2．俯臥抬頸

鍛煉目標：加強頸部后側肌肉力量，促進頭部保持中立位。

動作要領：俯臥于墊上，額頭置于手指交疊處；吸氣，頭頸上抬至上體呈一條斜線；呼氣，緩慢還原。

鍛煉原理：加強頭夾肌和頸夾肌肌肉力量，可以促使頭部回到中立位，避免頸部過度前引。

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