正念冥想

正念冥想源自佛教教義，是最流行的冥想方式之一。正念冥想包括調節(jié)呼吸，從而激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)。冥想過程專注于呼吸和大腦中的思緒。你可以讓思緒自由涌動且不加以評判。當你觀察自己的思緒時，就能識別其中的運作模式。正念冥想適用于那些心情抑郁、焦慮、有壓力的人，能讓人更專注當下并增強專注力。

正念冥想中，呼吸可作為提高專注力的標的物。你需要更加專注于基本生命動力的節(jié)奏和感受。當你專注于呼吸時，可觀察你的感受、大腦思緒以及身體感受。如果沒有教練或指導你進行冥想的人，那么正念冥想是較好的選擇，因為你可以在家或任何合適的地方私下練習。各項研究表明，連續(xù)八周正念冥想能讓人體驗更長時間的平靜和幸福狀態(tài)。