如何練習(xí)非暴力溝通？

參與者十七：我希望你也能列出三點(diǎn)來(lái)說(shuō)明怎樣才能精通非暴力溝通。

馬歇爾：首先，好消息是，非暴力溝通不要求我們完美無(wú)缺，不要求我們成為圣人。我們不一定要很有耐心，不一定要有絕對(duì)的自尊心，不一定要有自信心。我已經(jīng)說(shuō)過(guò)，你甚至不必是個(gè)正常人。【笑聲】

那要怎樣做呢？首先，要精神純粹。我們需要清醒意識(shí)到自己想怎樣與他人相聯(lián)系。我們所生活的社會(huì)，在其歷史和演變中恐怕大多數(shù)時(shí)候是評(píng)判性的。它正向非暴力溝通發(fā)展——如果你能像德日進(jìn)（他是一位古生物學(xué)家，其思考都是以萬(wàn)年為單位的）那樣思考，就會(huì)知道它正非常迅速朝非暴力溝通前進(jìn)。但它沒(méi)有像我希望的那樣快，所以，我正在盡我所能使其加速。

我正在努力做的主要事情就是修煉自己。全心投入到非暴力溝通中時(shí)，我認(rèn)為自己在幫助整個(gè)地球；然后，我的余生精力都將用于努力幫助其他人投入到非暴力溝通中。所以最重要的是精神純粹——清醒意識(shí)到自己想怎樣與他人相聯(lián)系。每天我都要停下來(lái)兩次、三次或四次——真的停下來(lái)，然后提醒自己：我想怎樣與世界上的其他人相聯(lián)系。

我是怎么做的呢？每個(gè)人的方法不同。有些人稱(chēng)之為冥想、祈禱、停頓或慢下來(lái)——你可以隨便稱(chēng)呼它。我自己每天的方式不同，但基本上都是停下來(lái)，慢下來(lái)，審視腦中閃過(guò)的念頭。我的腦中閃過(guò)評(píng)判嗎？閃過(guò)非暴力溝通嗎？我停下來(lái)，審視自己腦中的想法，慢下來(lái)。我提醒自己——引用來(lái)自我最?lèi)?ài)的戲劇《一千個(gè)小丑》中的一句臺(tái)詞，就是“這微妙而詭異的重要原因使我生而為人，而不是一把椅子”。所以，這就是最重要的一點(diǎn)：精神純粹。

第二，練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)。每次發(fā)現(xiàn)自己評(píng)判自己或他人時(shí)，我就記下來(lái)，記下自己之所以如此是因?yàn)槭裁吹拇碳ぁＮ易隽耸裁矗縿e人說(shuō)了或做了什么，使我突然允許自己回到評(píng)判中去？然后，我會(huì)利用這些筆記，在一天中的某個(gè)時(shí)候，我坐下來(lái)看看這份清單，試圖給予自己理解，理解自己當(dāng)時(shí)內(nèi)心的痛苦。我試圖不虐待自己，而是傾聽(tīng)內(nèi)心深處的那些痛苦，正是那些痛苦導(dǎo)致我這樣說(shuō)話(huà)。然后我問(wèn)自己：“在那種情況下，我本該如何運(yùn)用非暴力溝通？對(duì)方可能會(huì)有什么感受和需要？”

非暴力溝通者喜歡把事情搞得一團(tuán)糟，因?yàn)樗麄儾蛔非笸昝馈Ｎ覀冎揽燎笸昝赖奈ｋU(xiǎn)，所以，我們僅僅是努力漸漸變得不那么愚蠢。【笑聲】當(dāng)你的目標(biāo)是漸漸變得不那么愚蠢時(shí)，每次你把事情搞砸就成了慶祝的理由，因?yàn)檫@給了你去學(xué)習(xí)如何不那么愚蠢的機(jī)會(huì)。所以，練習(xí)，再練習(xí)，不斷練習(xí)怎樣才能不那么愚蠢。

第三，成為非暴力溝通支持團(tuán)體中的一員真的很有幫助。我們生活在一個(gè)愛(ài)評(píng)判的世界里，在我們身邊創(chuàng)造一個(gè)非暴力溝通的小世界大有裨益，我們可以從這兒開(kāi)始建設(shè)一個(gè)更好的世界——非暴力溝通大世界。這就是為什么我很感激世界各地有這么多的非暴力溝通小組。