二、大腦走神，人生就會走樣

（一）情緒有它自己的想法

小天同學是一個性格內斂的人，他不習慣成為人群的焦點。每次，老師要求同學們作口頭報告或匯報展示都會讓他備受折磨，因為他非常懼怕公共演講。有一次在全班的同學面前作口頭報告，小天說話聲音特別輕，底下的同學都自顧自地說話，他感覺很沒面子。又有一次，小天鼓起勇氣放大了聲音，但是一緊張，語速太快，結果同學們都跟不上他的進度。還有一次，他準備不充分，舌頭便一直打結，口誤連連，臺下有幾個同學直接笑出聲音。雖然同學們并沒有惡意，但他覺得周圍人都在嘲笑他說話說不利索。漸漸地，每次需要演講時，他就會感到害怕，擔心又會以失敗收場，這種焦慮導致小天對公共演講的排斥感更加強烈。慢慢地，一遇到公共演講，小天就會唉聲嘆氣、自怨自艾；連上課時舉手發言，也變得很少了，他擔心自己說錯話成為同學的笑料；有時甚至認為自己“一無是處、毫無價值”。這樣片面的自我否定導致小天慢慢有了自卑、自棄等負面情緒，小天越來越不敢在公共場合發表自己的看法，也越來越獨來獨往，回避與同學們交流，錯過了很多機會。

這是因為小天在開始時缺少對自己的情緒的覺察，導致情緒的累積和最終的爆發。其實，在日常生活中，我們每個人都有各種各樣的情緒。想一想，當你奪得比賽冠軍時，你是否會感到開心和自豪？當你被朋友誤解時，你是否會感到傷心和委屈？當你在學校被老師點名批評時，你是否會感到失落和羞愧？學生時代的我們，偶爾會在學業中迷茫，會為人際交往感到煩心，會對未來感到困惑，由此產生各種情緒問題。而這些情緒問題不僅關系到我們的身心健康，還可能對我們的學業與發展產生負面影響。因此，為了避免情緒問題阻礙我們健康成長，學會管理情緒十分必要。

如果未能察覺自己的情緒波動，就會把情緒當作敵人，最后深陷負面情緒的沼澤之中。學習生活中遇到不順心的事情時，我們會把自己推入情緒困境，長此以往，會產生更多的負面情緒。而如果我們能夠覺察到自己的情緒波動，就可以客觀地認識自己的情緒，從而對自己更寬容一些。比如，如果在校園里看到一位平時不太熟悉的同學向你迎面走來，你沖他笑著打招呼，可他卻擦肩而過，沒有回應你，甚至沒有正眼看你，仿佛把你當空氣。此時，你心里可能有些憋屈，有些生氣，覺得這個同學是故意不理人。如果你放任這種負面情緒滋長，你可能會猜測這個同學故意給你臉色看，是不是自己哪里得罪了他，導致他對你的印象不好，所以才不正眼看你。只是一次沒打招呼，你就有可能在無端的猜疑中引發巨大的情緒波動。對于自己波動的情緒，采取消極的態度是不可取的。比如小天害怕作公共演講，而有門課要求期中必須作一個課題展示，因此他每天異常焦慮，但其實最壞的結果無非是演講時咬了舌頭出了糗。正因為他陷入了消極情緒，才會有不理性的想法，甚至感覺周圍的同學、老師都在嘲笑他，他覺得糟糕至極、無法接受，最后選擇了逃避。

情緒對專注力有很大的影響，當人產生焦慮、緊張、不安等情緒時，心里就會一直想著影響自己心情的事，很難將自己的專注力集中在工作學習上。只有掌控好自己的情緒，工作效率才能有保障。當你擁有可以排除負面情緒的能力，變成一個云淡風輕、寵辱不驚的人時，你自然就可以做到該專注時專注，很快進入到工作或學習的狀態。良好的情緒能夠提高你的學習積極性，并最終提升學習效果。如果能夠掌握正確的情緒管理方法，并且不斷地練習，你也會逐漸成為情緒的朋友。管理情緒就像彈鋼琴一樣，通過不斷訓練，多難的技法都能變得熟練起來，每個人只要經過適當的訓練，就能夠得心應手地管理情緒。

如果能夠管理好自己的情緒，每天保持愉快的心情、樂觀開朗的態度，也會吸引周圍的人與你建立友好的關系，縮短彼此的心理距離。不僅如此，積極的情緒力量對你的身體健康和心理健康也有極大的好處。在本書的第二章，我們會講述正確認識情緒、管理情緒的方法，讓我們一起學習情緒調控的方法吧！