§§§第1節 瘙癢也是疾病信號

瘙癢時常發生，會由于多種情況引起，一般情況下不為人們所重視。但瘙癢也常常是嚴重疾病的信號，那么，哪些病易引起瘙癢呢？

（1）患膽汁性肝硬變等肝、膽疾病時，瘙癢是最早出現的癥狀。

（2）胰腺癌患者膽汁郁積，會產生黃疸瘙癢。

（3）若瘙癢感突然消失，常常為肝功能衰竭的征兆。

（4）慢性腎盂腎炎等腎病可發生瘙癢，原因與尿毒癥有聯系。

（5）甲狀腺疾病、糖尿病、老年病可引起瘙癢，這與皮膚干燥有關。

（6）痛風引起瘙癢是因為組織內尿酸增多。

（7）肺癌、胃癌、結腸癌、乳腺癌、前列腺癌、蕈狀肉芽腫患者也會產生瘙癢。

（8）女性陰部瘙癢與滴蟲、霉菌有關。

（9）男性瘙癢常見于患神經性皮炎和核黃素缺乏。

（10）兒童產生瘙癢，患蟯蟲病、濕疹是常見原因。

所以，對瘙癢應該區別對待，尤其是年齡超過40歲的人如果瘙癢久治不愈，又找不到原因，就要考慮可能是體內病變引起，應及時到醫院檢查。

健康小貼士15 不要濫用膚輕松

膚輕松軟膏是合成的激素制劑，有消炎和抗過敏的作用，對多種皮膚病，如接觸性皮炎、濕疹、神經性皮炎及脂溢性皮炎等是有效的，特別是對這些皮膚病所引起的瘙癢，有一定的止癢作用。然而，有些人把它當成治療皮膚病的萬能藥，動輒就要求醫生開膚輕松。事實上并非如此，一些感染性皮膚病，外用膚輕松不但無效，甚至還會使局部抵抗力降低，令病情加重。下面一些皮膚病是不適宜使用膚輕松的。

足癬（又稱香港腳）、股癬等皮膚病，都是由表皮癬菌引起的，膚輕松沒有直接殺滅或抑制這些癬菌的作用。因此，足癬、股癬用膚輕松時，只能起暫時控制炎癥和止癢作用，但不可能殺死癬菌，如長期或反復使用，會使癬病加重和擴散。

膿皰瘡、癤以及化膿性皮膚病也不適宜用膚輕松。因為這些皮膚病也是由細菌引起的，擦膚輕松后不但治不了這些病，還會使病情加劇，增加痛苦。

長在口唇旁的單純皰疹和長在身上的帶狀皰疹，也不宜用膚輕松。因為這些皮膚病是由比細菌還小的病毒引起的，而膚輕松沒有殺滅及抑制病毒的作用，如果皰疹外用膚輕松也會使患處感染加劇。

青年人的痤瘡，是青春發育期皮脂腺活動旺盛而引起的常見的皮膚病。這種皮膚病容易合并感染發生膿皰或炎癥性小結節，這時如果涂擦膚輕松，有害無益。尤其不要在面部長期使用膚輕松，否則會引起皮膚輕度萎縮、變薄、毛細血管擴張、皮膚發皺。特別是嬰幼兒，皮膚嬌嫩，更不宜長期大面積使用，因為它是較強的激素制劑，皮膚吸收后，會引起腎上腺皮質功能抑制，帶來嚴重不良后果。

§§§第2節 肥胖影響健康

肥胖是糖尿病、心肌梗塞等許多疾病的重要誘因。肥胖度要根據身高和體重計算而得。最常用的方法是：標準體重（kg）=身高（m）×身高（m）×22。例如，如果身高是170cm，則1.7×1.7×22=63.6（kg）是標準體重。在這個體重上下10％的范圍都算是理想體重。超過20％就是太胖，低20％則是太瘦。也就是說，身高170厘米的人，如果體重76.3公斤以上，便有肥胖的問題。

跟肥胖有關的3大要因是飲食、運動、體質。有人大吃大喝卻骨瘦如柴，有人整天算計飲食和運動量卻一直發福。但是，一般而言，胖子多半是攝取過多高營養價值的食物，加上運動不足所造成的。在美國甚至會因“連自己的體重都控制不住”而被公司視為欠缺管理能力。就算是因為與生俱來的體質而發胖，也不要輕易放棄，反而必須比其他人更努力減肥才對。

通常，肥胖是指皮下脂肪過多的狀態。但是，脂肪堆積在腸管等內臟器官周圍的“內臟性肥胖”也日益受到重視。醫學界認為內臟性肥胖導致糖尿病、心肌梗塞等的危險性更高，因此必須更加小心。內臟性肥胖無法從身高和體重得知，即使外表瘦巴巴的，肚子也沒凸出，仍有可能罹患心臟性肥胖。CT（電腦斷層攝影裝置）照片可以同時把皮下脂肪和內臟脂肪的狀態呈現出來，不放心的人最好去檢查一下。

健康小貼士16 正確減肥4個忠告

1.聽從專業人士指導。一個高效的減肥計劃，必須有賴專業知識的指導。對肥胖類型進行檢查后應由美體專家制定個人方案。

2.有針對性地使用不同的瘦身儀。肥胖分肌肉型、水腫型、脂肪型等，所以應根據不同的肥胖類型側重使用不同的瘦身儀，方能事半功倍。

3.瘦身定型計劃至關重要。一個好的瘦身定型計劃是瘦身成功的關鍵。使用瘦身儀減肥后，為防止反彈，對瘦身成果進行定型必不可少。

4.正確認識減肥，樹立信心。減肥是一項綜合工程，必須科學減肥才能保證身體健康。只要聽從專業人士意見，持之以恒就能達到長期減肥效果。

§§§第3節 糖尿病人的健康人生

在我國，糖尿病的發病率正在逐年增加，患者人數已達千萬，糖尿病已成為第三大嚴重威脅我國人民健康的慢性疾病。然而，我國糖尿病的防治水平卻不容樂觀，許多患者對如何科學地防治糖尿病了解甚少，給家庭、社會及國家醫療保健系統帶來沉重的負擔。正確地預防和治療糖尿病，在全民范圍內普及糖尿病知識已迫在眉睫。

長久以來，糖尿病教育、運動、控制膳食、口服降糖藥或注射胰島素治療及血糖監測被認為是治療糖尿病的“五駕馬車”。運動作為糖尿病完整治療的一個重要組成部分，近年來尤為醫學界所重視。糖尿病的運動療法是多種多樣的，散步、做操、跑步、爬山等。其中爬山是一種比較理想的運動方式。實驗證實，爬山可以消耗多余的熱量，破壞脂肪儲存，增加身體對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服降糖藥物的用量。加強身體組織對糖的作用，特別是加強骨骼、肌肉對葡萄糖的攝取利用能力，能恢復組織細胞對糖的吸收，可促使血糖、血脂水平明顯下降。

健康小貼士17 吃啥有助降血糖

南瓜　南瓜籽治療糖尿病效果不錯。用南瓜50克、赤小豆40克、海帶10克。加水入砂鍋內煮沸，豆爛后食用。

冬瓜　用冬瓜30克、麥冬30克、黃連9克，加水入砂鍋內煎煮食用。

洋蔥　可用洋蔥l00克、豇豆100克，加水入砂鍋煮后食用。

蘿卜　用綠豆200克、梨一個、蘿卜250克，加水入砂鍋煎煮后食用。

山藥　用山藥50克、鴿肉500克、鹽少許，加水入砂鍋飩后食用。

苦瓜　其性寒味苦，有明顯降血壓作用。把苦瓜曬干碾碎成粉，經常服用對糖尿病有較好輔助治療作用。

玉米　具有利尿退腫、降血糖、止血功效。用豬胰2只、玉米須50克，加水入砂鍋煮后食用。

§§§第4節 健康血壓標準再度下降

美國政府最近公布了一份新的高血壓推薦指導手冊，這份手冊規定收縮壓（高壓）超過120毫米汞柱，舒張壓（低壓）超過80毫米汞柱就不再被視為健康血壓。

這一手冊由美國政府指定的專家委員會制定，刊載于近日出版的《美國醫學協會會刊》網絡版上。新手冊并未修改高血壓的診斷標準，即高壓140超過毫米汞柱，低壓90超過毫米汞柱被視為高血壓。但新手冊中對健康血壓的規定更為嚴格，今后高壓在120～140毫米汞柱之間，或低壓在80～90毫米汞柱之間，將被視為“準高血壓”。而美國現行的標準規定，高壓在130～140毫米汞柱之間，或低壓在85～90毫米汞柱之間，才被視為“準高血壓”。

制定這一新標準的政府專家組組長、波士頓大學醫學院院長阿拉姆·科巴尼安說，從前高壓120毫米汞柱、低壓80毫米汞柱被視為相當健康的血壓水平。科學家們經研究發現，當高壓超過115毫米汞柱，低壓超過75毫米時，血液對血管的撞擊損害開始增加。相對于高壓115毫米汞柱、低壓75毫米汞柱的人而言，高壓130毫米汞柱、低壓85毫米汞柱的人死于心臟病的幾率要高出一倍。科巴尼安說，他希望這一新的高血壓標準盡快付諸執行，但并不想因此增加公眾的恐慌情緒。

高血壓作為當今世界最廣泛流行的心血管疾病，是引起冠心病、腦血管病和腎功能衰竭的重要因素之一。近年來，世界衛生組織和世界各國紛紛制定了更為嚴格的高血壓標準，以引起更多人的警惕，減少高血壓對人類的危害。

健康小貼士18 高血脂癥的合理膳食結構

1.保持熱量均衡分配，饑飽不宜過度，不要偏食，切忌暴飲暴食或塞飽式進餐，改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣。

2.主食應以谷類為主，粗細搭配，粗糧中可適量增加玉米、莜面、燕麥等成分，保持碳水化合物供熱量占總熱量的55％以上。

3.增加豆類食品，提高蛋白質利用率，以干豆計算，平均每日應攝入30g以上，或豆腐干45g或豆腐75～150g。

4.在動物性食物的結構中，增加含脂肪酸較低而蛋白質較高的動物性食物，如魚、禽、瘦肉等，減少陸生動物脂肪，最終使動物性蛋白質的攝入量占每日蛋白總攝入量的20％，每日總脂肪供熱量不超過總熱量的30％。

5.食用油保持以植物油為主，每人每日用量以25～30g為宜。

6.膳食成分中應減少飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸（以人造奶油代替黃油，以脫脂奶代替全脂奶），使飽和脂肪酸供熱量不超過總熱量的10％，單不飽和脂肪酸占總熱量的10％～15％，多不飽和脂肪酸占總熱量7％～10％。

7.提高多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值。西方膳食推薦方案應達到的比值為0.5～0.7，我國傳統膳食中因脂肪含量低，多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值一般在1以上。

8.膳食中膽固醇含量不宜超過300mg／日。

9.保證每人每日攝入的新鮮水果及蔬菜達400g以上，并注意增加深色或綠色蔬菜比例。

10.減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，以防攝入熱量過多。

11.膳食成分中應含有足夠的維生素、礦物質、植物纖維及微量元秦，但應適當減少食鹽攝入量。

12.少飲酒，最好不飲。

13.少飲含糖多的飲料，多喝茶；咖啡可刺激胃液分泌并增進食欲，但也不宜多飲。

§§§第5節 便秘影響健康

人體需要的各種營養物質被胃腸道吸收利用后，使我們得到旺盛的精力去工作和生活。然而，任何事情都是一分為二的。食物在代謝過程中產生的許多殘渣和有害物質，如果由于種種原因在腸道滯留時間過長，我們就會感到腹脹不適、食欲下降，甚至影響睡眠及工作。所以，我們在把好病從口入關的同時，也要重視糞便“出口”的通暢。如果“出口”不暢，就會影響“進口”的質和量。

正常情況下，大多數人每天大便1次，糞便柔軟成形，排便通暢。一個健康人從進食開始，經過消化吸收到形成糞便和排出糞便，一般需要24～48小時，兩次大便間隔時間一般1～2天。但因個體差異，排便習慣可明顯不同，有的2～3日排便1次，也有的一天排便2～3次。雖然排便間隔或次數不同，但糞便性狀正常，不干燥，排便也不困難，都屬正常范圍。

研究證明，在胃腸功能正常的前提下，糞便的性狀及其數量的多少，主要取決于食物的種類和數量，尤其是食物中的纖維素對于糞便的形成及其排出至關重要。如果飲食過精，食入的蔬菜特別是含纖維素的蔬菜過少，就會延長糞便在腸道內的停留時間，腸粘膜過多吸收糞便中的水分而使其變得干燥，致使人們排便時費時費力，醫學上稱之為“便秘”。

便秘的發生，有時是暫時的，當引起便秘的原因消除后，大便就正常了。如果便秘時間長了，則導致一系列不良反應，出現頭痛、頭暈、食欲不振、腹脹、腹痛、乏力等。較長時間的便秘，可致肛裂、痔瘡等疾病。尤其需要注意的是，中老年人發生便秘可引起心肌梗塞。因此，一旦發生便秘，切不可掉以輕心或自己濫用瀉藥。

便秘是可以防治的，除藥物治療外，更重要的是根據自己的情況，養成定時排便的習慣。多食蔬菜、水果、豆類及雜糧等富含纖維素的食物也是至關重要的。纖維素可形成對腸壁的刺激，增強腸蠕動，縮短糞便在腸內的停留時間，減少糞便中水分的吸收，同時又是食物被消化吸收后的主要殘渣，是形成糞便的主要成分。只有進食一定量含纖維素的食物，才能保證所形成的糞便達到一定體積，足以刺激腸壁產生蠕動而排便。食物纖維素還可刺激大腸粘膜粘液細胞分泌粘液，保持腸道滑潤，有利糞便通過。另外，進行適當的體育鍛煉，特別是跳繩運動，腹部肌肉配合提腿跳動，促使腹肌、骨腸肌、肛提肌和括約肌等運動，并促進胃腸蠕動，可防治便秘。

總之，要想吃飯香，殘渣“出口”須通暢！要想身體壯，便秘防治切勿忘！

健康小貼士19 老人便秘的原因