02 水腫不是真胖，卻比真胖更難纏

水腫型肥胖者

特征

日常飲食口味很重。

自封“水腫型體質”，基本放棄改善。

時常覺得疲乏無力。

身體素質 中度低下

改善水腫的第一步：科學地吃

水腫就要少喝水

引起水腫的原因有很多，喝水太少也有可能引起水腫。水是人體攝入營養素的基礎，還直接參與人體的許多代謝反應，人體內水分不足，各種代謝廢物和多余的鹽分等難以排出體外，就很容易引起水腫。因此水腫型肥胖的首要步驟是合理飲食和運動，并且適當補充水分。

中國營養學會建議每天飲水量不要少于1.5升，如果天氣炎熱或運動量過大，出汗較多，還應該喝得更多一些，2升左右比較合適。

清淡飲食減輕水腫

鈉和鉀是一對調節細胞滲透壓的元素，鈉鹽攝入多了，細胞會吸收更多水分。許多水腫型肥胖者日常飲食中的鈉鹽含量過高，若要消除水腫，飲食應當清淡一些，少吃麻辣火鍋、麻辣香鍋等食物，減少腎臟的負荷。減少體內鹽分過量地滯留，也能減小對血管的壓力。

適量攝入一些含鉀食物，會幫助身體排出水分。含鉀比較豐富的食物有香蕉、橘子、土豆、蘿卜和豆類食物等。

另外，適量吃有助于利尿的食物。比如綠豆、薏仁、芹菜、赤小豆、冬瓜等，也能夠緩解水腫。

水腫是代謝變差的危險信號

真相公開

這樣瘦更快

POINT1 基礎代謝需要“食物燃料”

如果將基礎代謝比作身體的“發動機”，那么良好的飲食習慣就是讓“發動機”保持正常運轉的“供能系統”。重視早餐，少食多餐，合理補充蛋白質、礦物質、膳食纖維和維生素等都有助于提高人體新陳代謝。

POINT2 運動是基礎代謝運轉的“加速器”

肌肉鍛煉可以增強人體的基礎代謝率。增加肌肉總量必須通過高強度的抗阻訓練，訓練強度大時就是無氧運動，訓練強度小但是持續時間長就是有氧運動。長期的有氧運動，使身體的能量消耗處于提高狀態，而無氧運動通過增加肌肉總量能夠長久地提高基礎代謝。

了解自己的體質再做減肥計劃

相對于體脂高、腰圍大這兩種“真胖”類型來說，“假胖”即水腫型肥胖，是女性肥胖中更為普遍的一種狀態。不了解肥胖類型就貿然減肥，無疑跟開跑就跌倒一樣。在這里，我們需要了解一下運動的兩種方式——有氧運動和無氧運動。