- 精準塑身指南
- 安玉香 于海亮 劉伶燕
- 141字
- 2020-06-10 11:34:14
◎整理部分
1．頸部“8”字繞動
鍛煉目標：放松頸部前和側(cè)面肌肉。
動作要領(lǐng)：盤坐于墊上，雙手放松置于膝蓋上；呼氣，頭部緩慢從一側(cè)向后繞動至感覺頸前肌肉有明顯拉伸感；吸氣，緩慢還原；然后進行對側(cè)伸展。
視頻教程
√ 頭部不要完全繞環(huán)，避免頭部后伸最大幅度時頸椎棘突相互擠壓摩擦而造成頸椎損傷
√ 上體保持直立
鍛煉目標：放松頸部前和側(cè)面肌肉。
動作要領(lǐng)：盤坐于墊上，雙手放松置于膝蓋上；呼氣，頭部緩慢從一側(cè)向后繞動至感覺頸前肌肉有明顯拉伸感；吸氣，緩慢還原；然后進行對側(cè)伸展。
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√ 頭部不要完全繞環(huán)，避免頭部后伸最大幅度時頸椎棘突相互擠壓摩擦而造成頸椎損傷
√ 上體保持直立