑強(qiáng)，勇往直前。這樣，孩子不僅學(xué)習(xí)了生存技能，鍛煉了身體，培養(yǎng)了組織能力，又給生活增添了無(wú)限的生機(jī)和樂(lè)趣，家長(zhǎng)也增進(jìn)了與孩子的感情交流。

（4）為鍛煉孩子動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，克服急躁、易怒心理，父母應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)下棋、慢跑、跳繩、騎自行車(chē)等緩慢、需要耐心才能做好的項(xiàng)目。利用一切可以利用的機(jī)會(huì)和項(xiàng)目，對(duì)孩子進(jìn)行培養(yǎng)。

女孩睡得好身體就好

人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。缺少睡眠或睡眠過(guò)多，都會(huì)對(duì)智力發(fā)育產(chǎn)生不良的影響；而正常的睡眠，則是人體解除疲勞、恢復(fù)體力和腦力、有利于工作與學(xué)習(xí)的一種生理現(xiàn)象。

繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和對(duì)孩子不切實(shí)際的期望，很容易給孩子帶來(lái)巨大的心理壓力。有的家長(zhǎng)讓孩子每天課內(nèi)課外學(xué)很多東西，常常讓孩子搞到晚上十一二點(diǎn)才睡覺(jué)。在緊張和壓力下，不少中小學(xué)生出現(xiàn)睡眠不足、失眠、夢(mèng)魘、遺尿以及原來(lái)的磨牙、夜驚加重等睡眠障礙，所以，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)盡可能減輕孩子的負(fù)擔(dān)，適當(dāng)安排休閑時(shí)間，這樣不僅保障孩子健康的睡眠，也能讓孩子學(xué)習(xí)有效率。

在熄燈睡覺(jué)前的半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)，可做入睡前準(zhǔn)備，讀篇優(yōu)美文章、聽(tīng)段柔和樂(lè)曲，這樣可以幫助產(chǎn)生睡意。千萬(wàn)不能在睡前從事興奮性活動(dòng)，比如打電子游戲、看恐怖片等，在臥室躺在床上看電視也不提倡。

有些家庭喜歡開(kāi)燈睡覺(jué)，也有些家庭父母喜歡看電視到很晚，讓孩子聽(tīng)著電視發(fā)出的聲音睡覺(jué)。但這些聲光刺激一定會(huì)對(duì)孩子的睡眠造成干擾，大大影響孩子的睡眠質(zhì)量，應(yīng)予以避免。另外，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境也很重要，過(guò)熱、過(guò)冷、空氣差、噪聲都應(yīng)盡可能消除。

有的中小學(xué)生喜歡睡前或深夜進(jìn)食，這是一種影響睡眠的壞習(xí)慣，應(yīng)加以糾正。夜間不可喝過(guò)多的飲料，不喝咖啡、茶，養(yǎng)成這些良好習(xí)慣才能有益睡眠。

鍛煉能夠促進(jìn)睡眠，每天堅(jiān)持固定時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，可大大幫助增進(jìn)睡眠質(zhì)量。但是，不提倡夜間睡前進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)檫@樣做會(huì)造成夜間興奮，延遲睡眠。

在小孩出現(xiàn)夜驚或夢(mèng)游時(shí)，千萬(wàn)不可將之喚醒，如果此時(shí)將小孩喚醒，反而會(huì)加重這類(lèi)睡眠障礙發(fā)生。不過(guò)，家長(zhǎng)在小孩出現(xiàn)夜驚或夢(mèng)游時(shí)，可記下具體發(fā)作時(shí)間，以便在小孩下次發(fā)作時(shí)提前15分鐘叫醒小孩，夜驚或夢(mèng)游發(fā)生一般是有規(guī)律的，這樣可逐漸減少夜驚或夢(mèng)游發(fā)生。

家長(zhǎng)處理小孩睡眠障礙時(shí)，主要應(yīng)從小孩的心理調(diào)整上考慮，始終讓小孩保持心理放松。上述睡眠障礙不可怕，也不要吃藥治療，隨著小孩年齡的增長(zhǎng)，這些睡眠障礙會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)乃至消失。如果孩子到了十四五歲青春期后，還出現(xiàn)夜驚甚至發(fā)作頻繁，就須去醫(yī)院就診，否則會(huì)導(dǎo)致小孩的精神障礙。

想讓孩子有個(gè)好睡眠，我們給父母支幾招：

（1）充足的睡眠時(shí)間。孩子究竟睡多少時(shí)間最佳？一般來(lái)說(shuō)，5～9歲的兒童每天要睡10～11小時(shí)，10～13歲兒童要睡9～10小時(shí)，14～18歲兒童要睡8小時(shí)左右。不過(guò)，其中也有個(gè)體性差異，不可機(jī)械地套用。如果一個(gè)孩子雖然沒(méi)有達(dá)到上述睡眠時(shí)間，但白天精力充沛，注意力集中，無(wú)嗜睡表現(xiàn)，就不應(yīng)認(rèn)為其存在睡眠不足。

（2）正確的睡姿。關(guān)于睡眠的姿勢(shì)，中醫(yī)很講究，強(qiáng)調(diào)“臥如弓”，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。認(rèn)為這種姿勢(shì)能“不損心氣”，而睡醒之后要改為仰臥，伸展四肢，即所謂“覺(jué)須手足伸舒，睡則不嫌屈縮”，這樣可使“精神不散”。

（3）溫馨的前期準(zhǔn)備。孩子睡眠之前，一定要用溫?zé)崴茨_。這能使身體上（腦）下（足）保持協(xié)調(diào)，從而清心安神，使睡眠安寧。

（4）舒適的枕頭。枕頭對(duì)智力和大腦的保健也很有講究。由于孩子睡熟之后會(huì)輾轉(zhuǎn)滾動(dòng)，因此枕頭要長(zhǎng)一些。枕頭不宜過(guò)高，“高枕無(wú)憂”這句話是錯(cuò)誤的。因?yàn)檫^(guò)高的枕頭會(huì)使頸項(xiàng)部的肌肉緊張，通往大腦的血液循環(huán)不通暢，第二天會(huì)昏昏沉沉，頭脹頭痛。孩子們的枕頭，一般以10～15厘米左右的高度為宜，幼兒園的孩子不宜超過(guò)10厘米，新生兒則可以不用枕頭。

某些智力障礙或智力不全的兒童可以試用藥枕（請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)出針對(duì)病情的裝枕藥物），也可以選一些具有治療作用的枕芯填充物，如蕎麥皮、桑葉、菊花、綠豆皮（即發(fā)豆芽時(shí)剩下的綠豆殼），這些藥物有清腦安神、除熱寧心的作用。

小病少吃藥，增強(qiáng)女孩的抵抗力

如今人們生活水平大為提高，然而，孩子們的體質(zhì)卻不斷地下降。有些父母愛(ài)子心切，每當(dāng)孩子有了一點(diǎn)小病就緊張得不行，急忙給孩子吃藥。甚至還有人認(rèn)為吃藥可以“有病治病，無(wú)病強(qiáng)身”，還有人讓女孩將多種藥物一起服用。由于用藥不科學(xué)而引起疾病，這種現(xiàn)象早已屢見(jiàn)不鮮。