充足睡眠養(yǎng)肝臟

人體在睡眠過程中會進(jìn)入自我修復(fù)模式，經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復(fù)，久而久之，肝臟便會亮起“紅燈”；而對于那些已經(jīng)感染了肝炎病毒的人群來說，長期睡眠不足則會加重病情。

◇ 臥，則血?dú)w肝

中醫(yī)上有“臥，則血?dú)w肝”的說法，說的是人體在躺臥時(shí)血液較多地流向肝臟。西方醫(yī)學(xué)也證實(shí)，人在躺下時(shí)回流肝臟的血液要比站立時(shí)多。想要養(yǎng)肝，最好的辦法就是“睡”。不僅要“睡著”，還得“睡好”。睡眠質(zhì)量不好，就會造成肝火上升。所以，為了肝臟的健康，不光夜間睡眠要充足，中午有條件的話也可以躺著小睡一會兒，這能讓肝臟得到休憩，進(jìn)而起到清除疲勞的效果。

長期失眠對身體的影響顯而易見，最明顯的就是影響工作和學(xué)習(xí)，記憶力減退，思維能力下降，工作效率降低。嚴(yán)重者還會導(dǎo)致人體的免疫力下降，引發(fā)多種慢性病及抑郁、焦慮等心理疾病的發(fā)生，還可能出現(xiàn)輕生的念頭。

青少年睡眠不足會影響身體發(fā)育，中年人長期失眠會情緒不穩(wěn)、焦躁易怒、食欲不振；婦女長期睡眠不足會加速衰老、面容憔悴、月經(jīng)不調(diào)、加重更年期癥狀；老年人長期睡眠不足會導(dǎo)致心腦血管疾病加重以及誘發(fā)其他疾病。

在一項(xiàng)大型的研究中，研究人員追蹤了100萬人在6年里的睡眠模式，平均每晚睡7～8小時(shí)的死亡率最低，睡眠不足4小時(shí)的人死亡率較前者高出2.5倍，而睡眠超過10小時(shí)的人死亡率相比睡7～8小時(shí)的高。也就是說，睡眠不足或睡眠過量都會增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

◇ 改善睡眠的方法

1.睡眠要按照自己的生物鐘準(zhǔn)時(shí)進(jìn)行，按時(shí)睡覺、起床，不要睡懶覺，也不要過早上床休息。晚上，一般9～11點(diǎn)之間上床，白天6～8點(diǎn)起床。夜間失眠者不建議午睡過長，一般半小時(shí)足矣。很多失眠患者企圖通過增加臥床時(shí)間來增加睡眠的機(jī)會，但常常事與愿違，反而使睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降。

2.把臥室當(dāng)做睡覺的專用場所，臨睡前排除一切干擾。睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。現(xiàn)在隨著智能手機(jī)的普及，不少人喜歡在床上玩手機(jī)，這不但不利于睡眠，更影響眼睛和頸椎。

3.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室避免強(qiáng)光、噪聲，溫度適宜，不要放鬧鐘，選擇合適的床具。

4. 睡前數(shù)小時(shí)（一般下午4點(diǎn)以后）避免接觸興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或香煙等）；晚餐或者睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠。

5.適度鍛煉。白天定時(shí)適量的體育運(yùn)動有助于睡眠，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。

6.調(diào)整情緒。失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關(guān)注失眠的不良后果，常在臨近睡眠時(shí)感到緊張、擔(dān)心睡不好，這些焦慮情緒使睡眠進(jìn)一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性循環(huán)。失眠患者要保持合理的睡眠期望，不要把所有的問題都?xì)w咎于失眠，不要過分關(guān)注失眠，保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖（強(qiáng)行要求自己入睡）。

◇ 睡眠依四季而定

一年有春、夏、秋、冬四季之分，春溫、夏熱、秋涼、冬寒是自然規(guī)律。生活在自然中的人，只有順應(yīng)自然才能健康地生存。人們的就寢與起床時(shí)間同樣如此，不可違背自然規(guī)律。

在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中說道，“春三月”要“夜臥早起，披發(fā)緩行”；“夏三月”要“晩臥早起，無厭于日”；“秋三月”要“早臥早起，與雞俱興”；“冬三月”要“早臥晩起，無擾乎陽”。

依舊是在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中，當(dāng)論述到一年四季應(yīng)如何遵循就寢與起床時(shí)間之后的養(yǎng)生之道時(shí)說：“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根……逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。”這段話的意思是說懂得養(yǎng)生之道的人，在春天和夏天養(yǎng)護(hù)陽氣，秋天和冬天養(yǎng)護(hù)陰氣，以順從養(yǎng)生之道的根本。假若違反了這個(gè)根本，生命就得付出代價(jià)，就要發(fā)生疾病；如果能順從它，疾病就不會產(chǎn)生，這就叫做四季睡眠養(yǎng)生法則。

春季是萬物推陳出新的季節(jié)。人們應(yīng)該入夜即睡覺，早一些起床，到庭院中散散步，披開頭發(fā)，舒展形體，使情志活潑，充滿生機(jī)。春季困倦是一種生理現(xiàn)象，不必懼怕，只要調(diào)整好了，這種現(xiàn)象就會自然消失。不過，此時(shí)還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運(yùn)行不暢，不利濁氣排出。

夏季是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。人們應(yīng)該晚些睡覺，早些起床，應(yīng)該精神愉快，不要發(fā)怒，使體內(nèi)陽氣能夠向外宣發(fā)，這就是適應(yīng)夏天的調(diào)養(yǎng)。

秋季要早睡早起，像雄雞一樣，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸寧靜，來緩和秋天肅殺氣候?qū)θ梭w的影響。不讓意志外馳，使肺氣保持清靜，如果違反了，就要損傷肺氣，到冬天容易生泄瀉病。

冬季是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人們不要擾動陽氣，應(yīng)該早些睡覺，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般安靜，避嚴(yán)寒，保溫暖，不要使皮膚開泄出汗。否則，就會損傷腎氣，到來年夏天，就容易發(fā)生痿厥之病。另外，睡覺還要避免“倦欲臥而勿臥，醒欲起而勿起”。