肩旋轉功 Shoulder Gyration

1 按山立功站好，雙臂側平舉，掌心向上，屈雙肘，十指輕觸肩頭圖1。

2 以肩關節為支點，兩上臂在體側劃小圓圈圖2，體會肩、手臂、上背肌肉的伸展。圓圈越劃越大，直到雙肘在胸前相觸。旋轉12圈，反方向練習。

3 手指仍然放在肩頭，上臂與地面平行。吸氣，上抬雙臂，雙手手背在腦后相觸圖3。呼氣，雙肩下沉，但頸椎仍向上提拔。練習6～12次。初學者可以靠著墻壁來完成。

4 上臂恢復水平，手指仍然放在肩頭。吸氣時打開雙肩，雙肘盡量向兩側后方打開，擴展胸膛圖4。

5 呼氣，雙臂向前，雙肘在體前相觸。重復6～12次。

6 吸氣，上臂在體側側平舉。呼氣，掌心向下，雙手放下。深呼吸，感覺所有的緊張和壓力，都從肩和雙臂上釋放出去。